维尔心理健康网关键点
- 冠状病毒大流行使许多人增加了筛查时间，无论是正面还是负面的结果.
- 使用数字设备与他人互动可以在社会疏远期间加强联系.
- 但是，持续接触媒体和过度使用数字设备会对我们的身心健康产生不利影响.
- 实践“数字卫生";可以帮助增强我们的心理和身体健康，而不会牺牲技术可以提供的好处.
这篇文章是由COVID心理学工作组的医学和成瘾工作组成员(由美国心理学会的14名成员建立的)由MS的Rita M. Rivera和MS的Denise Carballea撰写的.协会)，该博客的赞助商.
在过去的一年中，美国人在屏幕上花费的时间比以往任何时候都要多，科学研究正在记录和分析这种数字媒体过度消费对我们个人福祉的后果以及对数字福祉的影响.整个社会的身心健康.模糊的视野，
睡眠中断，嗜睡，
背部和颈部疼痛
屏幕时间过长的症状之一就是行为不稳定，行为不规律，这些现象说明了与数字曝光过多相关的一系列症状如何导致我们的身体和大脑发生令人担忧的变化.
与生活中的大多数事物一样，节制是保护我们健康的关键，即使在我们今天航行的极端时期. “数字卫生"本讨论中所使用的“声音"是指可以维持我们生活中健康平衡并避免花过多时间盯着我们的数字设备的心理和生理方面的不良影响的良好做法.
资料来源:Fancycrave1，Pixabay
保持数字平衡
从积极的方面来说，数字设备对于在隔离期间安全地与朋友和家人保持联系，与他人互动，购物，购买食物和其他必需品以及保持在家工作是至关重要的.对于大多数人而言，通过Zoom，FaceTime和类似的多媒体平台进行的数字连接已成为孤立和绝望的良药，这可能对我们的健康构成严重威胁.但是，在其他情况下，这种便利性已取代了面对面的互动，即使它们是可能的，并且可能会在大流行之外继续进行.这也是引起警报的原因.
在大流行这样的危机中，保持知情和保持联系至关重要，但我们不能忽视花在电脑，手机，平板电脑，视频游戏上的过多屏幕时间对身心健康的不利影响，电视和其他数字设备.过度刺激大脑会引发慢性应激反应，医学研究表明这种应激反应与生理和心理状况直接相关-包括肥胖，成瘾，抑郁和焦虑(Theberge，2019). "数字卫生”如果我们管理所消费信息的内容和数量，可以在压力时期保护我们的健康.
对儿童的影响尤其令人关注.根据常识媒体的调查，青少年平均每天在手机，平板电脑和计算机上花费7个小时，而“青少年"则平均每天花费7个小时. (8-13岁)每天花费五个小时.在数字时代成长，他们无法回忆起不存在计算机，手机和视频游戏的时代.困扰许多老年人的新技术对他们来说远没有那么引人注目和麻烦，但是确定其对他们健康发展的影响仍在进行中.
什么是数字卫生?
“社交媒体卫生"一词通常用于描述限制人们在社交媒体平台(例如，Facebook，Instagram，Twitter)中公开的内容的数量和质量的做法.尽管如此，“数字卫生"的概念不仅仅包含社交媒体.数字媒体卫生涉及有意管理一个人接触到的所有数字信息.这些数字信息包括我们通过社交媒体，新闻，电子邮件，在线会议以及所有电子设备(例如计算机，平板电脑，智能手机和电视)所获得的信息.
资料来源:Fancycrave1，Pixabay
在COVID期间练习数字卫生的提示
尽管技术继续以指数级的速度发展并影响着我们生活的方方面面，但我们不能忽视充分记录屏幕时间过多带来的不良后果.大量证据表明，过度使用屏幕可能会导致
压力和焦虑，眼睛疲劳和疼痛
.以下是拔出插头并保持健康的5种方法:
1.避免在早上检查您的设备.
插入电话并在床头柜上充电后，醒来后立即检查社交媒体，通知，电子邮件和新闻可能很诱人.如果是这样，这是您应该抵制的诱惑，因为早晨的这些第一刺激会引起压力和焦虑(Roomer，2019)，这会使您的大脑分散注意力，并将注意力和精力集中在发人发笑的信息上，而不是专注于您一天的工作重点是什么.早上起床时不要在电子设备上分配时间，这是一种养成不良习惯的好方法.
2.查找非数字休闲活动.
在“我的时间"内读书，玩棋盘游戏，绘画，绘画，冥想和锻炼.即使您正在练习社交疏离，也要找到户外与其他人进行互动的机会.不管您喜欢什么活动，在屏幕外休息都可以帮助您放松，减轻压力并给您的眼睛一个急需的休息时间.
3.监视您的屏幕时间.
具有讽刺意味的是，您可以使用技术来限制对技术的使用.对于移动设备，请下载应用程序以监视您的屏幕时间.此外，大多数现代电视机都具有睡眠功能，该功能可帮助观看者限制其电视时间并在入睡时关闭电视.实施具有指定的屏幕外时间的时间表并遵守时间表.
4.关闭一些通知.
“砰"声触发对我们大多数人的自动回复，以检查我们的通知.尽管我们不想错过紧急情况，但大多数ping并不需要立即关注.自智能手机问世以来，移动设备和应用程序的开发人员就推动了行为研究的极限，以提高使用率并使人们参与其中.通过关闭不必要的通知来打败他们，尤其是在您的放松时间和上床睡觉之前.
5.限制负面和有害的数字内容.
负面数字内容旨在唤起负面情绪，例如愤怒，愤怒，恐惧，羞耻和自卑(Theberge，2019).这种类型的内容(例如，散布恐惧的新闻，强调暴力，网络欺凌的节目等)会严重影响我们的心理健康和幸福感，因为它会影响我们的情绪状态，改变我们的情绪并加剧以前存在的焦虑和沮丧.
要限制您接触此类内容，请避免使用会对您的情绪造成负面影响的频道，节目，电影，剪辑或社交媒体帖子和页面.大多数社交媒体都具有隐私选项，该选项使用户可以选择查看和接收的内容.阻止或取消关注您不喜欢的页面，人物或内容是保护心理健康的好方法.
最终思想
沉浸在数字世界中已成为日常生活的一部分，但这并不意味着它应该不受限制.尽管许多人认为没有设备就无法生存，但他们需要意识到在网络上花费过多时间会威胁其心理和身体健康的方式.请记住，节制是保持健康生活方式的关键因素.定期从设备上拆卸设备，设置边界并确保您不以损害您的情绪和身体健康的方式使用设备，这是抵御技术压力的最佳方法.
来源:丽塔·里维拉(Rita M. Rivera，M.S.)
Rita M. Rivera，M.S.正在追求Psy.D.佛罗里达Albizu大学的临床心理学专业.她是佛罗里达大学研究生心理学会(FPAGS)的主席，佛罗里达大学医学心理学研究生联盟的主席，APA 15分部的学生大使，APA 49分部的学生代表以及APA&rsquo的几个工作组的联席主席的跨部门COVID-19工作组，包括高等教育工作组.丽塔还是APA咨询心理协会-SCP Connect团队的作家.她感兴趣的领域包括探索生理学与心理健康之间关系的领域，例如心理神经免疫学和心理神经内分泌学.丽塔(Rita)在美国和她的祖国洪都拉斯与西班牙裔患者和高危人群合作方面具有临床经验.
资料来源:美国密西西比州Denise Carballea
Denise Carballea，硕士，正在佛罗里达州迈阿密市的Albizu大学攻读临床心理学博士学位，专攻神经心理学.她目前是佛罗里达心理学会的学生代表-研究生部，美国国家神经心理学学院(NAN)临床研究资助委员会的学生成员，认知与教育秘书.认知神经科学APA部门20 SIG，种族，族裔和文化APA部门20 SIG秘书.
参考
Roomer，J.(2019年).唤醒后1小时内不检查手机的3个原因. Medium.com. https://medium.com/personal-growth-lab/3-reasons-why-you-shouldnt-check-your-smartphone-within-hour-of-waking-up-6ccb1264ec74
Theberge，A.(2019年).为什么数字卫生对您的心理健康很重要. Medium.com. https:[email protected][email protected]7fed
