治疗失眠抑郁症的这几个小妙招，不容忽视哦

失眠抑郁症，是两种疾病的总和，也就是由于长期失眠对于身体的影响，从而导致以后出现了抑郁症，这些患者会出现失眠多梦，情绪不佳等问题，对于身体健康具有严重的影响，下面来给介绍一下失眠抑郁症治疗方法是什么?

1、养成良好的生活习惯

养成规律性的生活习惯，对于改善失眠有着促进效果。此外，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。

2、改善睡眠环境

睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。若是失眠，要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显着作用。

3、睡姿助眠法

选择自己认为最放松的睡姿，保持一种放松的睡姿，有助于睡眠。睡觉最重要的是放松，可以找一种认为最舒服最放松的睡姿，然后入睡。

4、食物助眠

食疗法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

5、心理疏导和治疗

通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

6、规律运动

长期规律运动，心肺功能和肌肉功能变强，心律变异性也增加，同时也有所改善睡眠质量。切记睡前3小时内不要做剧烈运动，因为运动会刺激生长激素的分泌，让代谢旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、神经会过度活跃，大脑就很难进入睡眠状态，进而导致失眠。

通过以上介绍的失眠抑郁的小妙招，当身边有人患有失眠抑郁症时，轻微的情况下可以采取以上几个小妙招来缓解，严重时要积极到正规的医院进行治疗，同时要加之注意身体的健康情况。