维尔心理健康网抱怨你的伴侣's行为在任何长期关系中都很常见。例如，她向他抱怨说他没有花足够的时间和她在一起。他向她抱怨她的过度支出。这首歌曲一遍又一遍地播放，接收端的歌曲已经非常擅长调整它。当你的抱怨落在聋耳上时，这可能令人难以置信地令人沮丧。
如果有办法更有效地表达和听取对方的投诉怎么办？也许以一种方式，你都可以接受它并做出真正的改变，而不是忽视，解雇或防御性。我想你都会从山顶大喊大叫hallelujah！
有办法抱怨
有效的抱怨并不那么难。事实上，有三个简单的步骤可以遵循。这些步骤将有助于**程度地减少冲突的可能性。
1. 首先表达你的感觉18
首先表达这种感觉是至关重要的，因为你的感受没有争议。感受是你的真理-你如何体验世界的现实。但是，在开始讨论这个问题之前，你必须得到一个相对平静和收集的状态。
一旦你不那么激动，找一个中立的时刻与你的配偶交谈。当您以这种方式开始时，它会让您的合作伙伴参与对话。婚姻研究人员John Gottman博士喜欢称之为“软化的初创企业”。这通常涉及命名您的核心情感。核心情绪意味着什么是反应的基础。例如，在愤怒和沮丧之下，你可能会感到伤害或悲伤。它也可以是关于你如何看待你的伴侣。这可能是你认为你对他“不重要”的东西。
以这种方式开始投诉减少了战斗开始的机会。投诉也会较少受到批评。你正在为你做事情，而不仅仅是指责。
2. 具体来说
一旦你陈述了自己的感受，你就可以开始描述困扰你的具体行为或情况。描述确切的行为也会将重点放在应该的位置。你不是以一个人的身份攻击这个角色或你的配偶，而是对她所做的特定行为或他所做的事情表示不喜欢。细节的例子包括迟到，没有承诺或将脏衣服留在地板上等事情。
你也应该把重点放在真正多变的东西上。所有关系都有一些无法解决的问题。通常，这涉及人格特质。不要要求某人改变一些不可能的事情。学会接受这些东西！
3. 说你需要什么
要求你的配偶可以做的特定行为来纠正错误。关键是让它成为积极和可行的事情。你应该能够想象你的配偶身体上做你想要的行为。需要的例子是按时出现，跟随你承诺的内容并将脏衣服放入障碍中。
把它们放在一起假设你的抱怨是一起度过时间。如果你把它们放在一起，你可以说这样的话：
当你不努力计划约会夜[行为]时，我感到被忽视[感觉]。我想让你每月为我们计划一次[需要]。
4. 提供改变
这篇文章是可选的，但可以为您的投诉增加更多权力。您可以询问您的合作伙伴是否有任何他们希望您更改的内容。什么可能会困扰你的配偶？但是，有了这个，你也必须尽一切努力来跟进这个变化。为了你婚姻的长期健康，拥抱有利于你和你的变化。
最困难的使用这个公式的一部分将不是情绪上的触发，所以你的抱怨仍然是一个严厉的批评。这是至关重要的，因为研究发现批评是离婚的首要预测因素之一。
有效的抱怨为您提供了更好的听力和回应机会。它**限度地减少了你的配偶感到需要保卫，关闭或反驳抱怨的可能性。它增加了一起达到分辨率的机会。
所有**都互相抱怨。成功的夫妇已经弄清楚如何充分陈述他们的抱怨。他们还学会了接受他们意识到不会改变的配偶的某些部分。**，他们还知道如何牢记大局，不要过分关注**因素。
