什么是慢性睡眠剥夺？

什么是慢性睡眠剥夺？

用最简单的术语来说，慢性睡眠剥夺是指长时间睡眠不足或失眠的情况。慢性睡眠剥夺的严重程度可能不同。

慢性睡眠剥夺可以是主要的或次要的，这意味着它本身可能是问题（例如由失眠或焦虑引起）或由一些其他不相关的问题（例如医疗状况）引起。

累积的睡眠债务可能导致你生活中所有领域的损害，并且根据原因解决问题可能会很困难。也就是说，你可以采取措施应对睡眠不足，并确保不会导致更严重的问题。

症状

如果你患有失眠或轮班工作，你可能会痛苦地意识到你没有得到足够的睡眠。然而，一些患有未确诊睡眠障碍的人可能不会立即理解睡眠债务是他们感受到的原因。

以下是您可能正在经历慢性睡眠剥夺的一些迹象：

• 眼圈下的黑暗
• 开车时从车道上流出来
• 点头
• 无法睁开眼睛
• 烦躁不安
• 日常工作缺乏能量
• 在驾驶车辆试图保持清醒的同时下窗或打开无线电
• 白天嗜睡小时
• 难以集中注意力
• 醒来时感觉不清醒
• 打哈欠

效果

慢性睡眠剥夺的许多影响都会对你的生活产生不利的副作用，比如干扰你的人际关系和工作，影响你的判断，降低你的整体生活质量。

身体影响

睡眠剥夺的物理效应on的范围可以从日常功能下降到更长期的健康问题。以下是几个这样的效果：

• 工作场所事故
• 头痛
• 心力衰竭
• 高血压
• 食欲增加和相关体重增加（由于激素波动）
• 纤维肌痛风险增加
• 心脏病发作和中风风险增加
• 死亡风险增加
• 癫痫发作风险增加
• 增加2型糖尿病的风险
• 生育力降低
• 性欲降低
• 肌肉酸痛和酸痛
• 总体疲劳
• 手部震颤

精神影响

睡眠债务的一些最显着的**影响对外部观察者来说可能并不明显，但可能每天造成严重损害，包括：

• 错误记忆
• 无法保持警觉
• 幻觉
• 压力荷尔蒙水平升高
• 记忆障碍
• 处理信息的问题
• 清晰思考能力的问题
• 精神病症状
• 症状类似于注意力缺陷/多动障碍（ADHD）
• 引发躁狂
• 难以保持注意力

Causes

慢性睡眠剥夺有各种潜在的原因。虽然并非每个经历过它的人都有相同的潜在因素，但有一些共同的原因：

• 生活压力（例如婚姻，财务）
• 工作条件（例如工作过度，工作压力，轮班工作）
• 医疗条件（例如慢性疼痛，怀孕，胃肠道问题，上呼吸道感染）
• 睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停，失眠）
• 精神健康状况（例如躁郁症，抑郁，焦虑，注意力缺陷/多动障碍，躁动不安gs综合征，创伤后应激障碍）
• 致命的家族性失眠（一种神经退行性疾病，由于无法在NREM的第1阶段之后经历睡眠而导致最终死亡;这种情况导致恐慌，偏执，恐惧症，幻觉，痴呆，体重减轻，和三年内死亡）
• 学校时间表（例如，青少年需要晚些时候睡觉并根据生理状况晚些时候呆起来，但是学校的时间表经常与此相冲突）164/165在睡前使用过多的咖啡因166/167屏幕使用太接近睡前168/169沮丧或担心失眠导致无法入睡170

诊断

如果您认为您患有慢性睡眠剥夺，**获得专业帮助。您的医生可以根据体格检查和诊断测试确定睡眠剥夺的一些影响。您可能还需要参加睡眠研究，以评估您是否患有可能影响您睡眠的睡眠障碍或医疗状况。

一些常用于诊断慢性睡眠障碍的测试包括：

• 夜间血氧饱和度，包括在手指或耳垂上佩戴探针（类似于穿衣衣）以连续测量睡眠期间的氧气水平和心率
• 多导睡眠图（PSG），，这是诊断睡眠障碍的金标准，涉及由受过训练的技术人员监控的睡眠中心过夜停留
• 连续气道正压通气（CPAP）滴定，通常在PSG的同一晚完成，涉及技术人员逐渐增加通过软面罩输送的CPAP压力（加压室内空气而不是氧气）。一些滴定研究可以在家中进行。
• 多次睡眠潜伏期测试（MSLT），通常称为nap研究，类似于PSG并涉及监测ng您开始睡眠，特别是REM睡眠。
• Actigraphy，涉及佩戴小型手表尺寸的设备数周甚至数月，以评估睡眠-觉醒周期或长时间的昼夜节律。
• 睡眠日记，或睡眠日志，你写下入睡和每天醒来的时间。这将有助于您的医生了解您的睡眠模式并评估昼夜节律紊乱或失眠。

治疗

通常，治疗慢性睡眠剥夺将涉及治疗根本原因或原因。例如，在失眠的情况下，治疗可能包括谈话疗法，如认知行为疗法（CBT），以处理与无法入睡有关的担忧或焦虑

治疗师可以帮助您制定策略，如何平息您的焦虑情绪，使其更容易入睡，包括：

• 使用旨在帮助您平静下来的放松技巧，包括引导冥想，引导图像，深呼吸或渐进式肌肉放松。
• 留出a"担心时间"这样你就可以了'不必在晚上检查你的问题，而是每天在一个特定的时间处理它们。
• 在床边放一个笔记本，记下你想到的问题和问题，这样你的思想就不会在你试图入睡时不断搅动它们。

用于慢性睡眠剥夺的其他类型的治疗可能包括：

• 处方药，例如Ambien（zolpidem），Belsomra（suvorexant），Estazolam（ProSom），Intermezzo（zolpidem），Lunesta（eszopiclone），Restoril（temazepam），Rozerem（ramelteon），Silenor（doxepin），Sonata（zaleplon）
• 放松和生物反馈疗法，253，它使用放置在皮肤上的传感器来跟踪肌肉t刺激控制疗法，加强了床和卧室之间的联系，睡眠限制，限制了你允许自己睡在床上的时间
• 芳香疗法，涉及吸入精油分子（或通过皮肤吸收精油）以激活参与控制睡眠的大脑化学物质

应对

如果你患有慢性睡眠不足，你知道它会破坏你生活的各个方面。但这并不意味着你必须在没有救济的情况下生活。如果您还没有，请访问您的医生，了解您正在经历的症状。重要的是在探索其他选项之前排除医疗原因。

与此同时，以下提示有助于增加您入睡，睡得更好，休息更多的几率：

• 建立定期睡眠时间表。
• 避免咖啡因，酒精和尼古丁，特别是在接近就寝时间的时间。
• 定期锻炼但不要'不要在就寝时间附近剧烈运动。
• 创造一个健康的睡眠环境，包括只使用卧室进行睡眠和性行为（即不使用电脑、电视或其他活动），并保持黑暗和凉爽，使其足够舒适。尽可能在户外度过时间，白天尽可能使夜间更容易睡觉。在睡前307点洗一个放松的热水浴，或者找到在一天结束时放松仪式。
• 将小睡限制在20分钟或更短时间，这样它们就不会干扰你的正常睡眠模式。

**，知道你不是孤独生活与慢性睡眠剥夺。随着我们的世界发生变化，人们正在工作各种时间表，专注于技术，发现越来越难不担心自己晚上睡觉你'不是**的一个。

建议

制定计划应对长期睡眠不足是确保您实际采取行动而不仅仅是收集信息的**方法。在某些时候，单独坐下或与医生一起制定行动计划非常重要，具体步骤将有助于您控制睡眠不足。

What'更多，你可以发现，一旦你开始睡得更好，你就有更多的精力，感觉能够更好地处理日常问题。可能是你的睡眠不足比你意识到的要多，并且只有通过改变来改善你的睡眠，你'最终会注意到你每天醒来时的变化。

什么'你的计划是什么？当你脑海中仍然有所有这些信息时，一定要写下来。并且，如果您'重新希望帮助朋友或家人，请务必记下可能帮助该人的内容，以便您不要'不要忘记下次看到他们时。