维尔心理健康网消极的自动思想是对日常事件作出反应的有意识或潜意识思想。这些想法是不合理的，自我挫败的，并可能加剧社交焦虑症（悲伤）
消极思想的作用
社交焦虑已被证明与消极思维增加有关。在认知行为疗法中，相信你认为可以影响你的感受和行为。
例如，如果您遇到**的自动想法，例如"I'm愚蠢"或"他们'将取笑我"当即将呈现时，焦虑和恐惧发生。消极的想法可能是压倒性的，并支配你的思考和行动。
在我们日常的工作中，没有说出最深刻的信念。你对自己作为一个人或朋友的看法是&＃39;并不总是表达出来。
识别消极想法
在接受社交焦虑治疗时，你的治疗师可能会建议专注于克服消极的自动思维。为了识别它们，一个推荐的过程是在一张纸上写下你对自己的一些想法
你可能会对你脑海中产生的一些**想法感到惊讶，但继续写作并花时间专注于自己。这些是指导你思考和行动的信念。
这是克服消极自动思想的第一步。你的治疗师会和你一起检查这些信念以及如何取代它们。你可以通过争议来指导，这个过程你质疑你根深蒂固的信念和思想。
例如，让&＃39;说你写的关于自己的一件事是&＃34;我不喜欢。&＃34;这个想法会影响你所有的事情，使你的焦虑恶化，让你充满孤独。你的治疗师会让你走过挑战这些的过程rrational信念
你会被问及你的亲人，你的父母或家人，你的重要人物和你的朋友。他们对你的感受可能直接与你认为自己的信念相矛盾。这种不一致表明你实际上受到了爱和重视，你的内心思想是错误和不合理的。
消除消极想法
识别和质疑消极自动思维的过程是管理社交焦虑的重要一步。虽然你的治疗师将与你一起**挑战几个根深蒂固的信念，但这是你在日常生活中可以自己练习的一门学到的技能。
当你继续为自己工作时，你可能会发现自己变得更加自信和不那么焦虑。虽然你可能仍然感到紧张或害怕某些情况，但它可能不会变得虚弱或势不可挡，让你过上更丰富的生活。
建议
如果您患有尚未确诊或未接受药物或治疗等治疗的严重社交焦虑症，请与您的医生或心理健康专业人员预约。寻求帮助以克服可能阻碍您回来并继续保持您在社交场合感受到的焦虑的消极自动想法非常重要。
