缺这几种营养元素会有风险患上抑郁症！

随着现代社会压力的增加，抑郁这个病症逐渐走进了我们的视野，但您知道吗，有几种营养素缺少了的话，也有可能患上抑郁症！看到这里不少朋友会有些疑惑，那么在接下来的内容中，就和您来探讨一下相关内容。

维生素D

维生素D缺乏被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫系统和骨骼健康亦很重要。2010年发表在International Journal of Mental Health Nursing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。

镁

镁是另一个重要的营养素，它的不足会导致抑郁。它还可以让你的骨骼健康，减少焦虑，降低血压。

2006年发表在Medical Hypotheses的一项研究报告称，镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关，包括智商下降。

锌

锌是可以减少抑郁症风险的另一个必需的微量营养素。它能增强神经递质的生产和运作。2013年发表于Biological Psychiatry的研究报告指出，抑郁症与外周血锌浓度低相关联。吃含锌丰富的食物可以帮助纠正这一缺陷。

硒

硒对大脑功能的影响也至关重要，并有助于改善情绪和抑郁症状。此外，硒在甲状腺功能中也起重要作用。一个健康的甲状腺对心理健康非常重要。2012年发表于Complementary Therapies in Medicine的研究指出，降低硒摄入量与抑郁症的风险增加有关。2015年发表在Journal of Nutrition的研究报告说，最佳的血清硒浓度与较低的抑郁症状和年轻人的负面情绪有关。

维生素B12

B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。事实上，它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。

2013年发表于Open Neurology Journal的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。

叶酸

叶酸，一种水溶性维生素B。在你的饮食中如果没有得到足够的叶酸会影响你的心理健康，甚至导致抑郁症。此外，叶酸水平低可以减缓许多抗抑郁药物的效果。甚至叶酸可以帮助预防出生缺陷，血液疾病和癌症。2008年发表在Alternative Medicine Review的研究发现叶酸缺乏与抑郁症之间的联系。

维生素B6

维生素B6的缺乏也可导致抑郁症和其他认知障碍。影响你的情绪的神经递质和大脑化学物质的生成都需要这种营养素。它甚至有助于保持神经系统的健康。此外，维生素B6能帮助人体吸收维生素B12。

不知道看完上面的这些内容，有没有解答您心中的疑惑呢。在生活中，我们要注意营养素的搭配，尽量不要挑食。有的朋友因为生活、工作等原因产生抑郁情绪，建议这些朋友找到自己感兴趣的事情进行排解情绪，避免情绪造成堆积。