维尔心理健康网了解到冠状病毒（COVID-19）等疾病正在全球蔓延是非常可怕的。大流行的早期阶段尤其会引起焦虑。在这段时间里，你不知道这种疾病最终会有多广泛或致命。
在大流行期间，恐惧，焦虑，悲伤和不确定性的感觉是正常的。幸运的是，积极主动地了解自己的心理健康，有助于保持身心健康。
照顾自己的方法包括：
- 从可靠的来源阅读新闻（并从新闻中休息）
- 认识到您可以控制的事情如卫生良好
- 仅在建议时采取措施CDC
- 实施自我保健
- 必要时向持牌心理健康专业人员寻求专业帮助
管理压力的方法
你应对压力的方式可以**有助于确保你在管理心理健康方面采取有益的行动。以下是帮助您缓解冠状病毒焦虑的方法。
从可信的来源阅读新闻。
避免建立炒作或停留在无法控制的事物上的媒体。相反，转向提供有关如何保护自己的可靠信息的来源，例如疾病控制和预防中心（CDC）。
制定行动计划。
您可以采取一些措施来降低风险。这可能和洗手和限制旅行一样简单。但认识到这些可以提醒你专注于你可以控制的事情。只需确保您正在采取的步骤是信誉良好的来源推荐的行动。
限制您的媒体消费。
调整成关于疾病传播速度或有多少人生病的媒体故事会增加你的焦虑。将媒体消费限制在一定的时间范围或一定数量的文章。
避免畜群心态。
请注意，许多人采取的行动无济于事。不要因为其他人戴口罩或执行特定的清洁仪式（除非疾病预防控制中心推荐这些东西）而跳上潮式车。否则，你的行为可能被证明是无益的，甚至可能是破坏性的。
实践良好的自我保健。
均衡饮食，充足睡眠和从事休闲活动始终是帮助您在压力时期尽可能保持身体和心理健康的关键。良好的自我护理也能保持免疫系统的强大。
寻求专业帮助。
如果您的心理健康受到冠状病毒压力的影响，那么您可能需要寻求专业帮助。获得许可的心理健康专业人员可以帮助您控制自己的恐惧，同时还可以让您为您和家人做出**决策。
心理健康问题
除了由于大流行周围的焦虑而可能引起的心理健康问题之外，监测现有的心理健康状况以确保他们不恶化也很重要。
抑郁和焦虑
研究人员发现，有些人在大流行期间可能首次出现心理健康问题。可能会出现调整问题，抑郁和焦虑。
塞拉利昂埃博拉病毒爆发的一项研究表明，越来越多的人报告了心理健康和社会心理问题。2009年H1N1流感爆发的一项研究表明，各种情绪症状增加，包括躯体形式障碍（症状如疼痛和疲劳，可以'不能用p来完全解释物理原因）
此外，一些现有的心理健康状况可能会变得更糟。研究表明，特别容易受到压力和焦虑影响的人可能处于**风险。
渥太华卡尔顿大学的研究人员发现，最不能容忍不确定性的人在H1N1流感大流行期间经历了最多的焦虑。这些人也不太可能相信自己可以做任何事情来保护自己。
在大流行期间，看护者也可能面临特别高的情绪症状风险。他们可能会经历：
- 抑郁和焦虑增加
- 增加对保护亲人的担忧
- 对导致/不防止亲人生病的内疚
反过来，孩子们经常采取他们在父母身上观察到的应对策略。在大流行期间变得焦虑的父母最终可能会目睹他们的孩子与他们一起发展焦虑。
高度焦虑和无助感可以鼓励一些人采取未经证实的补救措施或预防方法。其中一些方法可能对个人和整个社区有害。因此，确保您采取的任何行动实际上都有帮助非常重要。
反刍或隔离
个人对恐惧增加的反应可能有所不同。但是许多人对生病的可能性有了更多的思考。当这样做不合理时（例如，孤立自己或为灾难性后果做准备），他们也可能会**改变自己的行为。
具有某些脆弱性的个人可能会出现精神病或偏执狂的增加。这可能涉及将与爆发有关的事实纳入其妄想性行为或作为其理由的倾向nking。
我如何反应？
你可以目睹你周围的人恐慌。另一方面，当大流行正在上升时，您可能会遇到那些不't似乎完全担心的人，并确保它会赢得'不会影响他们。你可能会发现自己感受到各种情绪，或者可能，你感到困惑，不知道怎么感觉。
回应陌生的
人们倾向于对未知威胁做出过度反应，就像他们对熟悉的威胁反应不足一样容易。例如，虽然车祸很常见，但开车或骑汽车可能并不可怕，因为你很可能定期这样做。
同样，你可能不会害怕流感。毕竟，你直到现在都通过殴打流感或避免流感而幸存下来。然而，在任何一年，流感病毒感染了多达20%的人口，成千上万的人死于流感。
但流感疫苗接种率通常低于50%-大多数人都不害怕它。反之亦然;我们所知甚少的更有可能让我们感到紧张。
被不断谈论死亡罪的新闻轰击，强调有多少病的报道可能导致人们高估他们在感染疾病时面临的风险。
然而，可靠的媒体来源也可能在大流行期间产生积极影响。
媒体和#39;s影响
其中一个原因可能源于大脑对新威胁的反应方式。2013年发表在PLOS One上的一项研究发现，当面对不熟悉的威胁时，大脑的杏仁核部分（参与处理情绪反应的大脑的一部分）经历了增加的活动。这导致焦虑加剧。然而，当面对熟悉的威胁时，杏仁核的反应不同。
媒体的正面与**使用
在2009年H1N1流感大流行期间，澳大利亚和瑞典媒体都准确报道了感染疾病的风险。
然而，瑞典媒体更有效，因为他们报道了观众如何保护自己并降低生病的风险。他们公开承认疫情的不确定性，但鼓励人们接种疫苗，以帮助保持社区其他成员的安全。
另一方面，澳大利亚媒体主要选择将大部分注意力集中在疫情期间报告公共机构失误。这可能会对澳大利亚人感到急迫脱出并接种疫苗的可能性产生**影响。
在大流行之前，瑞典和澳大利亚的疫苗接种率相似。疫情爆发后，瑞典的疫苗接种率为60%，澳大利亚为18%
因此，研究人员发现，新闻报道可以通过为人们推荐具体，详细的行动来减少公众的恐慌。这种方法可以防止个人在出现新威胁时反应过度或采取剧烈措施。
