维尔心理健康网想知道如何快速睡觉？睡眠对于身体健康至关重要，我们中的许多人每周都会因为躺在床上清醒，试图睡觉而失去几个小时的睡眠时间。这个为期四周的课程将教你更快更好地睡觉所需的技能。
谁应该尝试它
如果你在头部撞到枕头后15分钟内没有入睡，你就会每天失去宝贵的睡眠时间。
如果你能训练你的身体快速入睡，那么你每晚可以睡30到60分钟或更长时间。这一切都始于改变一些习惯和发展一些新技能。
采取
的步骤为了更快入睡，你需要重新训练你的身体。四周后，你会打破对睡眠不利的习惯，并开发新技能来帮助你快速入睡。一些改变的习惯包括不在床上阅读和看电视，在睡眠前一小时改变你的行为并从事晚间饮食习惯。你将发展的一些技能包括放松，不要在床上徘徊，让自己暴露在更多的日光下。具体来说，你将工作以下技能，每周一次。
第1周：只睡觉
阅读，看电视，甚至思考你睡觉的那一天，都会提示你的身体相信当你睡觉时需要发生除睡眠以外的事情。
第2周：日光，夜光
通过在白天增加曝光量并在夜间降低曝光量，帮助重新安排您的身体和昼夜节律以获得更好的睡眠。这意味着户外活动并在白天使用明亮的灯光，并在夜间调暗灯光并避免使用明亮的电子设备。
第3周：避免盗贼
酒精，压力和咖啡因都是睡眠盗贼。避免他们和你'会更快入睡。
第4周：每晚仪式
你的身体喜欢习惯，通过创造与睡眠密切相关的习惯或仪式，你的身体会知道睡觉时该怎么做。
结果期望
经过四周有意识地改善睡眠行为后，你应该能够在几分钟内入睡。这将每周增加数小时的额外睡眠，而不会改变您的日常日程安排。你会感觉更有活力，更健康，更好地避免疾病和健康状况。
如果你每周给予一次好的尝试并且你的睡眠仍然没有改善，你可能有睡眠障碍，应该考虑去看睡眠医生。
