每个人绝对有过这样的想法：负性自动想法

为什么我会这么肯定的说每个人都有过“负性自动想法”？因为“负性自动想法”,就是在有一定压力的情境中,当出现不良情绪和不适应行为之前的即时片刻,脑子中会自然而然地冒出“一闪念”。这种“一闪念”的表达形式有时是一些词汇,有时则可以是一些形象图片。负性自动想法一出现就会引出不良的情绪和不适应行为。

例一：有位女士害怕进超市买东西,因为有过一次在超市里发过心动过速的经历。以后她再进入超市就会冒出一个念头：我又要发心脏病了,于是她只要一进超市便会出现紧张、心慌、心悸等症状。她很快就离开,为了逃避自己认为可能发生的心脏病发作,她可能会很快地离开超市。

例二：有位女中学生,虽然平时学习努力,成绩也较好,但每逢上场考试却总是发挥不好,考试成绩要明显低于平时成绩。她每次逢考试,刚进入考场,脑子里就会冒出一个想法;“我又会失败的,又要被老师和同学看笑了”。于是心情感到情绪低落,没有激情,怕发挥不好,脑子里真的又空白。

负性自动想法一般有以下一些特征:①闪念突然冒出,激活不良情绪。②影响积极行为,构成失调功能。③出现不易觉察的情绪变化,要赶走它却感到很困难。④想法似乎有理实效却很糟糕。

自动想法是我们心底深层活动的震波,能清晰地捕捉到负性自动想法是调整我们心态的第一个入口，也是治疗抑郁症等心理疾病的重要方法。