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- 一项对幸福感研究的新的系统综述和荟萃分析，确定了8种核心心理干预措施，它们均取得了积极的成果.
- ，研究人员发现，没有一种方法是最好的，并鼓励临床医生和个人“混合使用".策略.
- 某些干预措施以小组形式提供，效果更好;其他人对那些心理健康状况良好的人更有效.
来源:Gerd Altmann/Pixabay
在改善心理健康方面，有很多选择，但令人惊讶的是，很少有基于证据的知识来了解每个人自身或与其他干预措施结合如何有效地优化改善心理状态. .
一个由澳大利亚研究人员组成的团队进行的新的系统评价和荟萃分析“旨在通过检查各种类型的心理干预措施的有效性(无论其理论基础如何以及各种主持人的影响)来克服以前的综述的局限性."他们的同行评审发现(
Van Agteren等人，2021年
)发表于4月19日的
自然人类行为
.
建立个人福祉的最佳方法是什么?
为了进行这项全球性的系统评价和荟萃分析，南澳大利亚州健康与医学研究所和弗林德斯大学的研究人员合作小组确定了419项随机和对照试验，涉及超过5万名参与者(
n
(= 53,288)来自临床和非临床人群.
根据
新闻发布
，这是全球范围内有关福利研究的最大的系统综述和荟萃分析，目的是解决百万美元的问题:“建立个人福利的最佳方法是什么?"
为回答这一问题，来自419个研究的参与者分为三类:总体健康状况良好，身体疾病的患者和精神疾病的患者.值得注意的是:研究人员承认，在他们进行的419项研究中，“证据质量总体上是低到中等".他们还指出，“效果的大小至多是中等的，但根据目标人群和主持人的不同而不同，最明显的是干预强度."虽然当前的经验证据“需要进一步的发展"，但作者说，他们的系统综述“提供了有关如何设计心理干预措施以改善心理健康的见解".
混合搭配可获得最佳效果.
“在我们生活中充满压力和不确定的时期，积极开展心理健康工作对于降低精神和身体疾病的风险至关重要，"第一作者乔普·范·阿格特伦(Joep van Agteren)共同领导
SAHMRI健康和复原力中心
，在新闻稿中说. “我们的研究表明，人们应该尝试多种心理方法来确定对他们有用的方法."
尽管可以建立和改善个人的心理健康，但范·阿格特伦(Van Agteren)强调:“没有一种万能的解决方案."
合著者Matthew Iasiello补充说:“仅仅尝试一两次就不足以产生可衡量的影响." “不管人们尝试哪种方法，他们都必须坚持使用数周和数月才能使它真正发挥作用.所有干预措施都需要一致和长期的实践，以使他们有效地改善疾病.福利."
哪种心理干预最有效?
正念练习，冥想技巧和有意识的呼吸都可以有效地增加主观幸福感.
基于积极的心理学干预措施，例如发展目标感，定期进行小小的善举以及保持感激之情，也被证明是有效的.但是，当集体进行这些类型的心理干预时效果最佳，但单独进行效果不佳.
认知行为疗法(CBT)对有精神病史的研究参与者特别有益;接受和承诺治疗(ACT)似乎对那些总体上拥有良好心理和身体健康的人最有帮助.
研究人员强调说，他们的发现“强调了改变社会如何关心人们的福祉的策略的需要，无论他们是否患有精神疾病."
8种心理干预手段，以实现混搭
- D肌呼吸(例如，更长的呼气时间)
- 正念练习
- 冥想技巧
- 感恩日记
- 小小的善举
- 修养感
- 认知行为疗法(CBT)
- 接受和承诺治疗(ACT)
"[我们的研究表明，除了苦恼时寻求专业帮助外，人们还可以采取许多实际步骤来改善自己的健康状况并预防心理健康问题，"弗林德斯大学的资深作者迈克尔·基里奥斯(Michael Kyrios)在接受采访时说.新闻发布. “实施此类干预措施的人员可以亲自或在线以个人或团体的形式安全地进行."
展望未来，这个SAHMRI和Flinders合作计划的成员将在新成立的"Be Well Innovation Lab"的保护下，每年不断更新其荟萃分析.他们还开发了在线“
做好计划
互动平台，可为个人和组织提供个性化的心理健康策略和量身定制的培训课程.
参考
乔·范·阿格特伦(Joep van Agteren)，马修·伊西耶洛(Matthew Iasiello)，劳拉·罗(Laura Lo)，乔纳森·巴塞洛缪(Jonathan Bartholomaeus)，佐伊·科普萨菲蒂斯(Zoe Kopsaftis)，玛丽莎·凯里(Marissa Carey)迈克尔·基里奥斯(Michael Kyrios). “改善心理健康的心理干预的系统评价和荟萃分析." 自然人类行为(首次发布:2021年4月19日)DOI:10.1038/s41562-021-01093-w
