抑郁的话就吃“开心食品”吧！

大家有没有这种情况，心情不好就想吃东西。其实，吃“开心食品”可以改善情绪低潮。相反，在心情不好的时候，千万别选择败坏情绪的食物，否则它可能让你更增烦恼。

镁：改善情绪低落

如果你正值心情不快，有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质，从而更能舒缓紧张不快的情绪，令心情开朗起来。此外，镁更是人类抵抗痛苦的必备矿物质，并能促进心肺及血管的健康。柚子、柠檬、杏仁、苹果等含丰富镁质的天然食物。

钙：提升精神，松弛神经

相信很多人都知道，钙质是帮助骨骼及牙齿健康成长的必备营养，但原来钙质亦有调节心跳、帮助轻松绷紧神经，以及维持正常神经功能的作用。钙质其实有如我们人体的镇定剂一样，有助刺激神经的讯号传达。如果缺乏钙质的人，精神很容易变得紧张，疲劳和压力就无法舒解，人当然也难以释怀和感受到轻松愉快，脾气不但变得愈来愈暴躁，就连肌肉也会变得很紧张。不过，吸收的钙质过多，却会因为神经系统过于松弛而变得昏昏欲睡。在日常生活中，要适量进食含丰富钙质的食物如牛奶、鸡蛋、肉类、深绿色的蔬菜。

维生素B族：维持血清素平衡

维生素B族能令大脑内的一种物质“血清素”保持平衡状态，有助于稳定我们的情绪及神经系统。此外，维生素B族亦能有助于身体在新陈代谢的过程中，制造能提升精神的碳水化合物，这样就算面对再难过的事情，心情也不会因此而容易变得大起大落。全谷类食物如全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等，都含有丰富B族维生素。

锌：人体脑部督导员

有研究指出，锌质对于人体脑部的运作非常重要，而且能保持人体中细胞及酵素正常功能，并帮助制造能稳定情绪的蛋白质，有效缩短身体内外伤口愈合的时间。如果你想改善精神状态，时刻都保持头脑清醒，并且不会受精神压力影响而感到不快的话，你可多吃含锌质的食物如脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等，以平衡人体的各项活动。