什么是REM睡眠？

什么是REM睡眠？

快速眼动（REM）睡眠是大脑在睡眠周期中经历的四个阶段之一。睡眠周期的这段时间通常发生在人第一次入睡后约90分钟。它的特点是许多生理变化，包括肌肉放松，眼球运动，呼吸加快和大脑活动增加

REM睡眠迹象

大脑和身体经历了许多变化，这些变化是这个睡眠阶段的特征。REM睡眠的一些关键迹象包括：

• 体温变化18身体抽搐，特别是面部、手臂和腿部抽搐20血压升高22大脑活动增加，类似于清醒状态24/25心率增加26/27大脑吸氧增加28/29眼球快速运动30/31快速、不规则呼吸32/33性唤起34

大多数人也会经历一种称为失调的暂时性瘫痪状态。

REM睡眠的影响

REM睡眠在大脑发育以及其他功能（包括情绪，梦想和记忆）中起着重要作用。

梦想

梦想发生在睡眠的快速眼动（REM）阶段。在一个典型的夜晚，你梦想总共两个小时，被睡眠周期打破

研究人员并不完全了解我们睡觉的确切原因。他们确实知道新生儿梦想，剥夺老鼠的REM睡眠**缩短了他们的生命。其他哺乳动物和鸟类也有REM睡眠阶段，但乌龟，蜥蜴和鱼等冷血动物则没有。

大脑发育

研究表明，REM睡眠在婴儿期中枢神经系统（CNS）的发育中起着重要作用。在这个睡眠阶段大脑中的高活动水平可能会在发展和加强神经连接方面发挥作用。

内存

梦想可能是大脑巩固记忆的一种方式。梦想时间可能是大脑可以重组和回顾一天中的事件并将新体验与老年人联系起来的时期。由于身体处于关闭状态，大脑可以做到这一点，而无需额外的输入进入或冒着身体在一天的记忆中“表现”的风险。

一些研究人员认为，梦想更像是一种被解释和组织的背景“噪音”。这种激活合成理论表明，梦想仅仅是大脑试图理解睡眠期间发生的随机信号

挑战

REM睡眠在许多功能中起着重要作用，包括学习和记忆。REM睡眠中断有时会导致问题。因此，缺乏REM睡眠与几个健康问题有关，包括以下问题。

体重增加

REM睡眠减少与瘦素水平的变化有关，可能与食欲和体重增加有关

内存整合

脑桥还通过丘脑向大脑皮层发送信号（丘脑是大脑深处的感觉信息和运动控制功能的滤波器和继电器）。大脑皮层是参与处理信息（学习，思考和组织）的大脑的一部分。

在REM睡眠期间“打开”的大脑区域似乎有助于学习和记忆。婴儿将近50%的睡眠时间用于REM睡眠（成人为20%），这可能是由于婴儿期学习量巨大所致

移动

REM睡眠通常在称为第3阶段睡眠的深度睡眠期后开始。大脑的一个区域叫做脑桥REM睡眠信号起源于脊髓的关闭信号。这会导致身体在REM睡眠期间不动。

当脑桥没有't关闭脊髓's信号时，人们将实现他们的梦想。这可能是危险的，因为在没有感官输入的情况下进行梦想可能会导致事故和身体伤害，例如进入墙壁和下楼梯。这种情况很少见，与更常见的梦游不同，被称为REM睡眠行为障碍

支持健康REM睡眠的提示

你可以做些事情来每晚充分利用你的REM睡眠。

遵循睡眠时间表

每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。遵循睡眠时间表可以帮助**限度地提高每晚睡眠质量，包括REM睡眠。

观察饮酒量

睡觉前保持饮酒量轻。研究发现，即使晚上适量饮酒也会干扰REM睡眠。轻度饮酒不会影响39岁;似乎有相同的影响，但中度至重度饮酒会延迟REM睡眠的开始并导致REM睡眠减少夜间阶段。

记住你的梦想

你可以通过在床附近写一本日记，并在第一次醒来时写下你关于梦想的一切，来发展你记住梦想的能力。几周后，你记住梦想的能力将会提高。

有些人声称他们有清醒的梦想，这是他们可以参与的梦想，并随着梦想的发展而改变梦想。清醒的梦想可以通过多种技术触发，尽管对其进行的研究很少