什么是幸福？

什么是幸福？

幸福是一种以快乐，满足，满足和满足感为特征的情绪状态。虽然幸福有许多不同的定义，但它通常被描述为涉及积极情绪和生活满意度。

当大多数人谈论幸福时，他们可能会谈论他们现在的感受，或者他们可能指的是他们对整体生活的总体感受。

由于幸福往往是一个广泛定义的术语，心理学家和其他社会科学家通常在谈论这种情绪状态时使用术语'主观幸福感'。听起来一样，主观幸福感往往集中在一个人身上，他们对当前生活的整体个人感受。

幸福（或主观幸福）的两个关键组成部分是：

• 情绪平衡：每个人都经历积极和消极的情绪，情绪和情绪。幸福通常与体验比消极更积极的感受有关。
• 生活满意度：这与您对生活中不同领域的满意程度有关，包括您的人际关系，工作，成就和其他你认为重要的事情。

如何知道您是否'重新快乐

虽然幸福感可能因人而异，但心理学家在衡量和评估幸福时会寻找一些关键迹象。

幸福的一些关键标志包括：

• 感觉自己过着自己想要的生活
• 感觉自己的生活条件很好
• 感觉自己已经完成（或将完成）自己想要的生活
• 对自己的生活感到满意
• 感觉积极多于消极

快乐的人仍然感受到整个范围人类的情绪愤怒，沮丧，无聊，孤独，甚至不时悲伤。但即使面对不适，他们也有一种潜在的乐观情绪，即事情会好转，他们可以处理正在发生的事情，并且他们能够再次感到快乐。

幸福类型

关于幸福有很多不同的思考方式。例如，古希腊哲学家亚里士多德区分了两种不同的幸福感：hedonia和eudaimonia。

• Hedonia:享乐快乐源于快乐。它通常与做感觉良好，自我照顾，满足欲望，体验享受和感受满足感有关。
• Eudaimonia:这种幸福源于寻求美德和意义。eudaimonic福祉的重要组成部分，包括感觉你的生活有意义，价值和目的。它更多地与履行责任，投资于长期目标，关注他人的福利以及实现个人理想有关。

Hedonia和eudemonia今天在心理学中更为常见，分别是快乐和意义。最近，心理学家建议增加与参与有关的第三部分。这些是对不同生活领域的承诺和参与感。

研究表明，快乐的人往往在eudaimonic生活满意度上排名很高，并且在享乐生活满意度上优于平均水平。

所有这些都可以在幸福的整体体验中发挥重要作用，尽管每一个的相对价值都是高度主观的。有些活动可能既愉快又有意义，而另一些活动可能会以多种方式倾斜。

例如，自愿参加你相信的原因可能比愉快更有意义。另一方面，观看你最喜欢的电视节目可能在意义上排名较低，在乐趣上排名较高

可能属于这三大类的某些类型的幸福包括：

• 快乐：现在感觉到的通常相对短暂的感觉
• 兴奋：一种快乐的感觉，包括期待具有积极预期的事物
• 感激：一种积极的情绪，包括感谢和欣赏
• 骄傲：一种感觉满意度在你已经完成的事情中
• 乐观主义：这是一种以积极，乐观的前景看待生活的方式
• 满足感：这种幸福感涉及满足感

如何练习

虽然有些人自然会更快乐，但你可以做些事情来培养你的幸福感。

实现你有内在动机追求的目标，特别是那些专注于个人成长和社区的目标，可以帮助提高幸福感。研究表明，追求这些类型的内在动机目标可以增加幸福感，而不是追求外在目标，如获取金钱或地位

享受当下

研究发现，人们倾向于过度劳累，他们变得如此专注于积累东西，以至于他们无法真正享受他们正在做的事情

因此，与其陷入无意识地积累损害自己幸福的陷阱，不如专注于练习对你所拥有的事物的感激之情，并随时享受这一过程。

重构消极思想

当你发现自己陷入悲观的前景或消极情绪，寻找能够以更积极的方式重塑思想的方法。

重新构建这些**看法是'不是忽视坏的。相反，这意味着试图对事件采取更加平衡，现实的态度。它让你注意到你思维中的模式，然后挑战消极的想法。

幸福的影响

幸福已被证明可以预测生活中许多不同领域的积极成果。

积极的情绪会增加对生活的满意度。
• 幸福有助于人们建立更强的应对技能和情感资源。
• 积极的情绪与更好的健康和长寿有关。一项研究发现，经历过比消极情绪更积极情绪的人更有可能在13年内幸存下来。
• 积极情绪增加了适应能力。当面临挫折时，韧性有助于人们更好地管理压力并更好地反弹。例如，一项研究发现，更快乐的人往往会有较低水平的压力激素皮质醇，并且这些益处往往会随着时间的推移而持续存在。
• 报告幸福状态良好的人更有可能参与健康行为，如吃水果和蔬菜，从事有规律的身体活动锻炼。
• 快乐可能会帮助你减少生病。快乐的精神状态与增加免疫力有关。

改善幸福感

一些人似乎拥有自然更高的幸福基线一项针对2000多对双胞胎的大规模研究表明，整体生活满意度的50%左右是由于遗传因素，10%是外部事件，40%是个人活动

因此，虽然你可能无法控制你幸福的“基本水平”，但也有一些事情你可以做的是让你的生活更快乐，更充实。即使是最幸福的人也会不时感到沮丧，幸福是所有人都需要有意识追求的东西。

定期锻炼

锻炼对你的身心都有好处。身体活动与一系列身体和心理益处有关，包括改善情绪。许多研究表明，定期运动可能在预防抑郁症症状方面发挥作用，但有证据表明，它也可能有助于让人更快乐。

在对过去关于身体活动与幸福之间关系的研究的一项分析中，研究人员发现了一致的积极联系

表示感谢

在一项研究中，参与者被要求在睡前每晚进行10到20分钟的写作练习。一些人被指示写下每天的麻烦，一些关于中性事件，以及一些他们感谢的事情。结果发现，写过感激之情的人会增加积极情绪，增加主观幸福感，提高生活满意度。

正如该研究的作者所建议的那样，记一个感激名单是一种相对简单，实惠，简单和愉快的方式来提升你的情绪。尝试每晚留出几分钟时间写下或思考你所感激的生活中的事情。

找到目标感

研究发现，那些觉得自己有目标的人会有更好的幸福感，感觉更得到满足。目标感包括把你的生活看作有目标，方向和意义。它可以通过促进更健康的行为来帮助改善幸福。

您可以做些事情来帮助找到目的感，包括：

探索你的兴趣和激情60>
• 从事亲社会和利他原因
• 努力解决不公正问题
• 寻找可能需要了解更多信息的新事物

这种目的感受到各种因素的影响，但它也是你可以培养的东西。它涉及到找到一个您对此非常关心的目标，这将导致您参与富有成效的积极行动，以便实现这一目标。

挑战

在寻求幸福的同时，有时追求生活满意度不足。需要注意的一些挑战包括：

重视错误的事情

钱可能无法购买幸福，但有研究表明，把钱花在经验等东西上比花在物质上更快乐。

例如，一项研究发现，花钱在购买时间的东西上，比如花钱在省时的服务上，可以增加幸福感和生活满意度

追求能够带来更多空闲时间或愉快体验的目标，而不是高估金钱，地位或物质财富等东西，可能会获得更高的幸福奖励。

不寻求社会支持

社会支持意味着拥有可以寻求支持的朋友和亲人。研究发现，感知社会支持在主观幸福感中起着重要作用。例如，一项研究发现，对社会支持的看法是43%的人幸福感的原因

重要的是要记住，在社会支持方面，质量比数量更重要。只有几个非常亲密和信任的朋友比拥有许多偶然的熟人会对你的整体幸福产生更大的影响。

幸福不是你可以简单地达到并完成的目标。这是一个不断的追求，需要不断的培育和维持。

一项研究发现，倾向于重视幸福的人也往往对自己的生活感到最不满意。从本质上讲，幸福成为一个崇高的目标，几乎无法实现。

这项研究的作者说：“重视幸福可能是自我挫败的，因为越来越多的人重视幸福，他们越有可能感到失望。”。

考虑你个人如何定义幸福也很重要。幸福是一个广义的术语，对不同的人意味着不同的东西。与其将幸福视为终点，不如思考幸福对你真正意味着什么，然后研究能够帮助你变得更快乐的小事物。这可以使实现这些目标更易于管理且不那么压倒性。

幸福史

幸福长期以来被认为是健康和福祉的关键部分。"追求幸福"甚至被赋予独立的不可剥夺的权利宣言。然而，我们对什么会带来幸福的理解随着时间的推移而改变。

心理学家还提出了许多不同的理论来解释人们如何体验和追求幸福。这些理论包括：

Maslow'需求层次结构

需求层次表明人们有动力追求日益复杂的需求。一旦满足了更多的基本需求，人们就会受到更多心理和情感需求的激励。

在层次结构的高峰期是需要自我实现，或者需要实现一个'的全部潜力。这个理论也强调了峰值的重要性一个人感受深刻理解，快乐和快乐的经历或超越时刻。

积极心理学

追求幸福是积极心理学领域的核心。研究积极心理学的心理学家有兴趣学习提高积极性的方法，帮助人们过上更快乐，更令人满意的生活。

该领域不是专注于精神病理学，而是努力寻找帮助人们，社区和社会改善积极情绪和实现更大幸福的方法。