维尔心理健康网宽恕通常被定义为一个故意决定，放弃对你认为伤害你的人的愤怒，不满和报复。然而，虽然你可能非常慷慨地原谅别人，但你可能会更难对自己。
每个人都犯错误，但学习如何从这些错误中学习，放手，继续前进，原谅自己对于心理健康和福祉非常重要。了解更多关于为什么自我宽恕可以有益，并探索一些可以帮助您的步骤更好地宽恕自己的错误。
如何原谅自己
自我宽恕不是要让自己脱钩，也不是软弱的迹象。宽恕的行为，无论你是宽恕自己还是原谅你的人，都并不意味着你正在宽容这种行为。
宽恕意味着你接受这种行为，你接受已经发生的事情，你愿意经过它并继续前进，而不反思过去无法改变的事件。自我宽恕的一种治疗方法表明，四个关键行动可以有所帮助
承担责任
宽恕自己不仅仅是把过去留在你后面，继续前进。这是关于接受已经发生的事情并表现出对自己的同情
面对你所做的或发生的事情是实现自我宽恕的第一步。它&＃39;也是最难的一步。如果你一直在找借口，合理化或为你的行为辩护，以使它们看起来可以接受，是时候面对并接受你所做的事情了。
表达道歉
由于承担责任，您可能会遇到一系列**情绪，包括内疚和羞耻。当你'我做错了什么事，它'完全正常，甚至健康，感到内疚它。这些内疚感和愤怒感可以作为积极行为改变的跳板
虽然内疚意味着你'是一个做坏事的好人，但羞耻会让你看到自己是一个坏人。这可以带来毫无价值的感觉，如果不解决，可能会导致成瘾，抑郁和攻击。了解犯下你感到内疚的错误不会让你成为坏人或破坏你的内在价值。
修复损坏并恢复信任
即使你宽恕的人是自己，修改也是宽恕的重要组成部分。就像你可能无法原谅别人，直到他们&＃39;以某种方式向你做出了贡献一样，当你觉得自己时，宽恕自己更有可能坚持下去&＃39;我得到了它。
摆脱内疚的一种方法是采取行动纠正你的错误。如果它被要求并且寻找可以使它达到你所伤害的程度的方法，请道歉。
似乎这部分过程只对你和#39的人有益;可能会受到伤害，但也有'对你有好处。修复你的错误意味着你&＃39;永远不必想知道你是否可以做更多的事情。
专注于更新
每个人都犯错误，都有自己感到抱歉或遗憾的事情。陷入反刍，自我仇恨甚至遗憾的陷阱可能具有破坏性，难以保持自尊和动力。
宽恕自己往往需要找到一种方式从经验中学习，并作为一个人成长。要做到这一点，你需要了解为什么你表现得像这样，以及为什么你感到内疚。你能采取什么步骤来防止将来再次发生同样的行为？是的，你可能已经忘记了，但这是一个学习经验，可以帮助你在未来做出更好的选择。
限制
虽然自我宽恕是一种强有力的做法，但重要的是要认识到这种模式并不适用于那些因自己所负责的事情而不公平责备自己的人。
例如，遭受虐待，创伤或损失的人即使无法控制也可能感到羞耻和内疚。当人们觉得自己应该能够预测并因此避免消极结果时尤其如此（后见之明偏见的一个例子）
好处
心理学中的标准公理是宽恕是一件好事，它传达了许多好处，无论您是否经历过轻微的轻微或遭受了更严重的不满。这包括宽恕他人和自己。
心理健康
放手并提供自己的宽恕可以帮助增强您的幸福感并改善您对自己的形象。大量研究表明，当人们练习自我宽恕时，他们会经历较低水平的抑郁和焦虑。同样，自我同情与较高水平的成功，生产力，注意力和注意力相关。
身体健康
宽恕行为也可以对您的身体健康产生积极影响。研究表明，宽恕可以改善胆固醇水平，减轻身体疼痛和血压，并降低心脏病发作的风险
关系
对自己采取富有同情心和宽容的态度也是成功关系的重要组成部分。能够与他人建立紧密的情感纽带非常重要，但当他们变得充满或受损时修复这些纽带的能力也很重要。
挑战
那是什么自我宽恕有时如此困难？为什么人们经常对相对较小的错误继续惩罚和指责自己？从事不符合我们自己价值观或自我信念的行动可能会导致内疚，遗憾或更糟，自我厌恶的感觉
有些人自然更容易产生反刍，这可以更容易地停留在**情绪上。自我宽恕涉及承认错误行为并承认您可能需要更改这一事实可能会使流程更具挑战性
**，尚未准备好改变的人可能会发现很难真正原谅自己。相反，他们可能不承认他们可能需要改变，他们可能会通过简单地忽视或免除他们的行为来进行某种伪自我宽恕
潜在缺点
虽然自我宽恕通常被认为是一种积极的行动，可以帮助恢复自我意识，但也有研究表明，它有时可能有害效果自我宽恕的主要缺陷在于，它有时会减少对那些受到您行为伤害的人的同情心。
虽然自我宽恕往往可以减轻内疚感，但有时这种内向的关注可能会使与他人认同变得更加困难。您可以通过有意识地练习与受您行为影响的人的同理心来避免这种情况。
建议
宽恕伤害你的人可能具有挑战性，但宽恕自己可能同样困难。重要的是要记住，学习如何原谅自己不是一刀切的过程。这永远不是简单或容易的，但从事这种形式的自我同情可以传达许多可能的健康益处。除了减轻压力，抑郁和焦虑外，自我宽恕还可以对您的身体健康产生积极影响和关系。
