激素如何在社交焦虑中发挥作用

你知道激素和焦虑在某些方面是相关的，这样你的激素可能与你的焦虑感有关吗？

当激素水平过高或过低时，这会影响神经递质，导致焦虑增加等问题。患有社交焦虑症（悲伤）的人可能会发现某些激素水平与社交焦虑增加或减少的感觉有关

可能增加社交焦虑的激素

有三类激素可能会影响你的社交焦虑：压力荷尔蒙，性激素和甲状腺激素。更多地了解这些激素如何影响你的身心是管理激素对你焦虑水平的影响的第一步。

性激素（睾丸激素，雌激素）

性激素也可能在你经历多少焦虑中起作用。改变性激素雌激素和睾酮的水平可以影响你的社交焦虑。一些研究将太少的睾酮与焦虑增加联系起来，而低水平的女性性激素如雌激素也可能与焦虑症状有关。

这可能就是为什么在荷尔蒙变化期间焦虑经常达到峰值的原因，例如在青春期，女性月经周期的某些时间，以及女性更年期

压力和性激素也可以对焦虑产生综合影响。例如，当你经历压力时，皮质醇增加，这会减慢你的身体和制造睾酮的能力。皮质醇增加和睾酮降低的综合作用可能会让你感到更加焦虑。

如果这是'不够差，睾酮可以部分控制皮质醇的释放，所以当睾酮降低时，皮质醇更可能增加。你可以看到为什么焦虑是一个自我喂养的循环，打破这个循环是克服你的症状的关键女士。

压力荷尔蒙（肾上腺素，皮质醇）

压力荷尔蒙在你感到受到威胁，失控，不堪重负或正在经历严重焦虑的情况下释放。当你经历一个紧张的社交或表现情况时，你的身体会通过释放肾上腺素和皮质醇等激素来帮助你应对威胁并为你的行动做好准备

然而，面对没有实际的身体威胁，过量的这些激素会让你感到焦虑并以各种方式影响你的身体。这成为一个恶性循环：你的荷尔蒙增加焦虑，焦虑导致更多的荷尔蒙被释放，等等。

甲状腺激素

**，还有第三种激素可能会影响你的焦虑：甲状腺激素。过度活跃的甲状腺会以身体症状的形式产生焦虑，如心率加快，心悸，颤抖和出汗增加。如果你患有甲状腺疾病，这可能会使你的社交焦虑更糟。

可能减少社交焦虑的激素

如果你认为荷尔蒙都很糟糕，再思考！实际上，某些激素水平可以帮助减轻你的焦虑。

雌激素

众所周知，雌激素可以平息女性的恐惧反应。具体而言，研究表明，当血液中的雌激素水平较高时，接受过恐惧灭绝任务训练的女性会做得更好。作为一名女性，你也可能注意到你在月经周期的某些时候感觉平静和放松（相对于焦虑和害怕）的能力更好。

催产素

你'可能听说过"爱"或"结合"激素，催产素。这是一种肽激素，既可作为激素，也可作为脑神经递质。它被称为爱激素，因为它是在与亲人联系。

催产素在下丘脑中产生，并由脑底部的脑下垂体运输和分泌。它的发布也有助于分娩和母乳喂养。

就其与心理健康的关系而言，已知催产素具有抗焦虑作用并且可以帮助缓解社交焦虑。研究表明，催产素促进放松和信任，这使得更容易管理社会情况。事实上，正在研究催产素的作用以及如何将其用于治疗社会障碍（包括自闭症的社会挑战）。

睾丸激素

正如睾酮太少可能会增加社交焦虑一样，增加睾酮可能有助于减少它。睾酮是一种类固醇激素，已被证明可以减少社交恐惧，回避和顺从行为。事实上，一般来说，男性报告的焦虑症发病率是女性的一半;这可能部分是由于睾酮在焦虑水平中的作用。

睾酮增强γ-氨基丁酸（GABA）和5-羟色胺的作用。这两种脑化学物质与社交焦虑症有关。

加压素

**，加压素是一种调节身体和体液平衡的激素。此外，它还涉及焦虑，压力和社会行为的调节。加压素在下丘脑内产生并从脑下垂体释放

一些研究人员认为，必须在催产素和加压素之间取得平衡，以实现**的社会功能。加压素与社会行为，性动机，配对结合和母亲对压力的反应特别相关。

缓解社交焦虑的荷尔蒙方法

虽然荷尔蒙的变化可能与社交焦虑有关，但用荷尔蒙治疗单药治疗目前不是一个普遍的建议。相反，你**的选择是某种形式的传统治疗悲伤（例如，药物或治疗），以及理解和适应激素在你焦虑中的作用。

什么没有帮助是自我治疗。尝试避免临时"修复"如糖，酒精，吸烟或其他物质，让你快速感觉良好的激增，但不解决长期焦虑问题。以下是让您开始的六个提示。

增强睾丸激素和催产素

你可以自然地增加你的睾酮和催产素水平！这些事情很容易做到，但你必须承诺跟随。

通过以下方式增加睾丸激素：

• 均衡饮食
• 定期运动
• 尽量减少压力（因此消耗睾丸激素的皮质醇）
• 每晚睡得足够
• 服用多种维生素

通过以下方式增加催产素：

• 慷慨对待他人（赠送礼物）
• 拥抱亲人
• 去社交媒体
• 别人说话时仔细倾听
• 抚摸狗或猫
• 尝试"metta"冥想，其中包括旨在激发对他人的爱和善良的冥想

考虑补充剂

服用可能有助于降低压力水平（和皮质醇）的天然补充剂，如ashwagandha。但是请注意，这些类型的补充剂不受食品和药物管理局（FDA）的监管，并且尚未经过该监管机构的安全性和有效性测试。

接受甲状腺治疗

如果您的甲状腺疾病可能会影响您的焦虑水平，请咨询您的医生她这两者可能有关，如何治疗甲状腺疾病可能有所帮助。

研究表明，采取强烈的姿势（如"奇迹女人"姿势，脚臀宽，手放在臀部）几分钟可能会导致睾丸激素和信心增加，这反过来将有助于降低社交焦虑。

尝试认知行为疗法

使用认知行为疗法（CBT）技术来学习应对焦虑的新模式。随着时间的推移，你大脑中的神经通路会发生变化，这将有助于减少你对压力情况的焦虑反应。

了解荷尔蒙变化

如果你是女性，请了解你一生中和一个月内荷尔蒙的变化如何影响焦虑情绪。只知道荷尔蒙如何影响你可能会帮助你停下来思考："这种情况并不是引起我的焦虑;我的身体正在对荷尔蒙的变化做出反应，"这可能让你退后一步并接受你对他们的感受。

社交焦虑的激素治疗是否可能？

虽然有一天我们可能用激素治疗来治疗焦虑症听起来很幻想，但事实是关于这个话题的研究已经发生。在一项研究中，研究表明，女性性激素（以药丸后早晨，性侵犯后的形式）暴露于创伤的女性在事件发生后不太可能发生创伤后应激障碍（PTSD）

这项引人入胜且突破性的研究可能会导致激素治疗焦虑症领域的进展。这是'可以想象，这种对激素在焦虑和恐惧中作用的新理解可能会导致与激素有关的治疗。

然而，目前，除了治疗潜在的甲状腺疾病或激素替代疗法（HRT）治疗与女性更年期相关的问题外，您的医生不太可能开激素治疗，这将有助于改善社交焦虑。

建议

根据荷尔蒙的影响来管理社交焦虑的**方法是了解自然波动并学习促进荷尔蒙的方法，以帮助减少焦虑。但是，如果严重的社交焦虑对您来说是一个问题，并且您没有寻求诊断或治疗，**访问您的家庭医生转诊给心理健康专家。

有效的治疗方法，如药物治疗和认知行为疗法，可能有助于管理已经失控的SAD。请记住，你的焦虑并没有定义你，也不是你所在的人。你可以在正确的帮助下通过它。虽然荷尔蒙可能参与其中，但你并不是注定要在余生中与社交焦虑生活在一起。