你如何准备戒烟

在戒烟方面做了一些准备工作。它让你进入戒烟的心态，并将帮助你准备好**一支**的那一天。

以下是您可以授权自己戒烟并为戒烟挑战做准备的几种方法。

提前计划（但不是太远）

"日程安排"您的戒烟日期不得超过一周或两周。如果你试图提前计划，你可能会失去动力

虽然您可以't预测未来，但请尝试选择一个不太可能有压力的日子（例如，您可能希望避免在必须在工作中进行大量演示的同一天戒烟）。

为您选择**计划

在您开始制定戒烟计划之前，重要的是要了解那里'没有一个计划适用于每个人。什么可能为朋友或亲人戒烟可能不适合你。

您需要做出的第一个决定之一是您将如何退出。虽然有些人选择去"冷火鸡"并完全停止吸烟，但其他人发现更渐进的方法（例如每天吸较少的**或不吸完整的**）对他们更好。

当你考虑你的选择时，你可能会感到沮丧和不知所措，对你的现实保持开放和诚实。你需要成功戒烟的可能不是别人需要的。例如，仅仅因为你**的朋友没有't使用补丁帮助他们退出并不't意味着它可能对你没有太大帮助。

接受教育

受过教育的戒烟是成功戒烟，因此研究尼古丁成瘾。知识是成功戒烟计划的重要组成部分，从吸烟如何影响您的健康到治愈时的期望。

所以你可以诚实地看待你的成瘾，你越快'就能够开始恢复之路。

识别触发因素

看看你的特定吸烟习惯应该是你整体吸烟教育的一部分。了解什么让你想吸烟（或让你觉得你需要一支**）是准备戒烟和保持无烟的重要组成部分。每个吸烟者都有自己的触发器，但也有一些是常见的

你的日常生活中也可能有一些与吸烟密切相关的方面，比如你的上班或午餐休息。它'你不太可能'能够完全避免这些情境触发，但你可以找到应对它们的方法。

例如，您可能会尝试更改工作路线或与非吸烟同事合作。你也可以在午餐时间散步，读书或用手机玩拼图游戏。

找到支持

如果你是'不确定从哪里开始，戒烟支持社区可以提供很大帮助。您可以与处于恢复各个阶段的人联系。许多人愿意与你分享他们的经验，智慧和建议。

如果您有智能手机，您可以找到大量旨在通过戒烟过程支持用户的应用程序。您也可以致电，发短信或消息支持在线（称为"戒烟"）寻求帮助

开始退出日记

期刊可能是一个非常棒的戒烟援助。您可以在第一个条目中列出您想戒烟的原因。随着您的进度，您可以使用期刊记录您的日常进度。在你每晚睡觉之前，努力记录几句关于你一天的句子。

你可能有一个休假日当吸烟似乎是你可以想到的一切时，EK走在路上。回顾你的日记，你的第一个无烟日子可以让你对你的进步有一个看法。在您反思自己'来了多远之后，您可能会对有一个不好的日子感到沮丧。

以动力获得创造性

就像你戒烟的动机与另一个人不同一样，保持你积极性和帮助你保持无烟状态的事情对你来说是****的。

您的日记也可以成为保持奖励和"渴望发布者"活动的运行列表的好地方。

• 奖励。白天无烟的小奖励是加强你戒烟承诺的好方法。它们也可以帮助抵消你每次点亮时收到的即时满足感。你的奖励可以是简单的事情，比如长时间洗澡或外出吃饭。尽量让他们变得有趣，放松或恢复活力。
• 渴望破坏者。创建一个您可以立即做的活动列表'请注意，当吸烟表面的冲动。这个想法是通过改变你的活动来快速摆脱渴望带来的消极思维模式。五分钟足以摆脱渴望，并且有一个方便的活动清单将帮助你快速控制。

照顾你的身心

戒烟可能对你的身体和思想都很困难。在你开始戒烟之旅之前，计划如何在身体和情感上照顾自己。

定期运动，充足的睡眠，营养丰富的饮食，健康的应对策略以及您可以寻求支持的生活中的人们都对愈合过程至关重要

如果这是你第一次尝试戒烟，你可能会觉得如果你是'，就会感到失望和失望;t成功。尽量不要对自己太硬。根据美国食品和药物管理局的说法，人们经常需要多次尝试戒烟

与您的提供商交谈

与您的医疗保健提供者预约进行身体检查，让他们知道您计划戒烟。向他们询问戒烟辅助工具，并就最适合您的产品获得建议。

您还应该询问您的提供者您是否可以从维生素补充剂中受益。吸烟会耗尽身体的营养。多种维生素可以让你开始重建健康。

这些简单的步骤将让你思考戒烟的实际问题。从那里，你可以排列一些工具来帮助你管理戒烟的第一天。