维尔心理健康网关键点
- 该流行病已引起研究人员所说的“数字技术过度使用"危机.
- 在线社交经验已使青少年免受孤立的长期影响，这表明技术也可以有所帮助.
- 到夏天，家庭可以促进高质量的技术使用以及无技术的积极时间，以达到最佳平衡.
来源:Kady Barnfield/Hopelab，经许可使用
在大流行世界中为2021年夏季做准备时，我们许多人目睹了我们的孩子(和我们自己)花在银幕上的时间过长.烧坏?准备好进行一些更改了吗?您并不孤单.
《华盛顿邮报》技术记者希瑟·凯利(Heather Kelly)
写
“每一个人转向技术的一年都向我们表明，设备的价值或危险与发光屏幕本身的关系较小，而与屏幕的使用关系较大."她在3月5日发表的文章反映了一年的网上生活如何改变了我们的孩子，并说最重要的是“孩子及其父母可以使用的支持系统".
那么，作为父母，我们能做什么?您是否听说过“唯一的出路是通行"?考虑将这些添加的技巧和信息添加到您的夏季屏幕时间支持系统中(并尝试说三倍的速度！).
“数字技术过度使用"的影响
根据
文献综述
这种流行病最近在《成瘾行为报告》(Addictive Behavior Reports)杂志上发表，引起了父母照护的不平衡，更多的无节制的屏幕使用时间，以及对自由活动的重视程度降低.尽管我们仍在大量学习“数字技术过度使用"的影响，研究人员正在使用一个术语来描述大流行期间技术使用增加所带来的神经生物学影响和后果，我们可以做出有针对性的选择，以破坏今年夏天继续在家中所产生的任何负面影响.
COVID-19期间社交技术的前景
在青少年时期(10至24岁)，社会发展至关重要.今年，技术对于支持青少年和成年人的社交生活至关重要.根据2020年的一篇文章
柳叶刀童装青少年健康，
社会剥夺和孤立对青少年尤其是沉重打击，技术可能有助于防止他们在大流行期间对大脑和行为的广泛影响.正如我们去年夏天所看到的，屏幕为我们的孩子们提供了一个出路.在隔离COVID-19的过程中，社会发展将继续.根据您的居住地，您的孩子可能会在学校的分组讨论室，私人或公共视频游戏服务器中以及对于较大的孩子，通过社交媒体以数字方式获得社交活动的很大一部分.当我们等待为孩子们推出COVID-19疫苗时，今年夏天意味着继续练习
预防步骤
CDC推荐使用该疫苗，以阻止COVID-19的传播，因为疫苗已分发给16岁及以上的所有人.
帮助您的家人平衡屏幕时间的夏季策略
质量高于数量
来源:Kady Barnfield/Hopelab，经许可使用
1.通过注重质量胜于数量来保持技术意识
.
我在上一篇文章中谈到了这个概念，
社交媒体帮助沮丧青少年应对的5种方式
，其中讨论了
全国调查
的青少年和年轻人关于他们在社交媒体上进行的特定活动的信息，并发现高质量的使用方式(例如，与朋友联系，富有创造力，学习能力和影响力)可以帮助提高年轻人管理压力和通过以下方式工作的能力:问题和生活技能，因为我们的孩子为恢复“正常"做准备.大流行后的生活.如果您像我一样有年幼的孩子，那么出于技术方面的考虑可能意味着在电视上观看PBS Kids节目，而不是在YouTube上观看视频，而YouTube上的视频则以不健康的食品作为他们的目标.例如，在2019年，当时Ryan's World的8岁的Ryan Kaji赢得了2600万美元的广告，赞助帖子和产品展示！
将“无放映日"设为肯定.
来源:Kady Barnfield/Hopelab，经许可使用
2.在“无放映日"上设置正面框.
当我最近与哈佛医学院/波士顿儿童医院数字健康实验室的创始人兼主任迈克尔·里奇博士交谈时，他建议我们改变谈论这些“无屏幕日"的方式.为什么?好吧，他说，将他们带入一个积极的视野(例如，“白天外出"或“家庭游戏之夜")消除了这种消极的惩罚感.作为三个喜欢屏幕的孩子的妈妈，我真的很喜欢这个主意.现在星期四是“家庭游戏之夜"在我们家在夏季，您还可以通过重新访问共享的活动(例如晚餐后的邻里散步，后院篝火或前往国家公园的房车旅行)来寻找出门的方法.无论您做什么，都尽力将Nintendo Switch留在家里.
对良好的技术行为进行建模.
来源:Kady Barnfield/Hopelab，经许可使用
3.对您希望孩子遵循的行为进行建模.
对于一个过度饮酒的父母来说，要告诉他们的青少年不要喝酒，这更加困难，就不要让“孩子们"去喝酒.
照我说的做，不像我做的那样
”适用于您的技术用途.我们大多数人都出于习惯和平衡工作与家庭生活的必要性而检查手机的罪恶感–特别是在COVID-19期间.但是，所有这些多任务处理也可能会损害您孩子的学习能力.
美国儿科学会
.该组织建议使家庭进餐时间保持不受屏幕干扰，不要用手机睡觉.这些变化可以鼓励更多的家庭时间，健康的夏季饮食习惯和更好的睡眠.在当下.当我们的孩子看到我们故意放下屏幕时，它也有帮助.
了解您的孩子
来源:Kady Barnfield/Hopelab，经许可使用
4.了解您的孩子何时可能需要更多的屏幕时间和社交媒体限制.
您的孩子使用科技对他们的身体健康和睡眠习惯有影响吗?他们是否继续在非数字爱好中以及与亲朋好友的社交互动中找到乐趣?您担心他们的心理健康吗?
我们在Hopelab的研究
研究表明，与抑郁症斗争的青少年在抑郁症中使用社交媒体时特别脆弱，更有可能说这会使他们感到更糟.因此，我建议父母在年轻的时候不要使用社交媒体.他们以后有很多时间拥有自己的YouTube频道和TikTok帐户.
如果您发现孩子在屏幕关闭时被压碎，并且每天都在发生，那么带走该选项可能特别值得(请参阅#2).否则，不要时不时地允许自己内.
尽管没有完美的解决方案，但这些可以帮助您“通关"另一个大流行的夏天，我们家里的放映时间仍然可能比平均时间更长.保持坚强并保持相互支持.
参考
Alati，R.，Baker，P.，Betts，K.S.，Connor，J.P.，Little，K.，Sanson，A.，& Olsson，C.A.(2014年).父母饮酒，父母纪律和反社会行为对青少年饮酒轨迹的作用.药物和酒精依赖，134，178–184. https://doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2013.09.030
Alruwaily，A.，Mangold，C.，Greene，T.，Arshonsky，J.，Cassidy，O.，Pomeranz，J.L.，&布拉格，M.(2020).儿童社交媒体影响者和不健康食品的放置.儿科，146(5)，e20194057. https://doi.org/10.1542/peds.2019-4057
Montag，C.，& Elhai，J.D.(2020年).讨论在COVID-19大流行期间及以后流行的儿童和青少年数字技术过度使用:关于考虑情感神经科学理论的重要性.上瘾行为报告，12，100313. https://doi.org/10.1016/j.abrep.2020.100313
Orben，A.，Tomova，L.，&布雷克莫尔，S.-J. (2020).社会剥夺对青少年发展和心理健康的影响.柳叶刀儿童杂志青少年健康，第4(8)页，634-640. https://doi.org/10.1016/S2352-4642(20)30186-3
Rideout V.&福克斯，S.(2018).美国Hopelab& amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; quot;幸福信任. https://digitalcommons.psjhealth.org/publications/1093
Rideout，V.，Fox，S.，Peebles，A.，& Robb，M.B.(2021年).应对COVID-19:年轻人如何使用数字媒体管理其心理健康.常识媒体Hopelab. www.commonsensemedia.org/coping-with-covid19
