维尔心理健康网失眠是全世界常见的问题。据估计，据信它影响了大约33%的世界人口。即使没有慢性失眠的人也经常与睡眠问题斗争。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，三分之一的成年人报告说，他们每晚的睡眠量低于建议的睡眠量。因此，了解睡眠不足可能产生的潜在影响非常重要。健康，包括心理健康和福祉。
睡眠与心理健康之间的关系
睡眠在良好的身心健康中起着重要作用并不是什么秘密。睡眠不足会让你在短期内感到烦躁和疲惫，但也会对健康产生严重的长期影响。缺乏睡眠与许多不利的健康后果有关，包括心脏病，2型糖尿病和抑郁症。
研究表明，睡眠与心理健康之间的关系很复杂。虽然人们早就知道睡眠是许多精神疾病的结果，但最近的观点表明，睡眠也可以在不同心理健康问题的发展和维持中发挥因果作用
换句话说，睡眠问题会导致心理健康的变化，但心理健康状况也会使睡眠问题恶化。缺乏睡眠可能会引发某些心理状况的发作，尽管研究人员并不完全确定其根本原因。由于您的睡眠模式与您的精神状态之间存在这种循环关系，如果您遇到入睡或入睡问题，请与您的医生交谈。
压力
如果你在经过一个晚上的折腾和转身后努力度过这一天，你就会很熟悉睡眠障碍的破坏性影响增值。情绪变化，包括易怒和愤怒的增加，即使是日常生活中的轻微压力也难以应对。
睡眠不足会使应对相对较小的压力变得更加困难。日常的麻烦可能会成为沮丧的主要来源。你可能会发现自己感到疲惫，脾气暴躁，日常烦恼沮丧。睡眠不足本身甚至可能成为压力源。你可能知道你需要得到一个美好的夜晚's睡觉，但然后发现自己担心你每晚都会'无法入睡或入睡。
抑郁
失眠和其他睡眠问题可能是抑郁症的症状，但最近的研究表明睡眠不足导致抑郁症。
对21项不同研究的一项分析发现，失眠患者发生抑郁症的风险是睡眠问题患者的两倍。那么问题是帮助人们改善睡眠是否真的可以减少患抑郁症的机会。
治疗失眠显然是帮助改善心理健康的重要途径，这种治疗也可能是预防甚至治疗心理健康问题的有效工具。
在一项针对3700多名参与者的研究中，研究人员调查了睡眠不足对抑郁，焦虑和偏执症状的影响。一些参与者接受了认知行为疗法（CBT）治疗失眠症，而另一些则没有接受任何治疗。研究人员发现，接受CBT治疗的患者抑郁，焦虑，偏执和噩梦也显着减少。他们还报告说，整体健康状况有所改善，包括他们在家工作的能力。
焦虑
和m一样任何其他心理状况，睡眠和焦虑之间的关系似乎是双向的。患有焦虑症的人倾向于经历更多的睡眠障碍，但经历睡眠剥夺也会导致焦虑感。这可能成为使睡眠和焦虑问题持续存在的循环。
此外，睡眠问题似乎是发展焦虑症的风险因素。一项研究发现，睡眠问题是9至16岁儿童和青少年广泛性焦虑症的预测因素。那些与睡眠问题斗争的人可能更容易患上焦虑症，特别是如果他们的睡眠问题持续存在并且未经治疗。
当你因慢性睡眠障碍而感到疲倦时，应对焦虑感可能会更加困难。因此，睡眠不足会使焦虑症的症状更加严重。例如，睡眠剥夺不仅是创伤后应激障碍（PTSD）的常见症状，影响80%至90%的患者，也被认为在这种疾病的发展和维持中发挥作用。
然而，即使是健康的人也会因睡眠不足而对心理健康产生**影响。例如，一项研究发现，急性睡眠剥夺导致健康成人的焦虑和痛苦水平增加。因此，虽然你可能不会即使你通常不会经历大量焦虑，但睡眠不足可能会让你感到激动和困扰。
双相情感障碍
睡眠障碍在双相情感障碍患者中非常普遍。这些问题可能包括失眠，不规则的睡眠-觉醒周期和噩梦。双相情感障碍的特征是情绪低落和情绪升高的交替时期。
睡眠减少也会引起躁狂或轻躁狂的症状。研究建议在25%至65%的参与者中，在躁狂发作之前正常睡眠/觉醒周期发生变化的ST。如果您患有双相情感障碍，请务必与您的医生讨论您可能患有的任何睡眠困难。
ADHD
注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种常见的精神疾病，影响多达5.3%的6至17岁儿童。ADHD与睡眠问题有关，研究还表明，睡眠障碍可能是疾病症状的预测因素，甚至可能是导致疾病症状的原因。研究发现，25%至55%患有ADHD的儿童也会出现睡眠障碍
患有ADHD的儿童可能会遇到许多与睡眠有关的问题，包括入睡或入睡困难，醒来困难，睡眠呼吸问题，夜间醒来和白天嗜睡。
ADHD治疗通常从评估当前的睡眠习惯和模式开始，以解决潜在的睡眠问题。研究发现，除了改善整体生活质量外，睡眠干预可以帮助改善ADHD症状的严重程度
获得帮助
好消息是，由于睡眠问题通常被认为是许多情况下可改变的危险因素，因此发现改善睡眠质量和数量的方法有助于缓解这些精神障碍的症状。这并不意味着获得更多的睡眠是治愈或快速解决的方法，但获得更好的睡眠可能是综合治疗计划的重要组成部分。
虽然需要更多的研究来更多地了解这些治疗的有效性，但有证据表明，专注于改善睡眠的治疗可以缓解一些症状。例如，一项研究发现，有针对性的睡眠治疗可用于减轻PTSD的症状
研究还表明，心理治疗有助于治疗一些睡眠障碍。例如，一项研究发现，基于互联网的认知行为疗法（CBT）有助于缓解失眠症状
如果您一直在努力解决睡眠问题或正在经历白天过度嗜睡，请与您的医生讨论您的治疗方案。你的医生可能想进行睡眠研究，以便更好地了解你的夜间睡眠模式。然后，他们可以推荐适合任何可能影响您休息能力的潜在睡眠障碍的治疗方法。尽早治疗睡眠问题对于保护身心健康非常重要。
应对
无论您是否患有精神疾病，治疗睡眠不足或睡眠障碍的建议通常都是相同的。初步方法通常专注于您可以做出的生活方式改变，这可以帮助您睡得更好。避免睡眠中断（如咖啡因，尼古丁和酒精）和练习良好的睡眠习惯是你可以做出的生活方式改变的例子。
除了寻求医疗专业人员的帮助外，您还可以采取一些措施来改善睡眠和福祉。拥有良好的睡眠卫生或支持睡眠的习惯对于保持休息和避免白天嗜睡至关重要。
有些事情你可以做：
- 限制午睡。白天睡眠过多会影响您在夜间入睡或入睡的能力。每天小睡20到30分钟可以帮助您感到更加警觉和休息，而不会中断您的夜间睡眠。
- 建立夜间例行活动。坚持一套有助于您准备的习惯每晚休息。洗澡，读一个bo好的，或者练习几分钟的冥想来平息你的身体。每晚重复这些例程，以帮助设定一个坚实的夜晚睡眠的情绪。
- 避免咖啡因或兴奋剂太近睡前。下午晚些时候喝咖啡，苏打水或其他含咖啡因的产品或晚上可能会使人难以入睡。
- 关闭设备。在睡前看电视或打电话会使放松和安顿睡觉变得更加困难。在睡前停止使用设备时，请尝试设置限制。
如果您怀疑您的睡眠问题可能是由心理健康状况引起或导致心理健康状况，请咨询心理健康专业人员。抑郁、焦虑和其他精神疾病会干扰睡眠，但解决睡眠问题也可能对您的心理症状产生积极影响。
建议
睡眠不足的**影响已得到充分证实，包括对心理健康和情绪健康的深远影响。睡眠不足通常可能是现有心理状况的症状或后果，但睡眠问题也被认为会导致或促成包括抑郁和焦虑在内的不同精神障碍的发作。
因此，尽早解决睡眠问题对于保护您的整体健康和健康非常重要。改变生活方式可以促进良好的睡眠，但如果您的睡眠问题持续存在，请咨询您的医生。潜在的睡眠障碍或医疗状况可能在您的睡眠问题中发挥作用。
