拯救不开心：患了抑郁症该如何自我调节？

在过去的几十年，世界范围内进行了多次大型的抑郁障碍流行病学研究发现，在一般人群中，重性抑郁障碍的12个月患病率达3％－10％：对儿童、青少年、老年人的调查显示，抑郁症是这些年龄段的常见障碍。
在躯体疾病患者中，同时患有抑郁障碍的比例可高达20％－60％：在患有其他精神障碍的人群中，也经常同时患有抑郁障碍。
然而实际上，只有很少比例的抑郁患者自动寻求医疗帮助。所以临床上观察到的抑郁患者只是“冰山的一角”。
可见，当今社会抑郁症是非常常见的疾病，但是却让患者感到精疲力尽和绝望。但当您意识到自己自己患上了抑郁症，井决定开始治疗时，情况会开始变得好一些。
那么抑郁症患者应该如何进行自我调节？
1.请不要拖延回避就诊和治疗。有研究表明，拖延的时间越长，遗成的损害越大。
因此，请尽快求助于专业人员，超早越好。
2.请尝试进行活动和锻炼。去看一场电影或者参加一场球赛，总之，任何您以前所喜爱的活动。
3.为自己设立现实可行的目标，制定短期活动计划以带来快乐，帮助建立信心。
4.将大的任务拆分成小块，设定先后顺序，先完成那些力所能及的小的事情。
5.花时间和其他人待在一起，与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己，不要疏远他人，要接纳他人的帮助。
6.请合理期待，抑郁情绪会逐步好转，而不是立即好转。不要寄望于突然“出抑郁的泥潭。
7.在好转之前，先不要做重大的决定，比如結婚、离婚或者換工作。可以和其他了解您的人一起讨论这些决定，听他们对您的情况给出客观的意见。
请记住，当您的抗抑郁治疗有效时，积极的思维将会取代消极的念头。一定要对自己充满信心！