在家工作时如何保持动力

大多数人发现从家工作尤其具有挑战性。从堆脏衣服到日间电视，有很多分心。

有时，睡衣和沙发上的舒适座位不能提供与西装和办公椅相同类型的动力。

无论你独自在家，房子太安静，还是你和家人在家，孩子们无法控制，你可能会发现很难继续工作，完成工作，感觉富有成效。幸运的是，以下策略可以帮助您在家工作时保持积极性。

1. 创建一个时间表

如果没有结构化的工作日，时间就可以离开你。你可能会发现，当你喝了一杯额外的咖啡时，你会在工作日后开始转移。然后，你的工作时间延长到晚上，这也会导致你在晚上晚些时候呆起来。

或者你可能会发现你在工作时很容易偏离轨道或分心。过去需要20分钟的项目突然持续2个小时。

这就是为什么有一个明确的时间表很重要。建立开始和结束工作的时间。尽可能地坚持下去。

2. 建立专用工作区

你可能想在床上工作。毕竟，这可能是房子里***的空间。

但是当你把你的床与工作联系在一起时，它会干扰你的睡眠。第二天睡眠困难会影响你的表现。大多数睡眠专家建议您预留床进行睡眠和性活动。

所以即使你的床可能感觉像一个舒适的地方，在别处创建一个工作空间。起居室角落的厨房桌子或桌子可能是卧室的更好选择。

3. 在小块时间内工作

阻止小型am大量的时间和计划在这段时间内你将做什么可以使大任务更易于管理。

当你告诉自己你只需要在接下来的30分钟内完成一张发票，而不是告诉自己你有50张发票在午餐时间创建时，你可能会发现你有更多的动力。

安排你的时间也会让你更负责任。当你知道你只有15分钟完成任务时，你不太可能在社交媒体上迷路。当你给自己一个紧迫的期限时，你就不太可能拖延。

4. 限制您的分心和中断

你可能会发现，每次中断时，你都很难重新开始任务。您可以通过限制您所经历的分心和中断来保持动力。

这可能意味着静音您的电话通知，并且每小时只检查一次您的电子邮件。或者在完成特定任务之前，将电话放在“请勿打扰”的位置。

如果你和孩子一起在家工作，请保持他们的位置，以减少他们中断你的频率。给他们做任务并计划在某个时间检查它们。

建立一些基本规则，说明什么构成了他们在工作时中断您的合理理由。然后，你可以奖励他们自己玩得好，有机会在工作完成后做一些额外的乐趣。

5. 练习“10分钟规则”

很难说服自己开始从事一项你真的不想做的任务。无论你知道这将是无聊的，令人沮丧的，或者只是非常具有挑战性的，说服自己开始是很艰难的。

继续做一些你不想做的**方法之一就是使用“10分钟规则”。告诉自己，你只需要做10分钟的事情。然后，在10分钟的标记之后，如果你愿意，你可以休息一下。

不止一次，你可能会发现在10分钟时你会选择继续下去。通常，开始是最困难的部分。但是一旦你这样做，就很容易保持动力。

6. 奖励自己

当你知道等待你有一些奖励时，你可能会发现你工作得**。例如，告诉自己，如果您的工作在下午6点完成，您可以观看您最喜欢的节目。或者告诉自己，完成本报告后，您可以喝一杯最喜欢的茶。

有点激励往往可以帮助你有效地完成工作。它会帮助你看到你能够完成的事情。

7. 挑战自己

有时，一些挑战也可以帮助你移动。例如，您可能会尝试在30分钟内写出一定数量的单词。一旦你看到你在30分钟内写了多少个单词，你可能会尝试在接下来的30分钟时间段内击败它。

你也可能对自己做一些发现。也许当你坐在厨房餐桌上时，你输入得更快，或者午餐后你可能会更好地集中注意力。了解自己的这些事情可能有助于你为成功树立一天。

更加了解自己的时间有助于您明智地使用它。并以某种方式挑战自己可能会提供您需要的额外激励。

8. 实践良好的自我照顾

如果你疲惫并且只服用咖啡因和糖，你永远不会处于**状态。你需要健康的饮食，充足的休息和良好的自我保健策略来达到高峰。

但是，现在满足您的身体，社交和情感需求将比平时更具挑战性。当你限制去杂货店时，吃健康的饮食可能并不那么容易。和与朋友聊天的视频与亲自见面不同。

所以每隔一段时间退后一步，问自己还有什么可以更好地照顾自己。随着压力水平的增加，你的自我照顾应该随之增加。

9. 用不同的策略进行实验

有很多关于如何在家中工作良好的在线提示。但是每个人都不同。什么对一个人有效可能对另一个人无效。

因此，重要的是要尝试不同的策略来发现对您有效的东西。你可能会发现你在晚上更有动力，或者在早晨锻炼后可能会有更多的能量。

10. 练习调节情绪

研究表明，我们倾向于推迟引起不舒服情绪的任务。如果你担心就医，你可能没有动力去看医生。或者如果你害怕学习会带来挫折，你可能会发现自己热衷于观看Netflix。

在这些情况下，缺乏动力源于你避免不适的愿望。当你在家工作时，总是有很多机会从事比你应该做的工作更有趣的事情。

所以考虑你试图避免感觉的情绪。承认这种情绪可能会让它感觉不那么可怕。提醒自己，你可以处理感觉不舒服。

此外，提醒自己，在完成项目时你会感觉到多好，而不是如果你不做这项工作，你会感觉多差。这可能会提醒你采取行动，不管你是否喜欢。