听说运动可以缓解抑郁症患者情绪，答案是当然可以

说到抑郁症患者你会普遍发现一些现象，很多抑郁症患者动也不动，长时间的不活动。肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，可能有的时候走两步都会喘，但是一旦运动起来，血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻，这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。 那么，具体的缓解抑郁症患者情绪的八种运动小方法是什么呢?下面我们就一起来了解一下吧。

1、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。

2、跳绳

跳绳是一个在家就可以做的运动，而且对于很多女性而言，跳绳从小陪伴着我们长大。很多人最初认为它只是一个游戏，其实它是一项非常好的有氧运动，跳绳而且还是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，就可以在家里，选择一个大点的空间进行也可以。

3、健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

4、散步

散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

5、仰卧起坐

做仰卧起坐的条件不用太多，甚至有的时候都不需要瑜伽垫。但是燃脂效果却是不能够忽略的，在做完40分钟左右的有氧运动之后，可以适当加几分钟的仰卧起坐，这个时候效果会更好一些，能够很明显的改善我们腹部的肌肉。

6、瑜伽

瑜伽在所有运动当中算是节奏比较轻缓的一项运动，但是减肥效果大家千万不要忽略。能够坚持做瑜伽可以让新陈代谢提高，从而间接地促进身体当中脂肪的燃烧。而且在瑜伽练习当中有很多幅度比较大，难度比较大的动作都能够很好地改善我们的柔韧性。最重要的是经常练习瑜伽可以让气质有很大的改变。

7、游泳

如果你对游泳比较感兴趣，那么这将是一个很好的燃烧脂肪的有氧运动。很多对游泳感兴趣的健身人士在游泳过程当中是不会感觉到累的。所以会更加容易坚持，毕竟兴趣才是最好的老师。而且游泳不需要承受重力，那么就不会像跑步一样伤害到膝关节了。

8、力量训练

很多人只是靠控制饮食减肥，体重虽然能瘦下来，但是很有可能会反弹。就是因为没有加入力量训练的原因。加入适当的力量训练可以保证肌肉不流失。同时也可以让我们的身材更加紧致。

通过上述讲述，我们知道，上面的这些运动在有效缓解郁郁症患者情绪的同时，也可以帮助你有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。因为抑郁症、焦虑症患者都有睡眠问题，坚持运动不但能够治疗失眠同时还可以减轻药物治疗的副作用，提高了睡眠质量能够使身体和精神健康状况都得到改善。我们又何尝不去用这些运动来尝试一下呢？最后希望大家都能够通过运动的方式改变自己的现状，毕竟有个健康的身体比什么都重要。