维尔心理健康网每个人有时都会感到烦躁。但是，如果你不小心，你的烦躁可能会在你的生活中造成一些更大的问题。无论你说的不是你的意思，它会损害你的关系，或者你努力保持工作效率，因为你被周围的人恼怒，解决你的烦躁是很重要的。
这些策略可以帮助减少您的烦躁不安，让您感觉更好。
承认你的烦躁
当有人问你为什么这么grunpy时，很容易抓住他们并说：“我不是grunpy！“你甚至可能指责别人过于敏感，过于大声或过于烦人。
但否认你的烦躁可能会让你感觉更糟。
当你注意到你对周围的一切事物和每个人都感到烦躁时，承认你很烦躁。
你不一定要宣布你感到烦躁。你可能只是向自己承认它。
研究表明，命名你的感受可能会消耗很多强度。你甚至可以将你的烦躁情绪评定为1到10分。一项研究发现，当个人按比例排列愤怒时，他们的生理症状下降，他们感觉更平静
所以当你感到烦躁时，花点时间标记你的情绪。你可能会注意到你立即开始感觉好一点。
确定是否有明确的来源
有时，烦躁的根源是显而易见的。例如，尖叫的孩子不会听你的指示，长时间后会引起一些烦躁不安。
在其他时候，你可能会觉得你“在床的另一边醒来”。你可能会感到愤怒和沮丧，而不真正知道为什么。有点自我反省可能有助于你认识到你的压力很大或者你没有花太多时间最近为自己而努力。
你也可以考虑你是否需要吃东西。“宿醉”是一件真实的事。血糖下降可能会导致烦躁不安。
如果您可以确定来源，您可能能够解决问题。但请记住，有时，烦躁不是由任何外部因素引起的。有时，这只是一种正常的人类体验。或者它可能源于内部的东西，如激素转换或抑郁症等心理健康问题。
深呼吸几次
像“我不能再站在这里一分钟”这样的想法会让你烦躁不安。你的身体会通过释放皮质醇（一种应激激素）作出相应的反应。
然后，你的心脏可能会跳动得更快。你的手掌可能会出汗。你的血压可能会升高。
缓慢而深的呼吸可以平息你的生理反应。当你的身体变得更平静时，你的大脑也可能变得更平静。
当你感到压力和烦躁不安时，尝试通过鼻子慢慢吸气至三分之一。屏住呼吸一秒钟，然后通过purs缩的嘴唇缓慢呼气三次。做三次，看看你是否感觉好一点。
休息
当您正在从事令人沮丧的项目或处于压力水平不断提高的环境中时，有时您能做的**的事情就是休息一下。
走一分钟，花一个成人大小的超时。
把你的烦躁情绪想象成你电池电量不足的标志（就像你的数字设备一样）。快速休息可能是您需要再次充电的一切，以便您可以重新进入感觉刷新的情况。
休息是意味着在建筑物周围快速走动，还是意味着几分钟的listening在门关闭的情况下在卧室音乐，找到可以帮助你快速平静下来的东西。
获得健康剂量的体力活动
研究表明，锻炼对你的心理健康有益。身体活动已被用作焦虑，情绪障碍，饮食失调和物质使用障碍的有效治疗方法。因此，如果烦躁不安源于心理健康问题，那么锻炼是有帮助的
然而，另一方面，过多的运动可能会增加烦躁不安。如果你在节食或过度训练，这可能尤其如此。
所以确保你得到了健康剂量的身体活动，但不是太多。如果你的锻炼方案似乎使你的情绪恶化，请咨询你的医生。
咀嚼胶
口香糖可能是缓解压力的快速方法，这可能有助于减少您的烦躁不安。一项研究发现，人们在口香糖时感到焦虑和压力较小。它还提高了他们的注意力和注意力。
所以下次你感到有点烦躁，伸手拿一块口香糖。你可能会发现它有助于你感觉更平静，更快乐
重构您的消极想法
当你遇到诸如交通堵塞之类的不便时，你可能会开始思考那些加剧你烦躁不安的想法。想一下，“我讨厌在交通中浪费我的生命！“会让你感觉更糟。
当你抓住自己陷入一个不公平的情况或思考你不喜欢什么的时候，重新设计它。
坚持事实，而不是围绕这些事实的判断和情绪。在交通堵塞的情况下，你可能会提醒自己，每天有数百万辆汽车在路上，交通堵塞必然会发生。
得到专业帮助
易怒可能是心理健康问题的标志，如抑郁症。因此，如果您的烦躁持续数周或您对此感到担忧，请与您的医生交谈或联系心理健康专业人员。治疗潜在的心理健康问题可能有助于解决您的烦躁不安，以便您感觉更好。
建议
有点烦躁可能只是您需要改变生活方式的迹象。在日常生活中增加更多的自我照顾可能是感觉**的一切。
然而，如果你正在努力解决烦躁不安，而且它不会消失或者它开始对你的关系造成损害，请寻求专业帮助。
