轻中度抑郁症怎么调节？这五种方法教给你

近些年，经济和社会都在不断的向前发展，我们的生活节奏也越来越快，与此相对的，就是时时刻刻的跟随着我们的压力。压力虽然也是动力，但如果不能及时的调节就很可能会患上抑郁症。抑郁症分为轻度、中度和重度，重度的需要医生来进行治疗，而轻中度的可以进行自我调节。那么，有什么好的方法可以调节轻中度的抑郁症呢？

1.欲望适度：当淡泊处且淡泊，研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

2.宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。

3.胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

4.关怀法：得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行开导治疗。

5.运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

欲望越大，想要的越多，为了达成目的就会让自己更加拼命的努力，压力也就更大了。保持一颗平常心，上进心虽然要有，但也要适度，只要能让自己舒舒服服的过生活就好了，没必要非得过人上人的生活。平时也要多运动，运动对调节抑郁症可是很有效的。