什么是数字排毒？

数字排毒是指一个人不使用智能手机，电视机，电脑，平板电脑和社交媒体等技术设备的时期。数字设备的“排毒”通常被视为一种专注于现实生活中的社交互动而不分心的方式。通过放弃数字设备，至少暂时地，人们可以摆脱由于持续连接而产生的压力。

在您决定是否适合您之前，请考虑一些进行数字排毒的潜在好处和方法。

数字排毒的原因

对于许多人来说，连接并沉浸在数字世界只是日常生活的一部分。根据尼尔森公司的研究，成年人平均每天花11个小时听，看，阅读或与媒体互动

你可能想在短时间内放弃手机和其他设备的原因有很多。您可能想享受一下自己的时间，而不会受到手机和其他设备造成的干扰。在其他情况下，您可能会觉得您的设备使用过度，并给您的生活带来太多压力。

在某些情况下，你甚至可能觉得你沉迷于你的设备。虽然技术成瘾在DSM-5中并未被正式认为是一种障碍，但许多专家认为，技术和设备过度使用代表了一种非常真实的行为成瘾，可能导致身体，心理和社会问题。

研究说的

技术可能会有压力

虽然人们经常觉得他们可以在没有技术设备的情况下想象生活，但研究和调查发现，技术使用也会导致压力。

在心理协会&＃39;美国年度压力调查中，五分之一的成年人（约18%）认为技术使用是一种重要的酸味生活中的压力。对于许多人来说，数字连接一直存在，并且不断需要检查电子邮件，文本和社交媒体，这些都是造成这种技术压力的主要原因。

瑞典研究人员进行的一项研究发现，年轻人大量使用技术与睡眠问题，抑郁症状和压力水平升高有关

数字设备可以扰乱睡眠

有证据表明，重型设备的使用，特别是在就寝时间之前，会干扰睡眠质量和数量。一项研究发现，在睡前使用数字设备的儿童睡眠明显更差，睡眠更少。该研究还发现夜间技术使用与体重指数增加之间存在联系。

研究人员还发现，床上电子社交媒体的使用对睡眠和情绪有不利影响。研究发现，70%的参与者在睡觉时通过手机检查社交媒体，15%的人在睡觉时在社交媒体上花费一个小时或更长时间。结果发现，夜间睡觉时使用社交媒体会增加焦虑，失眠和睡眠时间缩短的可能性

重型设备使用可能与心理健康问题有关

在儿童发展杂志上发表的一项研究发现，日常大量使用技术与青少年心理健康问题风险增加有关。使用数字技术花费的更多时间与ADHD和行为障碍的症状增加以及自我调节能力下降有关

持续连接影响工作/生活平衡

这种始终联系在一起的感觉可能会使你的家庭生活和工作生活之间难以界定界限。即使你在家里或度假，也很难抵制检查你的电子邮件，回复同事的短信的诱惑ague，或登录您的社交媒体帐户。

在一项发表在生活质量应用研究杂志上的研究中，研究人员发现技术使用在确定个人和工作与生活平衡方面发挥了作用。该研究表明，互联网和移动技术的使用影响了整体工作满意度，工作压力和过度劳累感

进行数字排毒可以帮助您建立更健康，压力更小的工作与生活平衡。

社会比较使得很难成为内容

如果你花时间在社交媒体上，你可能会发现自己的生活与朋友，家人，完全陌生人和芹菜进行比较。您可能会发现自己认为，基于您在Instagram或Facebook帖子上看到的微小而精选的一瞥，其他人似乎正在过着更充实，更丰富或更令人兴奋的生活。

俗话说，比较真的可以是快乐的盗贼。在没有将自己与他人进行比较的情况下，从社交关系中排毒可能是关注自己生活中重要事项的好方法。

数字连接可以让您觉得自己错过了

害怕错过，被称为FOMO，是担心你错过了其他人的经历。持续的连接可以带来这种恐惧。每当你看到一个关于别人生活的策划图像或帖子时，都会让你觉得你的生活不如他们的生活那么令人兴奋。你可能会发现自己克服了社交活动，因为担心你会被留下。

FOMO还可以让您不断检查您的设备，因为担心您会错过重要的文本，DM或帖子。

进行数字排毒是设定限制并减少对错过的恐惧的一种方法。关键是要以一种不会让你感到沮丧的方式来做到这一点你的数字世界发生了什么。

如何进行数字排毒

有些人可能会认为，真正的数字排毒将涉及预先禁欲任何和所有数字设备和社交媒体连接，但重要的是让您的设备使用适合您自己的生活和需求。

脱离设备可以使您的心理健康受益，但进行数字排毒并不一定需要与您的电话和其他技术连接完全分离。这个过程通常更多的是设定界限，确保你使用的设备对你的情绪和身体健康有益，而不是伤害。

现实

如果你可以在一定时间内完成数字排毒，这可能是你想尝试的事情。完全断开连接可能会让一些人感到解放和清爽。对于很多人来说，完全放弃所有形式的数字通信可能是不可能的，特别是如果你真的依靠保持工作，学校或其他义务的联系。

这并不意味着你不能享受数字排毒的好处;关键是断开对你的日程安排和生活有效的东西。

如果您在白天需要您的设备以完成工作，请尝试在工作日结束时进行迷你排毒。选择要关闭设备的时间，然后专注于度过一个晚上，完全没有社交媒体，发短信，在线视频和其他电子干扰等东西。

设置限制

虽然完全断开连接并不总是可能甚至更可取，但允许这些数字连接侵入您的时间限制可能对您的心理健康有益。

例如，你可能想用y我们的手机在您工作时播放您的Spotify或Apple音乐播放列表，但将其设置为飞机模式将确保您在锻炼期间不会因电话，文本，其他消息或应用通知而分心。

在您将要参与的连接类型和时间设置界限有助于确保您可以完全享受没有数字差异的现实活动。

您可能想限制数字设备使用的其他时间包括：

• 吃饭时，尤其是与其他人一起吃饭时
• 醒来或睡觉时
• 从事项目或爱好时
• 当你和朋友或家人共度时光时
• 在你每晚睡觉之前

在入睡前立即限制移动设备的使用也可能有所帮助。一项研究回顾发现，使用媒体设备与睡眠质量差，睡眠不足和白天过度嗜睡有关。跳过躺在床上玩电话，而是在睡觉前尝试读一本书或杂志几分钟

消除干扰

启动数字排毒的另一种方法是关闭手机上的推送通知。许多社交媒体应用程序，包括Facebook，Instagram，Twitter，Pinterest和新闻网站，每次您收到消息，提及或新帖子时都会发送警报。

而不是每次检查新故事或发布热门消息时检查某些应用程序或网站，而是在每天检查消息或提及时留出特定时间。然后留出一定的时间，大约20或30分钟，致力于赶上和发送回复。

所以下次你和一群朋友晚餐时，试着把电话放在家里。

使其起作用或者你

数字排毒可以是你想要的，可以采取多种形式。您可能想尝试放弃所有数字设备一段时间，包括电视，手机和社交媒体。在其他情况下，您可能希望专注于限制您仅使用一种类型的数字设备，例如电话或游戏控制台。

您可能会考虑尝试的一些想法：

• 数字快速：尝试在短时间内放弃所有数字设备，例如一天或最多一周
• 经常性数字禁欲：选择一周中的一天免费使用设备
• 特定排毒：如果一个应用程序，网站，游戏或数字工具占用了太多时间，专注于限制您对该问题项目的使用
• 社交媒体排毒：专注于限制甚至完全消除您在特定时间段内的社交媒体使用

数字排毒提示

有些人发现放弃设备相当容易。其他人会发现它有时会更加困难甚至引起焦虑。

您可以做一些事情来确保您的数字排毒更成功：

• 让您的朋友和家人知道您正在进行数字排毒并寻求他们的帮助和支持
• 找到方法分心并保持手头的其他活动
• 删除社交媒体来自您手机的应用程序，以减少诱惑和轻松访问
• 尝试走出房子;当你想使用你的设备时，和朋友一起吃饭或者散步

建议

免费使用设备有时会感到不舒服和压力。没有你的手机ph值，你可能会感到烦躁，焦虑，甚至无聊一种和其他技术工具。虽然可能很难，但这可能是一种有益的体验，可以帮助您更好地理解您与设备的关系，并在其他活动和体验中更加存在和注意。