维尔心理健康网身体形象困扰通常被视为饮食失调的症状。然而，并非每个饮食失调的人都有一个有问题的身体形象，许多没有饮食失调的人身体形象很差。那么我们怎样才能理解身体形象和饮食失调之间的关系呢？
什么是身体形象？
身体形象是人们自己身体的主观形象，与身体的实际表现不同。身体形象是一个复杂的结构，由信念，思想，感知，感受和行为组成。我们看到自己和身体的方式对我们的健康，心理健康和我们的关系都有影响。健康的身体形象涉及对一个人的外表有客观的认识，并有能力将一个人的价值与一个人的外表分开。
**的身体形象
**的身体形象通常以对外观不满意和从事节食，检查和/或回避等行为为特征，试图改善不满情绪。**的身体形象经常在童年时期出现
Rodin及其同事于1984年首次使用“规范性不满”一词来描述对体型和形状的不满。发现它在女性中如此普遍，以至于被确定为“规范性”或正常。最近对18至79岁的冰岛人进行的一项大规模研究显示，近43%的人对自己的体重不满意，超过71%的人认为自己需要减肥。尽管男性的平均BMI较高，但女性多于男性对每个年龄组的体重都不满意。
饮食失调中的身体形象问题
饮食失调是由遗传和环境因素引起的复杂精神疾病-**的身体形象只是一个潜在的因素。然而，**的身体形象e在饮食失调中是突出的，因为许多饮食失调的人在确定自己的自我价值时对自己的身体形状和体重高度重视。
这种“对形状和体重的过度评估”是某些（但不是全部）饮食失调的症状。一个人的自我评估受到身体形状和体重的不成比例的影响与神经性厌食症或神经性贪食症的诊断一致。神经性厌食症的诊断还与体重或形状经历方式的紊乱或无法识别的严重性目前体重低。
过度评估形状和体重不是暴饮暴食症（BED）的必要特征，这是最常见的饮食失调。研究表明，只有约60%的BED患者符合过度评估形状和体重的标准。然而，似乎关注形状和体重的BED患者可能会有更严重的BED形式。患有进食障碍的患者避免限制性食物摄入障碍（ARFID）通常不会对形状和体重有任何关注。
**身体形象和其他疾病
身体不满意可能导致节食和饮食失调，这可能是饮食失调的门户行为。
身体畸形恐惧症
身体畸形恐惧症（BDD）是另一种精神障碍，被归类为一种强迫症和相关疾病。患有BDD的人专注于其外观上一个或多个不存在或轻微的缺陷或缺陷，其中可能包括身体形状。
为了被诊断出患有BDD，一个人必须从事与专注相关的重复行为（例如检查或寻求保证），并且必须导致功能受损。但是，如果个人的身体形象问题只发生在饮食失调的情况下，只有饮食失调被诊断出来。患者同时患有进食障碍和BDD（后者关注体重或体脂以外的其他问题）并不少见。
体重和体型不满意一直被认为是女性的一个问题，但近年来已被确定为男性中日益严重的问题。一种类型的身体畸形恐惧症，肌肉畸形，主要影响希望更加肌肉发达的男性。由于许多肌肉畸形患者从事运动和改变饮食习惯以影响体重和形状，一些研究人员认为肌肉畸形实际上是神经性厌食症的一种形式，与传统的男性性别规范更为接近
**身体形象的治疗
研究表明，身体形象往往是饮食失调在治疗过程中改善的**症状之一。即使考虑到患者之间的不同治疗和症状，从饮食失调中恢复的阶段也遵循相当相似的模式。几乎普遍地，体重恢复和行为改变似乎先于心理恢复。并且在饮食失调恢复后可能会持续存在一定程度的身体形象困扰和关注，因为我们社会上的人们完全没有身体形象问题是不正常的。
在许多情况下，治疗纳入不止一类干预。例如，认知行为治疗和媒体素养计划通常包括心理教育。
认知行为干预
认知行为干预是最常用于解决身体形象的干预措施。这些干预措施可帮助个人修改导致**身体形象的功能失调的思想，感受和行为。t使用的技术包括自我监测，认知重组，体型估计训练，暴露于触发器和镜像暴露。解决身体形象的最着名的认知行为程序之一是Thomas Cash的身体形象工作簿。
健身训练
健身训练干预措施包括旨在提高肌肉力量等身体能力的锻炼。身体素质的客观改善并不像感知的改善那么重要。健身训练还可以通过鼓励个人更多地关注身体的功能而不是外观来改善身体形象。
媒体素养干预
媒体素养干预教导个人批判性地评估和挑战可能导致**身体形象的媒体图像和信息。例如，非常薄的模型和信息（如“瘦就是美”）的图像可能会受到挑战。媒体素养干预中使用的技术包括教育和宣传培训。
自尊干预
用于治疗**身体形象的自尊策略侧重于识别和欣赏身体形象和内部素质和才能方面的个体差异。战略还侧重于建立健康的应对技能
心理教育
心理教育策略向个人传授与**身体形象相关的问题，包括其原因和后果。心理教育策略通常与其他类型的干预措施结合使用。
基于感激的干预措施
更新的身体形象干预包括基于感激的策略，如感激期刊，名单，反思和冥想。这种干预措施试图增加对不外观的欣赏基于自己的方面
在家尝试的策略
以下是一些基于上述一些干预措施的自助策略，您可以自己做一些干预措施来改善身体形象：
- 记下身体感激杂志。日常生活中，包括自我贬低对身体的评论，可能会让你感觉更糟。为了达到更加平衡的观点，重要的是开始转移注意力并欣赏身体的美好事物。实现这一目标的一种方法是保持身体感谢杂志。尽量每天写一些对你的身体有积极意义的东西。你可以包括这样的东西：“我有一个好发的日子”，“我的腿允许我远足峡谷”，或“我的手臂允许我拥抱我的孩子。”起初，这可能很难，但练习会更容易。
- 清洁您的社交媒体资料。我们每天都会受到强调瘦身和/或获得理想体格的图像和信息的攻击。为了抵消这些信息，重要的是找到支持机构接受和包含一系列机构的信息。相反，阅读身体正面博客并遵循身体正面榜样。一些优秀的职位是身体形象助推器：玛格丽塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）的有力提醒以及凯里·伊根（Kerry Egan）垂死的遗憾。您可能想创建一个身体正面的Pinterest板。停止关注促进瘦身或健康理想的社交媒体网站也是一个好主意。
- 现在买适合的衣服。许多人拒绝购买合适的衣服，穿着无定形的衣服，或者在“减肥时”悬挂自己购物或穿旧衣服的奖励。这种误导性的运动增加了现在的痛苦，并没有增加动力。相反，至少购买一些现在适合的基本项目，让你感觉良好。大多数人我们发现这会使他们感到更有信心，减少穿着时的焦虑和自我贬低。
- 避免挑战并停止身体检查。避免和身体检查与饮食失调的持续存在有关。避免可能涉及完全遮盖，拒绝穿适合这种情况的衣服（夏季穿着连帽，夏季拒绝穿短裤或无袖顶部，拒绝游泳，因为穿着游泳池感到焦虑）或完全避开可能称重的医生。身体检查是反复检查一个人的形状和体重，并采取各种形式，从重复称重，测量（用卷尺或触摸）或强迫症检查镜子。避免和身体检查只会使焦虑**化。目标应该是适度的。那些避免接触的人应该练习接触，而那些强迫检查的人应该停止。如果检查是一个问题，请尝试跟踪您检查的次数，然后尝试逐渐减少。曝光也可以是渐进的。例如，人们可以先在公寓周围穿无袖衬衫增加一段时间，然后再冒险外出穿。
- 反对薄理想。一些最有效的饮食失调预防计划，如身体项目，都是基于认知失调的原则。认知不一致是指当态度和行为发生冲突时，一个人会感到不适并试图将态度与行为保持一致。鼓励个人参与积极抵制文化压力朝向薄理想的活动。这些活动包括给同伴或年轻女孩写一封信，鼓励她接受更多样化的美丽或写一家从事肥胖的公司或瘦中心行为的一封信解释为什么这会困扰你。
- 改变**的肢体语言。进行典型的“肥胖谈话”-消极和判断性的评论或侧重于体重和外表的谈话-对身体形象有害。避免这样的判断（例如，“我太胖了！”）可以改善身体形象。考虑承诺不要进行肥胖的谈话。
建议
有许多动作表明人们应该爱他们的身体。这可能是不可能的。一些人更合理的目标可能是努力欣赏和接受他们的身体。没有努力，身体形象不太可能改善，上述活动需要随着时间的推移进行。无论个体是否正在经历饮食失调，改善身体形象都是治疗的适当目标。如果独立采用这些策略并没有帮助，身体形象对整体健康或日常运作产生**影响，请不要犹豫，寻求专业人士的帮助。
