维尔心理健康网任何人都可能发生吸烟复发。你可能已经抽了几个月没有**，并且感觉很好。然后，由于某种未知的原因，你请朋友抽烟，在你知道之前，你'重新吸烟。这可能不会导致习惯，但在这种情况下，许多人发现他们确实每天至少吸几支**。
如果发生在你身上，知道你并不孤单。许多人走了同一条路。一项跟踪戒烟者超过20年的研究发现，39%的人在某个时候复发。在这些人中，69.5%在研究结束时再次成功戒烟
虽然照亮第一支**可能会觉得它是偶然发生的，但它很少那么简单。好消息是，你可以通过重新审视自己成为戒烟者的动机来重新回到正轨。
认识Junkie的想法
吸烟复发的种子通常在实际事件发生前几天甚至几周种植。思维的转变可能从一个简单的事情开始，比如让一个坐在公园工作台上的陌生人通过"放松"用**。你可能会认为，"他抽烟，但我可以't因为我戒烟了。"
如果不加以控制，这些想法可能会越来越多，并会随着时间的推移而增长，直到你'重新为自己感到抱歉并迷恋吸烟。它'所有关于感知。如果你告诉自己吸烟有价值而且你'通过戒烟做出巨大牺牲，你'最终可能会发现自己再次吸烟。
罗马化**
一旦你在自己和**一支**之间保持一定距离，你戒烟的边缘就会变得有点模糊。它'很容易忘记为什么你最初认为戒烟如此重要。
也许那慢性咳嗽已经消失了，或者你认为戒烟已经结束了正如你想象的那样。你告诉自己，你可以回到吸烟一点点，然后再停下来'这真的没什么大的事。
就像你不得不留下的不健康的关系一样，它很容易记住"好时机"而不是坏的。我们'全部完成。我们想知道在晚餐后用烟在甲板上放松有多好。
虽然你的系统中可能含有尼古丁，但吸烟的习惯会持续更长时间。如果junkie的想法成为可能，你的想法可能会提出一些创造性的理由来允许只有一支**。他们当然都是谎言，但他们可以有诱惑力。我们大多数人都至少放弃了一次这种错误思考的尝试。
密切关注您脑海中的背景噪音，并尝试纠正吸烟的想法。Don't让他们成长为吸烟的冲动，你可以't控制。Nip吸烟在萌芽中思考并保护你的戒烟。
从复发中恢复
如果你抽了一支烟（或更多），junkie的想法已经成功。如果你让它，它将继续影响你。为了保持戒烟计划并避免长期吸烟复发，请立即戒烟。
你可能会合理化为什么你应该放弃戒烟，但不要'不要倾听谎言。马上回到那匹马上再开始骑。尝试这些建议，让自己回到正轨。
列出原因
列出戒烟原因清单。如果您'之前已完成此操作，请将列表输出并阅读，然后添加到其中。带着它，当你感到不稳定时参考它。这些原因今天并不比你第一次戒烟时更为真实。把它们重新聚焦起来，它们'将帮助您按顺序排列优先事项。
教育自己
有必要教育自己吸烟和戒烟。阅读你能做些什么对你的健康有影响的一切。面对直接吸烟的危险。它和#39;是构建解决方案的好方法。
寻求支持
无论是亲自还是在线，请获得其他人的支持。您不能单独这样做。你需要人们对你负责，并在你感到动心时帮助你。建立了一个致力于帮助您戒烟的支持网络。
申请自己
Don'不用担心你滑倒的事实;它发生并且过去了。Don'也不用担心再吸烟了。只想一下今天，尽你所能。你今天可以保持无烟状态，可以't吗？那'这真的是你需要做的。
如果您遵循此规则，您的戒烟计划将更容易维护;don'通过向前或向后投影来压倒自己。你的力量点在这里和现在。
接受自己
我们'重新认识所有人并犯错误。你滑倒并抽烟，但它没有't表示你'这是一个失败。了解出了什么问题并进行更正以避免将来出现同样的问题。
善良而耐心
放松一下，随时戒烟。你'会有好日子和坏日子，但随着时间的推移，好处将超过坏日子。给自己做一点点，不'预计太快了。每次缓慢而稳定地赢得比赛。这场比赛将为您带来更好的健康，信心和整体生活质量。
建议
在试图戒烟的人中复发并不少见。它可能发生在戒烟日期后的头几周或几个月，甚至几年内。尽量不要太努力，重新集中精力广告。通过耐心和勤奋，您可以克服这一障碍并再次无烟。
