如何了解咖啡因的使用

咖啡因目前是世界上最常用的药物。它存在于许多食品和饮料中，这使得很容易忘记它是一种药物。它甚至是销售给儿童的饮料和食品中的一种成分。虽然咖啡因有一些健康益处，但它确实对身体和大脑有显着的**影响。

与许多其他精神药物不同，咖啡因是合法的，是世界上使用最广泛的物质之一。

也称为：由于咖啡因是合法的，因此在提及时通常不使用动词术语。咖啡和茶这两种最常见的天然含咖啡因饮料的方言术语包括Joe和cuppa。

药物类别：咖啡因被归类为兴奋剂。它增加了中枢神经系统的活动。

常见副作用：咖啡因可以增加能量水平和警觉性，但副作用可能包括烦躁，抖动，焦虑，心率加快和失眠

请注意，虽然FDA规定规定必须标记含有添加咖啡因的产品，但天然含有兴奋剂的食品和饮料不需要标签。由于许多产品没有具体说明它们含有多少咖啡因，因此很难知道您消耗了多少咖啡因。

咖啡因做什么？

由于咖啡因可作为中枢神经兴奋剂，人们通常会感到更加警觉和精力充沛。咖啡因可以改善情绪，帮助人们感觉更有成效。据信它通过阻断神经递质腺苷和s受体起作用，增加脑中的兴奋性。

专家说的

研究表明，咖啡因对健康有正面和**的影响。

它可以在一定程度上改善心理表现。在2012年发表的一项研究中，咖啡因被证明可以提高一系列不同任务的性能，包括警惕性，响应时间，信息处理以及一些但不是全部的校对任务

但它'没有捷径来提高您的表现。当比较每日咖啡因摄入量低（每天咖啡因含量高达100毫克）和经常摄入大量咖啡因（每天咖啡因含量超过300毫克）的人时，这些改善相当小，并且不要'咖啡因越多越好。

虽然每天使用大量咖啡因的人在摄入更多咖啡因的情况下表现出更好的表现，但这可能是因为他们只是在抵消咖啡因依赖的影响，所以通过摄入更多的咖啡因，他们越来越接近他们的表现，如果他们是'首先沉迷于咖啡因。

咖啡因可能会改善反应时间，但预期也可能起作用。根据2010年发表的一篇综述，咖啡因可以提高警惕性和反应时间。2009年发表的另一项研究探讨了这种方法的微妙之处，发现至少有一段时间，这是一种预期效果

期望效应在医学对人类的影响中发挥着重要作用。人们对咖啡因如何影响他们的表现的期望-特别是如果他们认为咖啡因会损害他们的表现似乎是其中一些改进的基础。

换句话说，如果人们认为食用咖啡因会使他们的表现更差，他们会更努力地补偿咖啡因的预期影响。

在推荐剂量下，咖啡因可以对情绪产生有益影响。咖啡因影响在情绪和心理表现中起作用的神经递质，包括去甲肾上腺素，多巴胺和乙酰胆碱。2013年发表的研究发现，喝两到三杯每天含咖啡因的咖啡与较低的自杀风险有关

标签外使用

有时会开咖啡因或在标签外使用咖啡因，以改善疲劳或嗜睡患者的精神警觉性。柠檬酸咖啡因也被用作早产儿呼吸问题的短期治疗

常见副作用

咖啡因可以提高机敏性，但也可能导致许多令人不快的副作用，包括：

• 烦躁不安
• 紧张
• 兴奋
• 失眠
• 脸红
• 排尿过多
• 胃肠道紊乱
• 肌肉抽搐
• 漫无目的的言语
• 心动过速或心律不齐
• 取之不尽的时期
• 放松困难

咖啡因也会影响：

情绪：虽然人们经常使用咖啡因来改善情绪，但过量摄入咖啡因会增加焦虑

心率：咖啡因加快心率，消耗360毫克后产生显着效果，相当于约三杯半杯冲泡咖啡。在较高剂量下，咖啡因可以通过改变心跳的速度和规律性而对心脏产生更显着的影响。这被称为心动过速或心律失常，可能很严重

血压：摄入咖啡因可能会升高血压。咖啡因的这种效应被称为"升压效应"，在年龄和性别组中都很明显，在高血压患者（高血压）中尤为明显。如果你不确定这是否适用于你，请询问你的医生你的血压，并得到他们的建议，相应地减少咖啡因的摄入量。

当咖啡因大量摄入时，副作用范围从令人不快到严重，有时甚至导致咖啡因过量

与其他物质（包括酒精）一起服用时，咖啡因也会造成危险。咖啡因的使用会导致过量饮酒，因为咖啡因的刺激作用掩盖了酒精的抑制作用。

使用标志

由于它不是非法药物，因此人们很少尝试伪装咖啡因的消费。有迹象表明某人可能过度使用咖啡因，包括：

• 紧张，失眠，恶心，震颤和心悸等症状
• 情绪变化包括激动或抑郁
• 过量饮用含咖啡因的饮料

神话与放大器;常见问题

有些人认为咖啡因可以改善记忆力，尽管根据2015年发表的一篇综述，这方面的研究证据参差不齐，尽管许多研究发现记忆力改善与使用能量饮料有关

人们还经常想知道过量摄入咖啡因是否会导致心脏问题。虽然咖啡因的使用确实对心率有短期影响，但长期摄入较大是否会增加心血管疾病的风险尚不清楚。

根据2017年的一项回顾，一些研究表明，无论男性还是女性，摄入咖啡因都不会增加心血管问题的风险，但咖啡因可能对高血压患者有问题。但是，如果你有任何类型的心脏病，你应该在吃任何含咖啡因的食物之前与医生交谈和饮料。

一个常见的神话是咖啡因的使用会导致不孕。2017年发表的一项研究表明，摄入少量咖啡因（每天约200毫克或更少）与生育问题之间没有联系

另一个常见的问题是咖啡因药丸和其他高剂量产品是否与含有咖啡因的食品和饮料不同。含有高浓度咖啡因的产品，如药丸和粉剂，虽然与其他形式的兴奋剂没有化学差异，但确实会造成额外的危险。

由于这些产品如此集中，难以测量安全剂量和有毒剂量之间的差异，这增加了意外过量和癫痫发作等**副作用的风险

容忍，依赖和撤回

反复食用咖啡因会导致耐受，依赖和戒断。当您必须消耗更大或更频繁的剂量才能产生相同的效果时，就会产生耐受性。依赖涉及需要继续服用该物质以防止不愉快的戒断效应。

咖啡因在您的系统中停留多长时间？

咖啡因在食用后约一小时达到体内峰值水平，但您可能会在长达六个小时的时间内继续感受到这些刺激作用。

成瘾

虽然使用咖啡因会导致身体或心理上依赖咖啡因，但它对大脑没有足够强的影响，导致真正的成瘾。美国国家药物滥用研究所（NIDA）将成瘾定义为尽管有**后果，但长期无法控制地使用某种物质

然而，人们经常随意地将他们对咖啡和其他含咖啡因饮料的热爱称为"成瘾"

撤回

人们经常继续使用咖啡因来减轻他们可能经历的咖啡因戒断的任何**症状。

你可能得到的短期利益在咖啡因的影响下，咖啡因引起的焦虑增加可以抵消咖啡因的影响，当效果消失时，戒断症状可能会恶化您希望改善的心理过程。

咖啡因戒断通常在服用**一剂后12至24小时内开始。它可能导致一些不愉快的撤回效果，包括：

• 头痛
• 精力不足
• 震颤
• 烦躁
• 焦虑
• 疲劳和嗜睡
• 注意力集中
• 情绪低落

戒断症状的范围从轻微到更严重，具体取决于你习惯摄入多少咖啡因。这些不愉快的影响通常在两三天内开始消退。

如何获得帮助

如果你每天使用大量咖啡因饮用相当于三杯以上的茶或咖啡，可能会对你的健康产生**影响，因此降低摄入量值得考虑。

**的方法是逐渐减少咖啡因的摄入量。这样做可以逐渐降低您的依赖性，同时**限度地减少退出的**影响。

重要的是要了解所有不同的摄入来源，包括食物，能量饮料，咖啡因，茶和软饮料。尝试通过用较低的咖啡因或不含咖啡因的替代品代替它们来逐步消除这些来源。