使您的生物钟与时间表同步

如果有办法从每天中获取更多信息怎么办？虽然我们都有相同的24小时，但我们如何使用这些时间会影响我们能够完成的任务。最近的研究表明，将更多信息打包到一天中的一种方法是将您的生物钟与日常日程同步。通过在活动和能量的高峰期做某些事情，你可能能够提高你的生产力。

您的生物钟

你的生物钟控制着你的功能。这非常像一个程序，调节许多生物功能的时间，从睡眠到复制。昼夜节律管理睡眠和醒来的日常周期，并在白天的不同时间点提高能量水平。

当你的日常时间表被抛弃时，你可能会特别意识到你的身体和生物钟。例如，轮班工人必须不断调整日常的波动和流量，以满足他们工作时间表的要求。旅行者可能会在睡眠-觉醒周期中遇到干扰，导致时差感。

你'可能注意到白天有某些时候你感觉更有活力。在其他时候，你可能会感到疲惫。然而，研究表明，你的身体时钟不仅仅是你的睡眠-觉醒周期的原因。

它如何影响您的健康

昼夜节律影响你的睡眠-觉醒周期，饮食习惯，体温，消化，激素水平和其他身体功能。因此，您的身体和#39;内部时钟可以在您的整体健康中发挥重要作用。昼夜节律的中断可能导致健康状况，包括糖尿病，季节性情感障碍和睡眠障碍

幸运的是，了解这些周期如何影响您的健康可以帮助您解决潜在的问题并寻求可以帮助的治疗方法。例如，您可以改变生活方式，帮助您恢复昼夜节律。您的医生还可以帮助您解决可能受身体和自然节律影响的疾病，并提出涉及药物和生活方式调整的治疗方法。

活动的**时间

现实情况是，学校，通勤，工作和社交活动等日常生活的需求都可能使身体和##39;s的自然周期不合时宜。我们组织日常活动的方式有时与我们的身体和自己的倾向形成直接对比。

改变你的时间表可能并不总是容易的，但这样做有明显的好处。除了更好地利用你的时间外，还有潜在的健康影响。昼夜节律紊乱与一系列**健康结果有关，包括抑郁症和糖尿病

什么时候是处理某些任务的**时机？

睡觉

你的生物钟在控制你每天的睡眠和清醒周期中起着重要作用。诸如你的时间表，就寝时间，甚至年龄等因素也可以发挥作用。

身体's自然睡眠周期随着年龄的增长而变化。知道这可能有助于您调整自己的时间表，以**地满足您的睡眠需求。

• 年幼的孩子倾向于早起，青少年更倾向于睡觉。
• 随着人们接近成年后期，睡眠周期继续转向清晨起床。
• 青少年可能会得到更好的服务，在处理白天之前得到更长时间的休息，老年人可能更愿意早起睡觉的地方。

吃

在正确的时间吃东西真的对你的健康有益吗？研究表明，在某些时候进食可能会对健康有益。

• 正确饮食可能有助于控制体重。根据一项研究，当某些老鼠的食物被限制在特定时间时，它们就不会过度增加体重和代谢疾病。
• 令人惊讶的是，研究发现，当你吃东西甚至可以在重置你的生物钟。这项研究还表明，如果您试图调整新的时间表（例如您正在旅行或轮班工作），更改饮食时间表也可以帮助您重置身体时钟以更好地匹配新的每日时间表。

白天将饮食限制在12到15小时的时间窗口可能会有所帮助。睡前进食也会对睡眠产生**影响，因此**避免在深夜进食。至少，尝试安排**一餐的时间，以便在睡觉前至少三个小时。

行使

调整锻炼时间表以匹配您的生物钟也可以帮助您充分利用锻炼。

• 您可以充分利用下午中晚进行的锻炼。人们往往表现**，在下午3点到下午6点之间最不容易受伤。
• 当天晚些时候尝试力量训练。体力也趋向于在下午2点至下午6点之间达到**点。

晚上可能是瑜伽和其他需要灵活性的练习的**时机。这是因为这是身体最放松，最不容易受伤的时候。

思考

您可能还想调整时间表以充分利用您的大部分精神力量。

• 你可能在早上最锐利。研究表明，认知能力倾向于在您可能想要解决那些精神上很费力的活动之前的清晨达到峰值午餐。
• 专家还建议饭后警觉性和注意力水平逐渐降低。这就是为什么你可能会发现自己努力专注于午餐后的工作会议。
• 浓度水平往往在中午到下午4点之间下降，这也许可以解释为什么这么多人觉得他们需要某种类型的能量提升在这些时间内接我起来。

如果你正在从事某种创造性的任务，你可能想等到你感到有点疲倦。在一项研究一天中的时间如何影响解决问题的研究中，研究人员让参与者在他们处于精神高峰或非**疲劳时间时解决分析问题

如何改变您的昼夜节律

当然，并非每个人都有生物钟的功能。有些人倾向于在一天早些时候体验能量峰值，而另一些人则在晚些时候更加活跃。由于日常生活的需求，有时可能会觉得你的生物钟和时间表不一致。

那么，如果您的日常日程安排与您的生物钟不同步，您该怎么办？例如，早期的上升者可能会在清晨耗尽**能量，并在晚上滚动时感到精疲力尽。另一方面，夜猫头鹰可能会在一天中最有生产力的时间睡觉，并发现自己在能量低的时候会站起来。

建议

注意你的能量水平如何全天变化可以让你更好地了解你什么时候可能处于**状态。如果您在早晨倾向于感到更加精神警觉，请尝试在此期间安排认知要求较高的活动。改变你的日常时间表以更好地匹配你的日常节奏可能需要一些时间，但它最终可以提高生产力和改善动机。