维尔心理健康网关键点
- 牙齿恐惧非常普遍，影响了超过一半的人口.
- 害怕看到牙医开始恶性循环，最终可能导致严重的口腔健康问题.
- 行为策略可以通过分散注意力和身体放松来缓解焦虑症，并增强患者的控制感.
- 认知策略可以通过挑战和重构消极的思维方式来解决恐惧.
您害怕牙医吗?
资料来源:安娜·史维兹(Angel Shvets)/像素(Pexels)
您上次看牙医是什么时候?在COVID-19大流行期间，许多人
努力维持现有的常规
牙科检查.有些人避免离家而去争取社会距离.鉴于锁定期间提供的牙科服务数量减少，其他人看不到去看牙医的意义.最后，由于可用性降低，一些患者根本无法安排约会.显然，一个
绝望的病人
甚至感到被迫自己动手拿东西，并用钳子拔掉疼痛的牙齿.
虽然牙医担心
“锁定后蛀牙的海啸"
许多牙科患者可能经历过
放心的感觉
借口推迟约会.让我们面对现实:去看牙医不是一件有趣的事.就我个人而言，尽管我的牙医是一个非常好人，但经过多年定期治疗，我从来没有给我造成任何痛苦，尽管如此，我还是很害怕每次约会.
牙齿恐惧是普遍且严重的
事实证明，我并不孤单地感到焦虑.牙齿恐惧是令人震惊的普遍现象:
影响超过一半的英国人口
.恐惧的程度因患者而异，有时会发展成使人衰弱的恐惧症，即使在疼痛时，也使患者避免去看牙医.确实，牙科恐惧症似乎是
最常见的恐惧症之一
，经常植根于对自己的嘴巴深深的厌恶.但是有些人会遇到更具体的恐惧，包括对针头或牙医钻孔的恐惧.
牙齿恐惧会严重影响人们的口腔健康和整体健康.科学家指的是
“牙齿恐惧的恶性循环"
其中最初的恐惧导致延迟的牙医就诊，这导致更多的牙科问题，因此需要症状驱动的治疗.治疗期间的不愉快经历增加了现有的牙齿恐惧程度，加剧了该问题.
如何解决牙齿恐惧症
打破牙科恐惧症的恶性循环是一个挑战.幸运的是，研究表明
几种心理策略的有效性
克服斗争.下面，我概述了一些最有前途的技术，所有这些技术都可以在没有专业帮助或长期治疗的情况下进行实践.
- 分心. 根据牙齿焦虑的严重程度，快速简便的修复方法可能是在牙科手术过程中容易分散注意力.不用理会牙齿检查或治疗，预约就可以更快地通过—甚至可能令人愉快.分散注意力的方法可能包括播放背景音乐，听有声读物或观看视频(例如在手机或平板电脑上).分心的类型仅受您自己的想象力限制.在我小时候的高科技时代，我记得在牙科诊所里数着天花板以保持自己的精力.
- 身体放松. 针对牙齿对压力和焦虑的身体反应的放松技术在牙科访问之前和期间都可能有用.放松技术可以根据患者的个人喜好进行调整，其中包括冥想，心理可视化(例如想象沙滩)，肌肉放松和呼吸运动.
- 增强控制力. 牙科焦虑症的常见根源是对未知事物的恐惧.将控制权移交给面罩和手术衣遮盖并配备不祥工具，钻头和机械的牙科团队可能会很恐怖.幸运的是，有几种策略可以恢复控制感，让您感觉就像回到了驾驶席.两项关键技术是“停止信号发送"停止信号包括达成一个简单的手势(例如举起一只手)的提示，该手势将作为立即终止正在进行的程序的提示.无论采取什么不愉快的程序，都是朝着提高患者控制水平迈出的重要一步.另一方面，“讲演"则更着重于牙医的行动.它涉及到牙医以对患者友好的语言清楚地传达所有计划的程序，演示这些程序将涉及哪些具体工具和动作，并认真遵循概述的计划.通过提供有关程序每个步骤的详细见解，可以将患者对未知事物的恐惧从根本上解决.
- 认知结构调整.认知结构调整是指仔细评估和随后适应无益思维和不合理的思维模式的适应方式，这些思维方式和不合理的思维方式在拜访牙医时会引起问题.患者可能会问自己自己在进行牙科预约时会想到什么想法.他们恐惧的根源是什么?什么假设或信念助长了它?如果他们想象到剧烈的疼痛，那么一个有用的策略可以是寻求进一步的信息，以了解他们的治疗可能涉及什么以及是否可能引起任何身体不适.如果确实有可能造成痛苦，那么制定出克服痛苦的实用策略将有助于应对恐惧.例如，与牙医讨论镇静选项可能是一个简单的解决方案.
随着解除封锁的限制以及世界再次开放，躲避牙医的借口变得越来越难以辩解.同样，手头有许多行之有效的自助选择，比以往任何时候都更容易解决牙齿恐惧症.为什么您现在不预订下一次检查?
基础知识
- 什么是恐惧?
- 寻找与恐惧和焦虑作斗争的咨询
