维尔心理健康网关键点
- 当某人感到不知所措时，他们可能知道有缓解压力的选择，但似乎每个选项都要求太多.
- 例如，看治疗师似是一项重大承诺，但有些专业人士会同意单阶段治疗.
- 类似地，社会支持无需涉及任何正式活动，而只需步行或打电话就能带来真正的好处.
来源:NONRESIDENT/Unsplash
当您在心理上挣扎时，可能很难决定尝试哪种方法，或者每种选择都可能会感觉需要花费比您多的精力.当您在过大的压力下开始破裂并希望尽早介入时，可以选择以下四个选项.选择一个尝试，实施它，然后才考虑尝试另一个.这将帮助您不感到不知所措.
1.快速咬一口疗法.
决定去看治疗师感觉就像是一个巨大的承诺.但是，许多人没有意识到的是，一个或两个会话本身会很有帮助.关于所谓的“单节认知行为疗法"的研究甚至很多.
人们通常在出现问题后等几年才第一次去看治疗师.早期干预通常预示良好的预后，因此请尝试一两次.让治疗师提前知道您正在寻找的是什么，因此期望很明确.
2.微量营养素.
心理学家朱莉娅·拉克利奇(Julia Rucklidge)是这本书的合著者，
更好的大脑.
这是她对使用微量营养素补充剂应对压力的最新研究和建议的总结:
- 您承受的压力越大或受到的创伤越多，营养物质就可以帮助您应对—并且您获得它们的可能性也就越小，尤其是在自然灾害后食物供应中断或可以理解地为了临时救济而转向安慰食物的情况下.
- 在意外的创伤之后，每天仅需数周的广谱多营养补充剂就可以大大改善您的感觉.在转向精神科药物治疗之前，这尤其值得一试.营养物质可能使您的大脑获得所需的额外动力.
- 复合维生素B(每天早晨与食物一起服用)可以改善对创伤和压力的抵抗力，没有任何副作用，但由于过量的核黄素被排泄，尿液可能会变成亮黄色.
- 多种营养补品还可以帮助您应对现代生活中的正常日常压力.
这些相同的建议有可能帮助解决各种问题，包括焦虑，沮丧和注意力困难.
3.同行支持.
几周前，我发现
一个同事
我知道与我的时间差不多只有一个书的截止日期.我们都处在一个紧要关头，要完成它，并对它的各个方面感到不安.从那时起，我们已经打了两个电话来互相支持，这真是太了不起了.在现代世界中，几乎每个人都会告诉您他们感到太忙了.因此，我们不愿与他人联系以寻求支持，或者觉得我们自己没有时间这样做.
我和我的同事所做的是开两次电话会议，我们将其视为步行会议.这种方法可以帮助您不必担心自己会让对方不知所措.就像一个疗程一样，一两个疗程的同伴支持就可以很好地完成您的情感杯.超越您的内心世界:彼此不太了解的人之间的同伴支持尤其有效.
4.良好的日常工作.
当我们在情感上挣扎时，我们的套路会开始崩溃.您可能会发现自己陷于周期中，例如熬夜，这样您会得到一些个人时间，但是第二天整天感到疲倦和痛苦.发生这种情况时，我们最终会做出会产生更大压力的行为.例如，我们吃得太饱，然后对此感到沮丧，我们与浪漫的伴侣吵架，或者我们忽略了孩子，然后他们采取行动来引起我们的注意.
如果可以管理的话，请尝试连续几个晚上睡个早觉，看看这是否有助于您回到良好的日常活动中，例如锻炼，饮食，集中精力合理的时间，然后休息一下，并与您所爱的人交往.
当您开始在心理上挣扎时，请不要等待它变得更糟或迷恋完美的行动方案.试一试这些选项之一.
