世界精神卫生日︱你会经常抑郁情绪吗？该如何缓解？

记者从杭州市第七人民医院了解到，从2014年至2018年底，医院五年的总门诊量达163.04万余人次，增长幅度为51.69 %。其中，儿童心理门诊近5年门诊量达8.91万余人次，增长幅度达125.25%;早期干预门诊近5年门诊量达 1.82万余人次，增长幅度达252.54%;抑郁症门诊5年门诊量达 8.92万余人次，增长幅度达398.52 %。

“门诊量的增加，其实也从侧面说明了大家对于精神卫生疾病的认识已经得到了提高。”从事诊疗多年，杭州市七医院党委副书记、副院长陈致宇表示：“如今，广大老百姓都能辨别一些异常的行为表现，并及时去医院就诊，以往对精神疾病的恐惧和回避得到了缓解。”那么，促进心理健康，我们该如何行动？

抑郁情绪不是抑郁症

根据WHO（世界卫生组织）公布的最新统计数据，我国抑郁症患病率为4.2%，保守估计患病人群目前已超过5800万，其中，18-34岁和35-49岁人群患病比率分别为3.6%和3.2%，女性患者占比高于男性。

杭州市七医院从2010年开始设立抑郁症专病门诊，刚开始年门诊量为3000人次，今年则预计达到3万人次，9年增长速度达9倍，足以说明抑郁症的高发。

陈致宇表示，导致抑郁症发病的因素很多，但最主要的是遗传和自身生物因素。其次，个性、社会压力以及应对压力的方式等，也是导致抑郁症的促发因素。

随着压力的增大，总有不少人时常觉得心里烦闷，无处发泄，有些人不免怀疑自己是不是患了抑郁症。对此，陈致宇告诉记者：“判断是否患抑郁症是有标准的，一般表现为兴趣丧失，即对于自己之前喜欢的事物提不起劲来，或是一个人突然间的行为大变样，没有动力做任何事情等等。”

而目前，大多数人其实是患了抑郁情绪，一般都可以通过心理调节及生活方式的干预来缓解。“患有短暂的情绪低落时，要学会对家人、朋友倾诉，舒缓烦恼，或通过体育锻炼等，培养积极的心态。” 陈致宇说，一旦这样的情绪持续半个月及以上仍得不到有效缓解，那么就要及时寻求专业的干预，必要时辅以药物治疗。

作为抑郁症患者亲人，则要时刻关注他们的情绪变化，并鼓励病人及时接受治疗，警惕任何“死亡”的话题或玩笑，避免发生极端的自杀行为。

我们要把抑郁症当做一种正常的疾病，只要积极治疗，抑郁并不可怕。

早期干预很重要

有调查表明，一旦确诊为精神疾病而不进行干预治疗，那么疾病便会不断反复，甚至大脑结构会产生变化。因此，针对这类疾病的治疗，提倡进行早期干预。陈致宇表示：“早期干预不是简单疾病的早期治疗，而是对学生进行早期筛查，发现有情绪、行为等异常就及时追踪。”

杭州市七医院青少年早期干预专家王奕權同样认为，从低龄阶段开始健康促进更有意义。“现在很多青少年和他们家长都愿意来接受早期的心理帮助。”王奕權告诉记者，接诊的青少年中多数人的心理问题和学习有关，其中，焦虑、抑郁和物质冲动症状占据前三。

“每个阶段都有不同的焦虑特征，比如小学阶段大多以分离性焦虑为主，这是与亲人分离时产生的急性焦虑;初中阶段则主要是由于不适应人际关系产生的焦虑感;高中阶段以学业压力和对现实不满而产生的矛盾性焦虑为主。” 王奕權说，近来，早期干预门诊中增长最明显的是23岁以下的人群。

对此，王奕權建议，家长应该根据每个孩子的个性和学习能力，定一个适度的目标。不要盲目跟风，给小孩过高的要求，这样反而会让孩子产生不适应感，从而产生焦虑情绪。针对孩子自己，他认为青少年也需要给人生一个长远且实际的目标，让自己有明确的方向。

其实，很多精神障碍疾病都是从青少年时期开始的，在疾病早期，症状并不明显，还没完全发展成型时进行干预，就会大大降低最终发病的风险。