想法和情绪是如何相互影响的?

在人的心理活动中,情绪与想法有着密切的关系。情绪可以影响想法,想法也可引出情绪。如果一个人一直处于抑郁的心境状态,情绪低落、沮丧、悲哀、内疚、羞辱……,他的脑子里就会很自然地冒出一些想法。如:“我真倒霉”,“生活真乏味”。其实,有些想法,甚至是短暂的念头也会明显地影响情绪。

例如,一位中学生在做作业时遇到许多困难,做不下去,脑子里便会冒出一些想法:“我这个人真笨”,“做这些作业有什么意思”。接着情绪也就很快地被影响,觉得烦躁、苦恼、无奈和缺乏信心。

其实,在我们的日常生活中,由想法带出情绪的现象时时都在发生,只是有时想法来得很快,引出的情绪也很隐含,没有构成清晰的体验,所以也就不引起我们特别的注意。但只要在有压力的情况下,“想法”和“情绪”的联系和反应就显得强烈一些,我们对此的感受也就变得较为清晰、明朗。

想法影响情绪有正负之分,也就是说,正面的想法会引出良好的情绪,喜悦的情绪,兴奋的情绪,而负面的想法就会产生低落的情绪,消沉的情绪,悲观的情绪。所以当出现抑郁情绪的时候,我们需要懂得发现、识别和追溯是哪些负面的想法在起作用,引发和强化了我们的不良情绪。这些想法怎么会那么快地影响了我们的情绪。

心理治疗学理论中把在一定压力情境下,会引出不良情绪的一闪念的想法被称作“负性自动想法”。确实,这也是调整抑郁心情中一个十分重要的环节。