抑郁症如何进行自我调节，找对方法很重要！

抑郁症就是常见的心境障碍，患者在发病过程中，多有显著且持久的心境低落表现，这是大部分抑郁症患者会有的身体表现，而且经常还伴有不良情绪的困扰，是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。那么抑郁症如何进行自我调节呢？下面我们快来看看吧。

1、客观评价自己和他人，“金无足赤，人无完人”，要学会客观正确的评价自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的长处，建立自尊，增强自信，不要盲目的把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你完美，是否比你得到更多的好处，你都不必在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，能从中体验到更多的成功和快乐。

2、做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而选择重新振作起来。

3、要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。

4、扩大人际交往。人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，

5、保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别人事情，而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

6、学会宣泄你不高兴的情绪。要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快，当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。

通过上面讲述的抑郁症如何自我调节，我们知道了，抑郁症对我们来说还是一种很可怕的病。平时在我们的生活中一定要注意多加预防，不要让自己遭受这种病症的折磨。