如何改善你的心理健康

“心理健康”一词用于描述个人的情绪健康和整体功能。发表在应用心理学：健康与福祉上的一项研究的作者将心理健康描述为“感觉良好与有效运作的结合”

研究人员还发现，没有痛苦并不一定表明一个人心理健康水平很高。高心理健康是关于感到快乐和做得好。心理健康状况良好的人报告感觉能力强，快乐，支持良好，对生活满意。

为什么重要

研究发现，心理健康水平较高的人更有可能活得更健康，更长寿。他们也更有可能享受更好的生活质量。更好的心理健康也与更少的社会问题相关。

例如，研究发现，心理健康状况良好的人不太可能从事犯罪活动或滥用药物和酒精。此外，积极的心理健康倾向于预测更高的收入和更多的亲社会行为，如志愿服务。

如果你想要改善你的心理健康，你可以做几件事来感觉和功能更好。在这里'概述了您为提高整体幸福感而做的四件事。

创建目的

过上有意义和目的的生活是改善心理健康的关键。你的目的不一定涉及改变世界或寻找致力于帮助他人的职业。

相反，你可能会让你的目标是每天都善良。或者，你的目的可能涉及通过鼓励他人照顾环境或从避难所收养宠物来改善世界。Maybe您的目的是为那些受到欺负的学生，无家可归者或虐待受害者伤害的人提供倡导者。

如果你觉得自己的生活缺乏目的，别担心。你可以通过多种方式在生活中找到目标，并建立一个更有意义的生活。首先考虑你想留下的遗产。记下你希望在人生结束时被记住的方式，或者想想你想离开地球的影响。然后，建立一些可以帮助您实现这些目标的目标。

积极思考

积极思考也能改善你的心理健康。反过来，随着您的心理健康状况的改善，积极思考并整体感觉良好变得更加容易。幸运的是，您可以通过一些简单的策略开始创建这个积极的周期。这里'概述了您如何提高生活中的积极性。

写出更好的未来

花几分钟，写下未来可能发生在你身上的所有好处。想象一下，如果你过着**的生活，你将如何度过你的时间以及与谁在一起。

你也可能想制定一个如何做到这一点的计划。制定小而可衡量的目标，帮助您实现更好的未来。然后，制定计划。当你'重新朝着更好的未来努力时，即使这些步骤非常小，它也会给你一种目的感和期待的东西。

回忆积极的生活事件

花时间思考你生活中的一些**的回忆。无论是10年前您经历的家庭假期还是两年前您在工作中获得的奖项，回忆起您生活中最快乐的时刻都可以为您的心态带来更多积极性。

认识到随着时间的推移你遇到的好处在你经历的美好时光中建立记忆是改善你幸福的重要组成部分。它们可以提醒人们生活必须提供的充实，特别是当情况可能会让你失望时。

执行善意行为

为别人做好事情提醒你，你有权在世界上有所作为。给予他人也有助于您更积极地思考并感到快乐。帮助有需要的邻居，志愿参加社区活动或为慈善机构筹集资金只是改善心理健康的几种简单方法。

另外，在日常生活中寻找对别人友好的方式。这样做对你有很多好处。事实上，研究人员指出，个人的善良行为释放内啡肽和催产素感觉良好的激素，并创造新的神经联系

因此，善良可以成为一种自我强化的习惯，花费越来越少的努力来完成。那里'还有一些将善良和治疗联系起来的证据。所以，寻找对他人善良的方法，你的身心将感谢你。

练习正念

正念意味着留在当下，与许多好处有关，从增加的幸福感到更好的适应能力。虽然正念是一种需要练习和奉献的技能，但随着时间的推移，你可以更好地学习如何存在并在当下。这样做也有很多好处。

例如，研究表明，正念有助于人们管理压力，应对严重疾病，减少焦虑和抑郁。事实上，练习正念的人能够更好地放松，提高自尊心，对生活拥有更多的热情

What'更多的研究发现正念冥想与改变之间存在联系在负责记忆，学习和情感的大脑部分。这一发现并不奇怪，因为正念需要你注意自己的想法，行为和身体

表示感谢

无论您是向告诉他们您对他们的赞赏程度的人发送信件，还是您撰写您在期刊中感到感谢的事情，表达您的感激之情将使您专注于生活中的所有美好事物。你甚至可以在社交媒体上表达感谢。

学会感激你所做的一切都将成为一种生活方式。你发现你可以感谢日落之美等小事物，以及新工作或朋友拜访等重大事物。每天寻找值得感谢的东西是提高心理健康的简单而有效的方法。

确定自己的优势

感觉有能力和自信很重要。完成这项任务的**方法之一是提醒自己你擅长的事情或你拥有的性格优势。尝试反思你过去的成就和帮助你成功的品质。

写下这些东西，提醒你必须为世界提供什么。而且，如果有'你觉得需要改进的领域，请不要'也不要列出。致力于改善自己是影响整体健康的好方法。

练习宽恕

放弃过去的伤害和愤怒是心理健康的关键。宽恕某人并不意味着你必须让那个人再次伤害你。相反，宽恕是关于释放自己的愤怒's阻止你回来并保持你与那个人的约束。

宽恕他人可以让你自由地将精力投入更积极的事物中，而不是反思过去的痛苦和罪行。如果受伤的人仍然对你的整体健康构成威胁，它也可能有助于建立一些界限以保护自己免受进一步不必要的痛苦。

培养关系

研究表明，孤独对你的身心健康造成严重影响。事实上，一项研究发现，孤独与每天吸15支**一样致命。然而，在人身边，不是解决方案。相反，与他人建立深层联系非常重要。

虽然在无法亲自拜访朋友时，通过社交媒体进行联系可能是保持联系的好方法，但面对面接触的好处并没有真正的替代品。与朋友喝咖啡，与家人一起吃饭，打电话给亲人聊天。

强大的社会支持对于保持心理健康也很重要。如果您缺乏支持系统，请采取措施遇到更多人。加入社区活动，熟悉邻居，或联系老朋友。

建议

心理健康是感到快乐并能够日常运作的关键部分。它比你想象的要容易培养可以促进情绪健康的健康习惯。

从小开始，尝试练习一两种策略，以**限度地提高心理健康水平，例如写下一些优势或快乐的记忆。随着时间的推移，您将看到这些做法对您的积极性和整体心理健康的影响。