维尔心理健康网这篇文章是由Denise Bossarte博士撰写的.
一年多来，COVID-19大流行给我们的生活造成了难以置信的压力.但是对于幸存者来说，大流行的压力使我们陷入了不堪重负的境地.
我在康复过程中发现的一种支持性做法是瑜伽.即使发生了COVID-19大流行，我也能够以一种使我感到安全和得到支持的方式进行这种康复和恢复能力的练习.
来源:Rene Rauschenberger，Pixabay
我的瑜伽练习
我的瑜伽练习一直是我从童年性虐待中康复的关键部分，并在COVID-19大流行期间使我得以维持.
受虐幸存者在受虐期间通常会脱离身体.离开身体，与身体断开连接是一种了解正在发生的事情的安全方法.您的身体成为保护您独立的事物.
我一生中最讨厌自己的身体.我觉得那是因为虐待而背叛了我.我将其视为一台可以破烂运行，达到极限的机器，从不关心何时需要完成工作.
当我第一次开始瑜伽练习时，我去了一家安全的瑜伽工作室.我很幸运能与一位出色的瑜伽老师一起工作，他的姐姐受到了虐待，因此他非常敏感并了解我的处境.我们进行了一次对话，讨论我在某些姿势下如何感到不安全，以及我不希望他对我进行身体上的调整.我担心自己会因为不适而在课堂上脱颖而出，需要以不同的方式来对待我担心如果我不习惯做某些姿势或不想进行调整会在课堂上脱颖而出.我们同意让我做其他姿势，并避免身体上的调整，直到我对它们感到满意为止.慢慢地，我对各种姿势感到满意，并获得了对他作为老师的信任，因此我可以接受调整.
瑜伽帮助我了解了如何在我的体内，如何栖息并在其中出现.它帮助我了解了我的身体在太空中的位置，如何与我的身体联系以及如何对其进行护理.以及如何真正开始学会爱我的身体，这是我以前从未做过的.这种做法对于帮助我应对大流行病的压力非常宝贵.
瑜伽让我可以身处另一个地方，决定我的身体会发生什么以及如何治疗自己的身体.
来源:Gary Skirrow，Pixabay
发现自我护理瑜伽
我们到现在为止.关于虐待和创伤后应激障碍的影响，以及如何建立专门针对幸存者的瑜伽练习，人们还有更多的了解.有些人了解并教授对创伤敏感的瑜伽.这是一个很棒的资源.
首先要探索的是什么类型的瑜伽适合您.有许多不同种类的瑜伽风格适合不同的身体类型和活动水平.
瑜伽日记
描述了可用的不同类型的瑜伽.
一旦您对要尝试的瑜伽类型有所了解，就可以在您所在的地区搜索瑜伽工作室. Yoga Journal提供了一个在线目录，您可以使用该目录查找瑜伽工作室以及按名称或邮政编码查找的班级，活动和静修场所.
还有许多瑜伽老师可以通过其网站和YouTube提供在线课程.您可以搜索在家中舒适的瑜伽课！
为帮助您进行瑜伽练习，请考虑购买可以在家中使用或带到工作室的瑜伽道具.除瑜伽垫外，有用的瑜伽道具还包括:泡沫或木头块，瑜伽带或皮带，瑜伽毯和垫子.所有这些道具都可以使您的瑜伽练习变得更轻松，更容易使用.
您可以通过瑜伽来增强管理COVID-19的能力.您练习什么类型的瑜伽并不重要.定期上垫子为自己提供自我保健是关键.
注意:在开始任何新的体育锻炼之前，请咨询您的医生.
来源:丹妮丝·博萨特(Denise Bossarte)
Denise Bossarte博士
是一位诗人，也是屡获殊荣的作家，摄影师和艺术家.她是一位经过认证的冥想促进者和沉思艺术老师. Denise是一名在德克萨斯州学区工作的信息技术(IT)专业人员，拥有学士学位.化学硕士计算机科学博士学位和博士学位在发育神经科学中.她是童年性虐待的幸存者.丹妮丝
屡获殊荣
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参考
Kysar-Moon，A.，Vasquez，M.，& Luppen，T.(2021)妇女的创伤敏感瑜伽干预和创伤后应激和抑郁结果:随机对照试验的系统评价和分析. 国际瑜伽疗法杂志. https://doi.org/10.17761/2021-d-20-00005
Ong，I.(2020年5月18日)，治疗复杂的创伤幸存者:创伤敏感瑜伽(TSY)知情心理治疗方法. 《心理健康创造力杂志》. https://doi.org/10.1080/15401383.2020.1761498
Ransing，R.，Pinto da Costa，M.，Adiukwu，F.，Grandinetti，P.，Teixeira，A.，Kilic，O.，Soler-Vidal，J.，& Ramalho，R.(2020年)，《针对COVID-19的瑜伽和与自然灾害有关的心理健康问题:挑战与观点》. Asian Journal of Psychiatry(53)， 102386. https://doi.org/10.1016/j.ajp.2020.102386
Taylor，J.，McLean，L.，Korner，A.，Stratton，E.& Glozier，N.(2020年，5月26日)正念与瑜伽治疗心理创伤:系统评价和荟萃分析.解离21 (5). https://doi.org/10.1080/15299732.2020.1760167
