白天如何减轻疲劳-维尔心理健康网

偶尔有一个迟钝的日子是正常的。但是，如果你一生都在寻找一个无底的咖啡锅，并且每当你不在床上时都渴望你的床，现在是时候评估你的习惯并改变那些消耗精力的习惯了。

如果你的疲劳是新的，伴随着其他症状，或如此严重，你不能正常运作，开始去看医生。如果你有一个干净的健康账单，但大多数天仍然会撞到疲劳墙上，你不需要像往常一样接受疲惫。你仍然可以做出改变，提高你的能量水平。

看着你的睡眠

很明显，睡眠太少会让你累。如果你每晚睡眠不足七个小时，你不仅可能疲惫;你还面临严重的健康问题，包括：

睡得太少是疲惫的最常见原因。但一些研究表明，每晚常规睡眠超过9小时也会增加肥胖，糖尿病和头痛的风险。所以去快乐的媒介;大多数成年人每晚睡眠时间**为7到8小时。

另一个经常被忽视的能量zapper是snooze按钮。抓住那些额外的九分钟闭眼是如此诱人，但这就足够了你在没有达到恢复性睡眠的情况下打瞌睡。当生物钟响铃时，你**立即起床。

睡眠对你的健康和正确的饮食和锻炼同样重要。不要把它推到一边为其他活动腾出空间。

如果你平常的早餐是松饼，甜甜圈，一碗精制小麦谷物，甚至更糟糕的是，根本没有什么，你就是可能会在一天中几个小时感受到效果。用大量碳水化合物加载你的腹部会导致血糖升高，然后发生一次崩溃，让你感到渴望小睡。

每餐都要吃蛋白质，并抓住能够平衡碳水化合物和蛋白质的零食。如果你有时间，请为早餐加蛋。如果没有，将花生酱涂在一块全麦烤面包上，享受一碗含水果的酸奶，或抓住富含蛋白质的酒吧或冰沙。而不是下午糖果酒吧，有苹果片和一小块奶酪。蛋白质可以抵御血糖的严重波动，让你更加警觉。

精神疾病_1

这似乎违反直觉，但日常疲劳可能是你身体哭泣更多活动的方式。运动可以提高新陈代谢，刺激情绪，帮助你在晚上睡得更好。您无需在健身房度过数小时;即使在街区周围快走20分钟也会带来好处。

脱水会导致疲劳，许多人一整天都不会喝足够的水。通过保持水瓶方便来增加摄入量，并在每餐前喝一整杯水。立即拿起我的另一个快速技巧是短暂洗澡。如果这不是一种选择，洗手，甚至用冷水洗手，都可以让你感觉更加清醒。

做一些愉快的事情

大笑是周围**的激励者之一，没有任何代价。看一部有趣的电影，读一部幽默的小说或你最喜欢的漫画，或者打电话给那个总是让你笑起来的朋友。

每天沉迷于自己最喜欢的活动，即使只是短时间内。阅读，花园或听你最喜欢的曲调;无论什么让你感觉良好。或尝试新的东西。注册一门你感兴趣的课程，尝试一家新餐厅，学习一种新的爱好或运动。伊芙n像新发型或工作路线这样的小变化可能会影响日常工作，让你感觉更加警觉。

压力，消极和抑郁是巨大的能量吸盘。如果你被沮丧的想法所淹没，你可能需要专业的帮助来摇晃云层。但对于日常的压力和忧郁，请尝试以下任何一项。

志愿者：帮助他人是改善情绪和精力的**方法之一。
感激：每晚睡前一两分钟写下当天发生的事情。
原谅：依赖愤怒，愤怒，自残或不满会使你的精力和精神变得旺盛。释放消极的想法让你可以自由地专注于更多刺激性的话题。
冥想：你不需要敲击垫子一个小时就可以从冥想中获益。即使在静静地坐着的时候数下你的呼吸三分钟，也有助于平息你的思想，让你感觉更加清醒和警觉。
练习你的信仰：无论你是普通的教士还是认为自己是一个精神上的人，一些拥有更高权力的沟通是减轻你忧虑，欣赏你拥有的东西的好方法，并释放导致疲劳的紧张和思想。

如果世界上似乎没有足够的咖啡因来让你度过一天，现在是时候喝咖啡杯了。做出健康的改变是一种更好的方式，可以感觉良好并积累精力来征服忙碌的生活。