维尔心理健康网从表面上看，它没有'似乎没有任何意义。尽管每个人都充分了解吸烟的危险，但即使面对严重疾病和残疾的威胁，许多人仍然这样做。
虽然逻辑表明停止是**的选择，但显然有许多因素阻碍了那些试图戒烟和失败的人。是否仅仅是缺乏意志力来指责'或者是否有更深层次的东西在起作用？
了解尼古丁依赖性
如果你无法戒烟，你需要做的第一件事就是停止殴打自己。
戒烟可能很艰难，这一事实并没有轻视。**含有尼古丁，尼古丁是一种高度成瘾的物质，吸入后会迅速传播到大脑。它在提高情绪和心率的同时创造一种暂时的放松感。正是这些影响吸烟者转向减压或作为放松的手段。
尼古丁影响大脑's奖励中心。它附着在大脑这部分的神经元上，以加强刺激和愉悦。这有助于放大尼古丁和#39;s奖励属性，并增加依赖和成瘾的可能性。
问题是它'只是一个临时解决方案。一旦你的身体摆脱这些化学物质，你就会开始渴望另一种化学物质。而且，由于药物的半衰期很短，您需要定期补充以维持情绪并避免戒断症状。
随着时间的推移，随着身体开始适应尼古丁，它的反应要少得多。因此，您需要增加吸烟频率以达到预期效果。到目前为止，你没有办法称之为"习惯"这是一种完全依赖于化学和心理的成瘾。
设置自己失败
甚至超过t他在尼古丁成瘾的身体方面，吸烟有很强的心理成分。这就是人们在压力下拿**的原因。它可以立即缓解他们认为无法控制的情况。
但是，真的是这样吗？从长远来看，情况恰恰相反。随着一个人和一个人的健康开始受到影响，压力水平将随着压力耐受性的下降而不断上升。吸烟会恶化呼吸和其他潜在的肺部问题，如哮喘和COPD，并增加血压。
因此，要戒烟，在开始戒烟计划之前，需要先找到应对压力的方法。否则，你可能会因为失败而设置自己。通过寻找新的压力管理技术，您将通过消除以您的方式站立的心理障碍来踢习惯。
以下是您可以做的一些事情：
- 当你感到压力时，起床走路，而不是伸手拿烟。目的是将压力转化为身体活动，从而刺激内啡肽的产生并帮助提升情绪。只需继续行走，直到渴望通过。
- 教自己缓解压力的技巧，如深瑜伽呼吸，你专注于呼吸的感觉和速度。这种和其他冥想技术可以减缓心率，降低血压，甚至缓解深层紧张。
- 减少刺激你（如咖啡因）或减慢你（如酒精）的物质。）。你越能在没有增强的情况下管理你的情绪，你就越能克服你对吸烟的依赖。
- 日常锻炼可以提升你的情绪，让你感觉自己更强壮，更好。身体健康状况不佳恰恰相反，耗尽了你需要应对的能量储备。运动和健康的di毫无疑问，et是缓解压力的**形式。
- **，给朋友打电话。面对压力时，**找到支持而不是依靠**的孤独。你'无论如何，在你的旅程中都需要这些朋友戒烟。通过让亲人进来，你为自己提供了一个更健康的情感表达途径，并且当它'终于是时候戒烟了。
建议
尼古丁不亚于任何其他形式的成瘾，我们需要停止通过称其为"习惯"来最小化它;通过将其置于适当的环境中，您将更好地准备面对未来的挑战。
**，成功不仅仅是意志力。如果没有重点和策略，willpower可能会让你陷入困境。最重要的是不断尝试并从每次尝试中学习。**真正的失败是退出自己。
