抑郁伴有的激怒情绪，我该怎么面对它？

尽管激怒是抑郁的一个常见的伴有状态，有效的应对激怒不仅能直接消除激怒引起的负面反应，对消除抑郁也有间接的积极意义。所以掌握有效的应对方法对于抑郁病人的康复十分重要。我们遇到这种情况该怎么办呢？常用的应对方法有以下几种:

1、想象面对法

首先归纳总结一下自己容易发生激怒的情境。在还没有进入这种情境时，努力想想自己用最合理、恰当有效的方式，来避免可能出现的发怒。想象自己有大器的风范，不会被区区小事而冒肝火;也可以想象自己所希望的理想形象，能够顶得住激怒事件的引发。

2、早期警告法

一般人在即将发怒时，多少会体会到些先兆信息。常见的表现有肌肉紧张、全身颤抖、牙关咬紧、胸口闷堵，双拳紧握等。每个人的先兆信号也各自有特点，可以花点时间总结一下自己的情况。在即将发怒之前，要敏锐地感受到先兆信息，然后提醒和警告自己，赶快镇定下来，尽快避免引发激怒。

3、暂定控制法

暂定是控制发怒的有效方法。如果错过了识别激怒先兆信息而急速进入到发怒状态，为了避免失控和构成不必要的负性后果，可以采取立即离开或回避当时的情境到一个新的环境去冷却自己激怒的情绪。虽然回避不是解决问题的根本办法，但却能有效地阻止激怒的剧烈爆发。

其实在诸多的情绪控制方法中都需要配合认知的调整，如果对事物的想法变得合理了，情绪也就会很自然地得到积极地调整。