维尔心理健康网据估计，全球约有40亿人使用Facebook，Twitter和Instagram等网站，促使心理健康专家调查社交媒体的巨大普及是否在抑郁症中发挥作用。
研究表明，限制社交媒体时间的人往往比那些没有社交媒体的人更快乐。研究还表明，社交媒体可能会引发用户的一系列**情绪，从而导致或加重他们的抑郁症状。
定义抑郁症
临床抑郁症或重度抑郁症是一种情绪障碍，其特征在于持续的悲伤感和对个人曾经享受的活动失去兴趣。抑郁症可能是轻微的或严重的，使得那些有条件集中，睡觉或吃得好，做出决定或完成正常生活的人变得困难。
抑郁症患者可能会考虑死亡或自杀，感觉毫无价值，出现焦虑或出现疲劳或头痛等身体症状。心理治疗和药物治疗是抑郁症的一些治疗方法。
限制您在社交媒体上的时间并优先考虑一个's现实世界的联系可能有益于心理健康。
因果关系还是相关性？
一些关于社交媒体和心理健康的研究表明，网站与抑郁症之间存在相关性。其他研究更进一步，发现社交媒体很可能导致抑郁症。
一项具有里程碑意义的研究-“不再FOMO：限制社交媒体减少孤独和抑郁”-于2018年发表在社会与临床心理学杂志上
这表明较低的社交媒体使用与情绪健康之间存在因果关系。研究人员表示，这项研究标志着科学研究首次建立了因果关系这些变量之间的链接。
研究合著者乔丁·杨（Jordyn Young）在一份声明中说：“在此之前，我们只能说，使用社交媒体与健康状况不佳之间存在联系。
为了建立社交媒体与抑郁症之间的因果关系，研究人员将143名宾夕法尼亚大学学生分为两组：一组可以不受限制地使用社交媒体，而第二组在Facebook，Instagram，和Snapchat组合了三周的时间
每个研究参与者都使用iPhone访问社交媒体，研究人员监控他们的电话数据以确保合规。社交媒体访问受限的人群报告的抑郁和孤独的严重程度低于研究开始时的水平。
两组都报告了焦虑和担心错过（FOMO）的情况，这显然是因为加入这项研究使得即使是不受限制地访问社交媒体的人群也更加认识到他们在网站上花费了多少时间。
社交媒体减少，FOMO减少
目前还不确定为什么那些每天只在社交媒体上度过30分钟的参与者经历的抑郁症较少，但研究人员建议这些年轻人免于观看内容-例如朋友的海滩度假，研究生院录取信或快乐的家庭-这可能会让他们对自己感到不舒服。
拍摄看似“完美”生活的人的照片或帖子可以让社交媒体用户觉得他们只是无法衡量。2015年密苏里大学的一项研究发现，如果普通Facebook用户在网站上感到嫉妒，他们更有可能患上抑郁症
社交媒体还可以为用户提供FOMO案例，例如，如果他们被邀请在他们朋友的海滩v上但由于某种原因不能去。或者如果朋友在旅行中根本没有问他们，用户可能会感到受伤，并留下来看看他们社交圈中的其他人。它可以引导他们质疑他们的友谊或他们自己的价值。
社交媒体访问ex社交媒体页面并查看其前合作伙伴的照片并品尝新的爱情兴趣的用户也可以体验FOMO。他们可能想知道为什么他们的前从未把他们带到这样一家花哨的餐厅或用礼物扔他们。
最终，限制一个人在社交媒体上的时间可能意味着不能将自己与他人进行比较，进而不会认真思考自己并发展导致抑郁症的症状。
为什么年轻人处于危险之中
在社交媒体和互联网之前，儿童在很大程度上只需要担心学校的欺凌行为。但社交媒体给予欺负一种折磨受害者的新方式。
只需点击一声，欺负者就可以播放他们的目标被嘲笑，殴打或以其他方式羞辱的视频。平均女孩和男孩的团体可以聚集在同伴的社交媒体页面上，留下**评论或传播错误信息。在某些情况下，欺负者说服他们的受害者自杀。
更糟糕的是，欺负者的受害者经常担心，如果他们与父母，老师或管理者谈论他们的虐待，欺凌行为会增加。这可能会使孩子感到更加孤立，没有他们处理有毒和潜在波动情况所需的情感支持。
坏消息和'Doomscrolling'
现在五分之一的人从社交媒体获得新闻-比那些从传统印刷媒体获得新闻的人要大。
对于重度社交媒体用户，一次登录多个小时或多次登录的人一天，这意味着接触不间断的新闻，包括坏消息。与自然灾害，恐怖袭击，政治冲突，名人死亡和COVID-19大流行相关的头条新闻经常成为社交媒体趋势的**名单。
这可以防止人们全天候被新闻淹没，或者如果他们没有确切地了解新闻报道何时破裂，就会感觉自己失踪了。
在社交媒体网站或在线其他地方传播坏消息的习惯被称为“doomscrolling”，它可能对一个人的心理健康产生不利影响，导致焦虑或抑郁症状发展或加剧。
一项针对91005人的2018Lancet Psychiatry研究发现，睡前登录Facebook的人更有可能患有严重抑郁症，并且他们的幸福水平比睡眠卫生更好的人低9%。
临床心理学家Amelia Aldao博士在2020年7月告诉NPR，doomscrolling将公众置于“消极的恶性循环”中。这个循环继续下去，因为“我们的思想倾向于寻找威胁，”她说。“我们花在滚动上的时间越多，我们发现这些危险的次数越多，我们吸收的危险就越多，我们越焦虑。”
不久之后，世界似乎是一个完全“阴暗”的地方，这可能使doomscrellers感到越来越绝望。
安全使用社交媒体
使用社交媒体会带来心理健康风险，但这并不意味着应该完全避免。专家建议适量使用这些网络网站。
在社交媒体上设置计时器或在手机或计算机上安装应用程序，以跟踪您在网站上花费的时间。
没有这些定时器或应用程序，在你知道它之前很容易在社交媒体上度过数小时。限制你的时间官方媒体，您还可以规划真实世界的活动，帮助您专注于周围环境和环境。读书，看电影，散步，玩游戏，烤面包，或与朋友打电话。有时间离线享受生活。
