抑郁怎么调整？学不会自我缓解，就永远也不会逃脱痛苦

抑郁症是一种很可怕的心理疾病，往往很多人都会遭受抑郁症的困扰。平时人如果长期处于一种不良情绪之中，是会让自己患上这种病的。如果发现自己患有这种病的话，做好自我调节是非常重要的。调节的方法有很多，只要长时间保持的话，相信你一定会好起来的。那么抑郁怎么调整呢？一起来看看调节的方法吧。

1、多与外界接触

抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，最容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。

2、增加锻炼和运动的时间

最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。(如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。

3、为自己找一点感兴趣的事情做

抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。

4、多与不同的人沟通

这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

5、可以适当的哭泣

哭泣是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。

上面讲述的抑郁怎么调整？我们知道抑郁症患者在知道自己得了抑郁症这种病的时候，找到适合自己的调节方法是非常重要的。可以多去和别人进行沟通或者做一些自己喜欢做的事情，给自己的生活添加一些乐趣，这样是会对自己的病情有所帮助的。