天津专家：这5种方式让你轻松走出抑郁情绪的“阴霾”

抑郁症最先开始可能只是一种抑郁情绪，然后发展为抑郁状态形成了抑郁症。那这就告诉我们什么道理呢？我们在抑郁情绪来临的时候就要警惕了。身体的疼痛是来提醒你，让你及早治疗的，同样心情上的低落也是同样道理。发觉到它们是件好事，但忽略它们就是一件很危险的事情了。那我们如果发现自己出现了抑郁情绪，应该怎么办呢？

1、思考问题本质

有的时候造成我们抑郁的情况可能真的很简单，我们没有反应过来的时候感觉它是一件天都要塌下来的大事，但是等想通了之后便感觉没有什么大不了的了。所以我们要学会放下一些事情，要学会中国传统劝架方式，大事化小，小事化了。

2、释放压力

城市里的癌症患者，首先需要的是学会释放压力。人们生活在现实的社会里面，不可能没有压力。没有压力你就没法生活下去。但是有压力，你要会释放，要及时释放，才能有利于身心健康。对现代人来说，特别是在竞争激烈的环境里生活的人来说，学会释放压力是非常重要的，尤其是患精神疾病的人群。

3、稳定心理

稳定心理，也就是稳定情绪。压力学会释放了，抑郁逐步消解了，你的情绪就可以慢慢地稳定下来。一个好的心态可以预防癌症。因为好的心态，可以使人精力充沛、心情愉快，那么生活质量就高，这样在日常生活中，就会吃得香、睡得好，保证了人体营养的正常吸收，保住了人的体力。那么，身体的免疫力自然就会提高。如果精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁、整天心神不宁、打不起精神，有的人甚至悲痛欲绝，那么，肯定会吃不好、睡不着，这样，身体的免疫力肯定下降。健康人尚且如此，更何况患病的人。再说，精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁，并不能起到治病的作用，反而会影响正常生活与人体健康，致使免疫力下降，身体更加虚弱，进而促使转移复发，或引起并发症。

所以说，好的心态，是康复的关键。心态好了，你就会先胜一筹。心态的调整，主要靠自己。如要拓宽自己的知识面、多交朋友、多接触大自然等。别人的帮助，只是助你一臂之力，或是在你前进的时候从背后推你一把。外因是条件，内因则起主要作用。

4、多出去走走

忧郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等。这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁情绪。

5、多和别人交流

多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心境自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。别人可能面临过或正在面临比你更加不好的处境与遭遇，但他在勇敢面对，而你却在逃避。你就会认识到自己也应该坚强起来，努力的面对并先办法改善这种情况了。

不过我们还有一个好办法就是咨询心理医生，有的时候我们的抑郁情绪并不是一些很大的外界突发事故或压力导致的，可能是什么事情让我们想到了以前过去的隐痛。这个时候我们自我调节可能作用就不是很大，我们完全可以找心理咨询师来聊一聊，让他们帮助我们找到心底根源的问题并帮助我们解决它。