产后抑郁症的4种有效治疗方法，让你减少不良情绪困扰

据研究调查，女性患抑郁症比男性高出很多，而导致出现这种原因很大程度上都是由生育造成的。我们常听的就是产后抑郁症，但是产前抑郁症的也不再少数。所以说，从怀孕到生产的过程中，孕妇不但要受到身体上的折磨，精神心理方面的也一点都不少。大部分的人对于小生命的诞生都是又期待又紧张的。很多宝妈因为害怕自己照顾不好宝宝，也怕在生育过程中出现意外，就很容易产生抑郁或焦虑的情绪。那怎么才能缓解和治疗这种抑郁情绪和抑郁症呢？

1、多了解怀孕知识、孕产假

对于许多新手妈妈而言，虽然以前曾听过朋友分享怀孕的经历，但当自己化身为主角，第一次实际经历怀孕的过程，不免会感到紧张、害怕。降低孕期焦虑的好方法，就是先了解孕期可能会出现的身心变化，预演会发生哪些事情并预做准备，例如，孕妈可以了解怀孕相关知识，或者参加妈妈教室，从医护等专业人员中获得专业知识，这么一来，多少可以减轻一些对于‘未知’的焦虑感。

对于仍然在上班的孕妇，也建议提早了解孕产假的相关规定，等到产假结束之后，很多人仍然会回到公司上班，预先做规划，也有助于往后重新适应上班生活。

2、找亲朋好友、加妈妈群

孕妈在怀孕、生产的过程中，会经历许多生心理的考验，亲朋好友的支持、鼓励，都可以带给准妈妈满满的力量。准妈妈可以多多跟有怀孕经验的亲友聊天，谈论孕期的心情，或是讨论孕期相关的疑问，甚至孕妈觉得许可的话，也可以和自己的妈妈或婆婆讨论。另外，准妈妈也可以加入妈妈群，多看看别人的怀孕经验。像是孕妇在孕吐时，能知道有7、8个准妈妈也在面临孕吐的难受，孕妈自然就比较不会那么紧张、手足无措，毕竟准爸在这时候是没办法感同身受的。

由于在妈妈群当中，每个人同样也在经历怀孕，或曾经有怀孕、生产的经验，因此会形成一种团体的力量，让准妈妈更感到被支持、同理。

3、学会给自己放松，做一些喜欢的事

在怀孕期间，除了养成规律作息、均衡饮食以维持情绪的稳定，孕妈不妨也让心灵休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休息娱乐，例如，追剧、看电影，都有助于准妈妈维持较放松的状态。

4、把握自己的心理状态

许多妈妈在怀孕时容易感到紧张，若没有找到合适的情绪发泄方式，生活中的任何小事件，都可能变成情绪引爆点，让闷闷不乐的心情进而转变成抑郁症。孕妈可以利用情绪自评量表，定期检测一下自己心理的状况，由于量表取得方便，只要上网都可以查询得到，因此孕妈可以多多利用。

其实如果真的有患抑郁症的倾向，自己也应该是有点清楚的，我们也可以看看这方面的书籍，知道的多了，自然就能更好的预防。发现自己有抑郁倾向后最应该做什么？你知道吗？去医院。我们去医院先检测一下，然后让心理医生对你进行心理疏导会让抑郁情绪好很多的。