维尔心理健康网恐惧等级是您使用触发因素使您感到恐惧或焦虑的列表。在你写下它们之后，你对它们进行排名-从让你感到最不恐惧或焦虑的那个到最害怕你的那个。
如果您患有创伤后应激障碍（PTSD），您的列表可能会包含与您的创伤事件相关的情境，图像，思想，记忆和其他事物的目录。
什么时候使用恐惧等级？
通常用于创伤后应激障碍的暴露治疗，恐惧等级是您逐渐暴露于创伤后应激障碍触发因素的指南，从最不令人沮丧的开始并向下移动列表
目标：随着时间的推移减少触发-并因此体验更多的生活。
例如，被**的女性可以在恐惧等级开始时通过观看包括性侵犯在内的电视节目开始。随着她对看到这种经历变得更加舒适，她向下移动，获得信心，直到她能够成功应对她的**一项：实际**问她发生袭击的地方。
什么是暴露疗法？
暴露疗法是创伤后应激障碍的一种行为疗法，旨在帮助您“消除”学习行为（最常见的是避免），这些行为很少或根本没有帮助您应对可怕或引起焦虑的创伤后应激障碍触发因素
当然，可以理解的是，在创伤事件发生后，您可能会采取行动避免出现威胁的情况，即使它们可能不是。你自然想要防止你原来的创伤再次发生;只是避免你的恐惧和焦虑触发并不是一种有效的方法。
但是，如果您一直在避免PTSD触发器，请不要放下自己。避免是一种常见的寻求安全的保护性反应。但它很重要蚂蚁知道在创伤后应激障碍中，随着回避行为变得更加极端，你的生活质量可能会下降。
- 例如，您可能会与家人和朋友失去联系，或者在工作或人际关系中遇到问题。
- 此外，避免PTSD症状会使其持续更长时间甚至更糟。
幸运的是，暴露疗法和使用恐惧等级可以有效地帮助您面对恐惧和焦虑，并更有信心地接近新的体验。
除了恐惧等级之外，暴露治疗治疗师经常使用以下技术
体内暴露
在治疗师的指导下，体内暴露直接面对你担心的物体，活动或情况。例如，一名患有创伤后应激障碍的女性担心她遭受性侵犯的位置（可能是她恐惧等级中最可怕的项目）可能会得到她的治疗师的帮助，去那个地方并直接面对这些恐惧-假设它是安全的这样做。
想象暴露
想象中的接触可以帮助你“直接”面对你的恐惧和焦虑触发，在你的想象中唤起它们。为什么要使用这种技术而不是现实生活中的方法？一个原因可能是现实生活中的情况不再可用或过于危险-例如，创伤性的战斗经历。
感受性暴露
最初开发用于治疗恐慌症的内感受暴露。然而，它也成功地治疗了创伤后应激障碍。
这种技术可以帮助你面对你害怕的身体症状，比如呼吸急促或心跳急促。例如，如果你在恐惧等级上列出了呼吸短促，你的治疗师可能会建立一个安全和可控的情况，在这种情况下，你过度通气（短暂，快速呼吸），锻炼直到你'、 快速呼吸，屏住呼吸或用吸管呼吸。
你应该尝试暴露疗法吗？
也许你认为暴露疗法本身听起来很可怕。（毕竟，你可能努力避免创伤后应激障碍的触发。）但它真的就像PTSD的其他治疗方法一样，帮助你连接并克服恐惧你并阻止你过上的情境，记忆，思想和感受一个充实的生活。
随着你的恐惧等级制度来指导你，你希望通过暴露疗法，确信你正在有效地治疗你的创伤后应激障碍。
