如何减轻焦虑和抑郁的情绪？“工作狂”应该知道的事情

为什么说抑郁和焦虑更容易发生在“工作狂”身上呢？因为他们每天需要面临着各种压力，再加上恐惧及焦虑感会压得喘不上气来，从而增加了患上抑郁症的几率。面对这种如果不及时进行调节，长期以往，就会患上抑郁症或焦虑症了，那么他们该如何调节或缓解抑郁焦虑情绪呢？

1、通过饮食来调理

一日三餐中，必须要保证有足够的鱼类以及全国类的摄入，能够提高大脑中血清素的水平，推荐选择燕麦大麦小米或者糙米等。鱼类的脂肪含量很低，能提供优质的蛋白质，尽量不要吃含有咖啡因的饮料，比如浓茶浓咖啡及巧克力等，不然会让情绪变得更加紧张，加重其焦虑感。

2、要感受潜藏的焦虑

要慢慢的感受潜藏在内心的焦虑感，不能一次性全部挖掘出来，这样会增加心理上的压力。每天抽出10分钟的时间冥想，能把注意力集中在感受上。把注意力集中在内心感受上能够确认情绪，不能试图压抑或者改变此时的感觉，必须要尊重情绪。

3、要承认自己的不足

当压力过大时，要学会安静下来，以包容心来面对他人，不仅要包容他人，同时也要包容自己，要正确的了解自己的需求，做到知足常乐。越是了解自己的需求，能够得到一定的满足感和值得感。

对于白领来说，如果长时间处于焦虑以及高压力状态下，会对心理健康带来严重的影响，同时也会导致各种疾病的产生。平时可以通过听轻音乐或者运动的方式来释放压力，多和朋友进行沟通和交流。也可以约着朋友或者家人有一次短期的旅行。以宽广的胸怀来面对一切，不能因为小事而斤斤计较。