什么是假冒综合症？

什么是假冒综合症？

假冒者综合症（IS）是指相信自己没有别人认为自己有能力的内部经验。虽然这个定义通常狭隘地应用于智力和成就，但它与完美主义和社会背景有联系。

简而言之，假冒综合症是一种感觉像一个语音的体验，你觉得在任何时候你都会被发现为欺诈行为，就像你不属于你所在的地方，你只能通过愚蠢的运气到达那里。它可以影响任何人，无论他们的社会地位，工作背景，技能水平或专业程度如何。

20世纪70年代心理学家Suzanna Imes和Pauline Rose Clance首次使用该术语。当IS的概念被引入时，它最初被认为主要适用于高成就女性。从那时起，它被认为是更广泛的经验。

特征

假冒综合症的一些常见症状包括：

• 自我怀疑
• 无法真实地评估您的能力和技能
• 将您的成功归因于外部因素
• 谴责您的表现
• 害怕你赢得了'达到预期
• 取得成就
• 破坏自己的成功
• 自我怀疑
• 设定非常具有挑战性的目标并在失败时感到失望

而对于一些人来说，假冒者综合症可以激发实现动机的感觉，这通常以持续焦虑的形式付出代价。您可能会过度准备或比必要的工作更加努力"确保"没有人发现您是欺诈行为。

这就形成了一个恶性循环，你认为你幸存下来的**原因是你整夜都在排练。或者，您认为通过该聚会或家庭ga的**原因因为你记住了所有客人的细节，所以你总是有小谈话的想法。

假冒者综合症的问题在于，做得好的经历并不能改变你的信念。尽管你可能会通过表演航行或与同事午餐，但思想仍然困扰着你的头，"什么让我有权来到这里？"你越有成就，你就越觉得欺诈。它'好像你可以't内化你的成功经验。

如果您早期收到反馈，认为您不擅长社交或表现情况，这在社交焦虑方面是有意义的。你对自己的核心信念是如此强烈，以至于即使有相反的证据，他们也不会改变。

思想过程是：如果你做得好，那一定是运气的结果，因为一个社交无能的人只是不属于't。

识别

虽然假冒综合征在精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）中并不是公认的障碍，但并不少见。据估计，70%的人在他们的生活中至少会经历过一次这种现象

如果您认为自己可能患有假冒综合症，请问自己以下问题：

• 你是否对工作中最小的错误或缺陷感到痛苦？
• 您是否将成功归因于运气或外部因素？
• 你对建设性的批评是否非常敏感？
• 你觉得你不可避免地会被发现为一个语音吗？
• 即使在您真正比其他人更有技能的领域，您是否淡化了自己的专业知识？

如果你经常发现自己感觉自己是欺诈者或假冒者，与治疗师交谈可能会有所帮助。通常表征的消极思维，自我怀疑和自我破坏ze假冒综合症可能会影响你生活的许多方面。

原因

我们知道某些因素可能会导致假冒者综合症的更普遍的经历。例如，你可能来自一个高度重视成就的家庭，或者父母在提供赞扬和批评之间来回翻转。

我们也知道进入新角色会引发假冒者综合症。例如，开始大学或大学可能会让你感觉好像你不属于并且无法。

假冒者综合症和社交焦虑

假冒者综合症和社交焦虑可能重叠。患有社交焦虑症（悲伤）的人可能会觉得他们不属于社交或表现情境。

你可能正在与某人交谈，感觉好像他们会发现你的社交无能。你可能正在提供一个演示文稿，感觉好像你只需要在任何人意识到你真的不属于'不属于那里之前通过它。

尽管社交焦虑的症状会加剧冒名顶替综合症的感觉，但这并不意味着每个有冒名顶替综合症的人都有社交焦虑症，反之亦然。没有社交焦虑的人也会感到缺乏信心和能力。当他们感到不足时，假冒者综合症通常会导致非焦虑的人经历焦虑感。

type

假冒者综合症可以以多种不同的方式出现。已经确定的几种不同类型的假冒综合症是：

• 完美主义者：完美主义者从不满意，总是觉得他们的工作会更好。他们不是专注于自己的优势，而是倾向于关注任何缺陷或错误。这通常会导致很多f自我压力和高度焦虑。
• 超级英雄：由于这些人感觉不足，他们被迫推动自己尽可能努力工作。
• 专家：这些人总是试图学习更多，从不满意他们的理解水平。即使他们通常技术水平很高，他们也低估了自己的专业知识。
• 自然天才：这些人为自己设定了过于崇高的目标，然后当他们不知道'时感到沮丧;第一次尝试成功。
• 独奏者：这些人往往非常个性化，更喜欢独自工作。自我价值通常源于他们的生产力，所以他们经常拒绝提供帮助。他们倾向于将寻求帮助视为虚弱或无能的标志。

应对

要过去的假冒综合症，你需要开始问自己一些难题。它们可能包括以下内容：

• "我对自己持有哪些核心信念？"
• "我相信我像我一样值得爱吗？"
• "我必须完美地让其他人批准我吗？"

为了超越这些感受，你需要舒适地面对一些你对自己持有的根深蒂固的信念。这可能很难，因为您甚至可能没有意识到您持有它们，但以下是您可以使用的一些技术：

• 分享你的感受。与其他人谈论你的感受。这些不合理的信念在隐藏而不被谈论时往往会变得更加激烈。
• 关注他人。虽然这可能会让人感到违反直觉，但试图帮助他人处于与您相同的情况。如果你看到一个看似尴尬或孤独的人，请问那个人一个问题将他们带到组中。当你练习你的技能时，你会建立对自己的能力充满信心。
• 评估自己的能力。如果您长期以来一直认为自己在社交和表现情况下的无能，请对自己的能力做出现实的评估。记下你的成就和你擅长的东西，并与你的自我评估进行比较。
• 迈出婴儿的步伐。Don'不要专注于完美地做事情，而是，做得相当好，并奖励自己采取行动。例如，在小组对话中，提出意见或分享关于自己的故事。
• 质疑你的想法。当你开始评估你的能力并采取婴儿的步骤时，质疑你的想法是否合理。考虑到你所知道的一切，你是欺诈行为有意义吗？
• 停止比较。每当你在社交场合将自己与他人进行比较时，你都会发现自己的一些错误，导致感觉不够好或不属于。相反，在对话中，专注于听别人在说什么。真正有兴趣学习更多。
• 适度使用社交媒体。我们知道社交媒体的过度使用可能与自卑感有关。如果你试图在社交媒体上描绘一个不符合或不可能实现的形象，这只会使你的欺诈感更糟。
• 停止战斗你的感受。不要'不要对抗不属于的感受。相反，尝试融入他们并接受他们。它'只有当你承认他们，你可以开始解开那些阻碍你的核心信念。
• 拒绝让它阻止你回来。无论你觉得自己有多少感觉不属于，不属于，不属于39;t让你阻止追求目标。继续并拒绝停止。