小日常大能量，不要低估冬季抑郁

寒冷的冬天已经来临，面对严寒，你是否会困扰，常常因为如此恶劣的天气感到心情烦闷，不愿意走出室内，或在家暴饮暴食？出现以上症状，你就要多多的注意一下了，冬季是一个敏感的季节，很多人会在冬季患上“抑郁”，了解冬季抑郁的症状及表现，多加防范。

冬季抑郁症状表现

冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低。

贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

小日常大能量

好好吃饭、好好睡觉

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和人性面对人生大部分的情绪困扰。

开窗通风、多晒太阳

白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

及时补充水分

其实当你感到口渴时，身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及运动后。

你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时，你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数，以避免身体因此而脱水。

多吃香蕉

当心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

选择高热量的食物

冬季天气寒冷，心情自然也很容易冷，所以应该多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。

可以选择一些零食比如：巧克力、花生等。这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

季节是会影响我们的心情，而小小的日常行为都充满着大大的能量，不要小看以上日常行为，都是可以很好的帮助我们走出冬季困扰，使我们远离冬季抑郁，自爱很重要，学会自己爱自己，多给自己一点点的关心，面对冬季抑郁一定要重视起来，不要忽视它哦。