维尔心理健康网许多恐慌症患者患有某些恐惧或恐惧症，似乎会引发他们的焦虑。那些患有广场恐怖症的恐慌症患者正在努力避免逃逸困难或令人尴尬的情况。正是这些强烈的忧虑感常常导致惊恐发作。个人担心和对触发因素的担忧可能导致许多适应不良的行为，例如避免任何可能引发惊恐发作的情况
我们越避免它们，恐惧和恐惧就越强烈。为了克服它们，我们需要面对它们似乎很自然。然而，面对我们的恐惧，如果不是不可能的话，可能会感到难以忍受。想象暴露（自我控制脱敏）是一种技术，允许人们通过首先在想象中解决恐慌触发因素来逐渐面对恐慌触发因素
什么是想象脱敏？
导致您惊恐发作的触发因素或事件是您被认为“敏感”的情况，这意味着您已经成长为将这些情况与恐惧和焦虑联系起来。例如，对飞行的恐惧可能会导致一个人产生高度焦虑，即使只是考虑在飞机上旅行。无论出于何种原因，这个人都会将飞行与强烈的焦虑和恐惧情绪联系起来。随着时间的推移，我们避免了我们已经敏感的情况。在这个例子中，即使这个人意味着错过假期或特殊活动，他也不会再飞。我们越避免焦虑，我们的恐惧就越多，最终可能会出现恐惧症。
为了克服特定的恐惧，您需要对其“不敏感”，这意味着您将学会不再将极端焦虑与事件或情况联系起来。通过极端恐惧的过程通常始于在感到完全安全的同时参与可怕的情况轻松的。想象脱敏可以让你通过想象和放松技巧来打破恐慌与某些触发因素的联系
如何脱敏
想象脱敏的第一步是进入一个完全平静和放松的心态。这可以通过许多放松技巧来实现，包括呼吸练习，渐进式肌肉放松，瑜伽，冥想，期刊写作或这些策略的组合
一旦你感到完全放松，下一步就是逐渐想象自己处于恐慌状态。当你在可怕的情况下想象自己时，尽量保持冷静和舒适是很重要的。如果在任何时候你开始感到害怕或高度焦虑，想象自己远离忧虑的情况，进入一个更加平静和平静的地方。
通过定期练习想象脱敏，您将开始打破特定事件与您个人的恐惧和焦虑感之间的联系。为了进一步加强脱敏，您最终可能会面对自己的实际恐惧。首先通过图像面对恐惧是非常重要的，因为这将导致最少的焦虑，并使您能够有效地打破恐慌与特定情况之间的联系。您的想象力也可能是许多这些关联最初的地方创建，所以在他们面前面对他们是有益的开始。
自己使用脱敏
首先列出不同程度的恐惧。将你的列表保持在10到20个之间，形成一个层次结构，从恐惧引起的最少焦虑的情况到导致你最恐慌的原因。
例如，对于害怕飞行的人来说，这个清单是什么样子：
- Watching飞机在天空中飞行。
- 与亲人一起开车去机场。
- 看到飞机起飞并与亲人一起在机场着陆。
- 进入机场内部并通过与亲人的安全。
- 重复数字2,3，
- 带着可信赖的伴侣登上飞机。
- 和可信赖的伴侣一起短暂飞行，并随时与您交谈。
这个清单可以持续到你达到极端可怕的情况，比如独自长途飞行或在动荡中飞行。在继续可视化这些事件之前，您首先需要练习并对放松技巧有很好的理解。确定哪些策略最适合您，并承诺定期实施。
一旦你建立了放松技能，现在是时候在想象脱敏的过程中使用它们了。每天留出大约10分钟放松一下，再留出10分钟想象一下你的恐惧症。首先，尽可能舒适，可能是躺下，断开电话，取下任何重珠宝或不舒服的衣服。把自己带到一个放松的状态，然后想象自己处于层次结构的第一个场景中。注意自己周围的每一个细节。注意声音，颜色和气味。尽量想象尽可能多的细节。当你觉得你的焦虑情绪上升时，把你的思想集中在和平放松的状态
随着时间的推移，你可能会在精神上经历不同的情况。通过脱敏的做法，你可能能够克服一些最严重的恐惧。面对某些情况时，您可能仍会感到焦虑。然而，你的紧张可以**减少。请记住，慢一些，总是先通过可视化练习，然后再尝试现实生活中的情况。
