什么是自主感觉经络反应（ASMR）？

什么是ASMR？

ASMR代表自主感觉子午线反应。它是用于描述一些人报告的针对密切的个人关注或某些音频或视觉刺激而经历的刺痛，平静的感觉的术语。

并非每个人都会经历ASMR，但对于那些这样做的人来说，他们描述了一种愉快的刺痛感，从头顶开始，有时会沿着脊柱和四肢向下移动，伴随着快乐的放松和嗜睡感。

你怎么知道？

就像不是每个人听移动音乐时都会发冷一样，并不是每个人都会体验到ASMR。目前，还没有足够的研究来估计人口的百分比。对于许多经历过ASMR的人来说，他们首先注意到年轻时这种快乐而平静的感觉，以回应密切关注他们或看着某人仔细执行任务的人。

了解您是否经历ASMR的**方法是考虑您是否获得"发冷"或者是否对某些刺激产生颤抖的感觉。如果您在听到，看到，闻到或触摸某些东西时体验到这种愉快的感觉，那么您可能会体验到ASMR。

然而，重要的是要注意，每个人对触发器的反应都不同。一个人可能会体验到对耳语的反应，而另一个人可能会在某人与头发一起玩耍时感觉到这种感觉。

**研究

谢菲尔德大学研究人员进行的一项研究试图测量ASMR对体验它的人的生理影响。"只要我记得，"，我就是经历过ASMR的人之一;研究's作者Guilia Poerio博士，硕士。

"但是，我没有'没有意识到这是其他人也经历过的事情d到2013年，"她继续。"当我开始和人们谈论这件事时，我意识到很多人都会这样做'没有经历过它发现很难相信他们认为它'有些奇怪或匍匐，或者它's不是一件真实的事情。"

"这项研究的动机之一是提供一个客观的测试ASMR是否是一个真正的生理经验。希望这将为ASMR提供支持并将其纳入公共领域，"她说。

ASMR

对于那些经历过ASMR的人来说，可能会引起这种反应的情况包括在鞋店测量他们的脚，在脸上化妆的人，刷头发或剪头发，看着某人仔细折叠一张纸，被检查到酒店，或者一位老师在工作表上深思熟虑地向他们解释一些事情。

引起ASMR反应的刺激可能涉及某些情况或视觉，触觉或声音。一些最常见的ASMR触发器包括：

• 咀嚼
• 眼神交流
• 头发播放
• 嗡嗡声
• 光线图案
• 按摩
• 翻页
• 油漆混合
• 个人注意
• 敲击
• 打字
• 看着某人专注于任务
• 低声

如何练习

查看您是否体验ASMR的一种方法是观看YouTube上超过1300万个视频之一，这些视频是为了模拟可能触发ASMR的体验而创建的。

关于ASMR视频

对于那些不接受'没有体验到ASMR的人来说，视频可能看起来不合时宜。ASMRtists静静地耳语，强调嘴巴的噪音，并流行他们的辅音。视频创建者将扮演一个引发社交场合的角色，比如洗头发，在图书馆签一本书，甚至接受纹身。一些视频的特点是有人敲击他们的发现RNAIL在不同的表面上，如刷子背面，元组软件容器或遥控器。

抓挠也是一种流行的触发因素，因此有人可能会沿着书，海岸车或灯芯篮的封面刮指甲。有ASMR视频与谈话和视频没有。有ASMR视频专门用于饮食，有些则致力于粘液的喷出。通常，这些视频的创建者是说他们也体验到ASMR并以这种方式被引入社区的人。

对于那些经历ASMR并且追求刺痛的人来说，这些视频只是他们正在寻找的。根据在“107 PLOS One 108”杂志上发表的一项研究，在对1002名参与者的调查中，一些****的ASMR触发器是说得温和的人，使用清晰的声音，缓慢的动作，密切的个人关注和得到理发。

ASMR的影响

虽然ASMR与一些人在观看令人难以置信的绘画或听移动的言语或音乐时所经历的寒冷之间有一些相似之处，但在生理上这些现象是不同的。

ASMR的作用被认为是平静和有点镇静，而寒战更生理唤醒。

• ASMR的刺痛起源于头部顶部，而艺术和音乐引起的发冷则可能从其他地方开始，例如四肢或脊柱。
• 有趣的是，快乐的感觉人们使用ASMR的经历也可以与某些人按摩头部或搔痒手臂并且发冷或发冷时获得的感觉相媲美。"

但是，ASMR没有任何触摸。"ASMR的一个关键方面是它以不同的方式刺激，引发触觉和放松感，"Poerio说。"所以在某些方面，它'几乎喜欢e一种联合体验。ASMR与您的感觉交叉没有什么不同'重新接收刺激几乎触觉的视觉和听觉触发。你经历了一种类似于被按摩在头顶上的感觉，但没有真正被触摸。"

经历ASMR报告的人感觉到：

• 放松
• 平静
• 困倦
• 更好地应对失眠，焦虑和抑郁

通过他们的研究，Poerio和她的同事们确定，与没有经历ASMR的参与者相比，经历ASMR的人在观看ASMR诱导视频时心率显着降低。

这个比率与其他放松方法（包括音乐和正念）的临床试验中所见的减少相当。

What's下一步？

人们继续发现他们长期经历的感觉有一个名字，并且也有其他人体验过它。每天，新人们都会在线了解ASMR视频，人们正在寻找它们。尽管这些视频和社区很受欢迎，但ASMR的研究还不多，尽管还有更多的研究正在进行中。

谢菲尔德大学的研究具有开创性，它通过生理数据证实了有关ASMR及其放松效果的轶事报道。对于Poerio，她说，这只是一个开始。

接下来，她想研究当某人正在经历ASMR时神经系统和大脑中发生的情况，ASMR如何影响睡眠（人们说它有助于他们入睡），有多少人口经历ASMR，以及治疗ASMR的好处。例如，ASMR如何用于那些经历过ASMR的人，以帮助缓解压力，焦虑的症状ty和抑郁症？

"It's真的很有趣，"Poerio说，"ASMR是一些人和其他人拥有的复杂情绪体验't。"她也想做到这一点。

提示和技巧

如果您想尝试体验ASMR或获得一些潜在的放松益处，您可以做一些事情可能会有所帮助：

• 找到你的触发器。每个人对ASMR触发器的响应都不同，所以关键是找出哪些引起响应。Stary注意当您看到，听到或触摸某些事物时的感受。如果你感觉到一种有趣的，愉快的感觉，你可能会对这种触发产生ASMR反应。
• 独自练习。找到一个可以安静地坐着并注意你的地方。感觉。尝试专注于身体的特定部位，如手臂，轻轻地将手指刷到身体的那一部分。
• 尝试ASMR视频。网上有很多视频涵盖了各种触发情况，景点，
• 戴上耳机。如果您在观看能够产生高质量声音的一副高质量耳机时观看视频，您可能更有可能体验到ASMR。

潜在陷阱

对于一些经历过ASMR的人来说，担心分享他们的经历会被误解为性不正当或越轨。"那里'有时很多与ASMR经验相关的羞耻和内疚，"Poerio说。"有些人感到内疚，当他们不知道这种快乐时;不知道这也是其他人经历过的事情。"

然而，正如那些经历过ASMR的人长期以来所证明的那样（和Poerio's 2018研究确认med），ASMR不涉及性唤起。

"我真的希望的东西来自这项研究，以及更广泛地认识到ASMR作为一种经验，人们不需要'不必觉得他们必须隐藏[他们的ASMR经验]或感到羞耻[他们]，"波里奥说。"我仍然看到那些觉得这样的人，在那里'没有理由他们应该这样做。我希望知道他们're不仅仅是有用的。"

ASMR的历史

对于经历ASMR的人来说，认识到他们在暴露于某些刺激时会感受到这些愉快的感觉并不新鲜。然而，对于许多人来说，这种体验有一个名字，而其他人也体验到这一事实是新的信息。

命名经验

虽然互联网的某些部分已经被滥用了相当长的一段时间，与"大脑刺痛"或"大脑高潮"分享他们的经验;直到2010年，网上ASMR社区的频繁贡献者Jennifer Allen决定提升话语并给人一个名字。

她希望通过这样做，她能使科学家，研究人员和ASMR怀疑论者看到这种体验更加可信。尽管有了一个新名字，但直到2015年五年后，第一个同行评审，科学研究是在ASMR上进行的。

病毒视频

与此同时，越来越多长期以来认为自己经历过ASMR的人是一种异常现象，他们开始在志同道合的社区中找到安慰。在过去的十年中，ASMR视频的创始者，或"ASMRtists，"已经变得非常受欢迎，喜欢像GibiASMR，GentleWhispering ASMR和ASMR，在YouTube上聚集了数百万追随者。

ASMR视频创建者使用高清麦克风（一种流行的触发器），试图刺激听众和观众的ASMR反应。

建议

如果你是一个经历ASMR的人，这是一个激动人心的时刻。不仅有丰富的ASMR诱导内容可供您使用，而且正在发现关于这种体验的很多内容，以及它如何在生理上每天在身体中表现出来。