维尔心理健康网关键点
- 烦躁和沮丧情绪增加，容易受伤的感觉，发脾气和无法继续前进这些天很常见.
- 研究告诉我们，舒缓痛苦的情绪可以使我们成为更好的解决问题的人，从而改善我们的工作和家庭生活.
- 草拟出一系列舒缓自己的方法，可以在当下无所事事的时候为您提供帮助.
Laurie *沮丧，悲伤，生气，沮丧和受伤.她的老板称赞了一位同事，却不理her她，尽管他们都是完成该项目的团队的平等成员. “我明白为什么我会不高兴，"她说，“但通常我会喜欢这些东西.下次我会获得荣誉.但是我一直在脑海中回味它，这使我很难完成其他工作.
“我参加了大流行后的第一次飞行，"阿尔巴*说. “我对飞行真的很紧张.然后我坐在一对几乎在他们座位上做爱的夫妇旁边.整个过道上有个小孩，整个行程都没有停止大喊大叫.这些事情通常不会给我那么大的困扰.通常，我会戴上耳机，听一本磁带上的好书，而忽略周围的所有杂音.但是这次我不能集中精力读书，等到到达目的地时，我已经准备好爬墙了.
乍得*在今年第一个温暖的春天之一中散步. “一个人在我面前walking狗，"他告诉我. “好吧，他正与那只狗一起散步，那只狗在公园的那部分被非法带走了.狗在路中间做他的事情，而那家伙却没有停下来清理它.在您的狗之后，到处都有待清理的迹象-甚至整个公园甚至还有塑料袋式自动售货机-那么，做正确的事会很难吗?尽管事件发生在几天前，但乍得还是无法放手.他仍然很生气，他的烦躁情绪正渗透到他的工作中.我只能专心于那个家伙.我需要停止在大脑中租用他的空间，这样我才能专注于自己的工作.他说.
对于几乎每个人来说都是艰难的一年，尽管对于某些人来说无疑比其他人更难.但是，即使我们能看到隧道尽头的一盏灯，尽管朝着那盏灯前进的过程中有一些痛苦的中断，但紧张似乎在增加，情绪越来越高，我们中的许多人感到焦虑，烦躁和不快乐.
尽管刺激物有所不同，但乍得，阿尔巴和劳里所分享的感觉是，他们陷入不适之中，无助于改变局面，无助于克服感情.这种无助是作者亚当·格兰特(Adam Grant)所描述的“语言衰落"的一部分.在
纽约时报的最新文章
.格兰特(Grant)谈到“沉闷的喜悦"和“驱动器的减少".这不是很沮丧，但不是幸福.
但是快乐的枯燥只是问题的一部分.烦躁和挫败感增加，容易受到伤害，发脾气，无法继续前进的现象非常普遍，以至于如今这已成为常态.正如一位客户最近对我所说的那样，“就像我所有的神经末梢都发炎和发炎一样."
这些情感和行为可能是信号，表明我们难以调节自己的情感或情感，因为它们在心理上被称为“情感情感"或“情感情感".情绪调节方面的麻烦可能意味着工作和生活困难.
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什么是情绪调节?
研究
表明我们的生活充满了积极和消极的情绪.您用来安抚自己的任何活动都是调节情绪的一种方式.这些行为中有一些是如此的自动，以至于您可能没有意识到自己正在做的事情.例如，当您收听一个自己知道会令您发笑的播客时，您可能会“调高调子"，也就是说，给自己带来了情感上的刺激.或者，当您感到沮丧或压力时给朋友打电话时，您很可能希望对话会振奋精神或减轻压力;但您甚至可能没有意识到那是您在做什么.
在持续的压力下，就像我们过去一年所面对的那样，调节或舒缓情绪可能会变得更加困难;但与此同时，这样做可能更为重要.拟定并在手机或计算机上保留一系列可能要进行的活动可能会有所帮助，因为在情绪风暴期间很难提出解决方案.
这里有一些想法，但它们仅仅是想法.使用它们来整理您自己的列表.一定要问自己，通常会怎样做才能重新设置自己的感受，并将这些活动也列在清单上.显然，并非所有这些活动都可以在您心烦意乱时轻松完成，这就是为什么拥有许多不同可能性是一个好主意的原因.
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要尝试的11种自我调节或自我安慰技术
- 收听播客或音乐.
- 阅读并吸引您感兴趣的书，杂志，文章或其他内容.
- 即使只是很短的时间也要出去.
- 锻炼身体，但不必担心“锻炼"除非那是您喜欢和了解的东西，否则会让您感觉良好.短暂而缓慢的步行，柔和的瑜伽课，安静的自行车骑行都可以使您放松，减轻压力，甚至可以使您感到更快乐.
- 在花园里工作(如果您住在公寓里，请拿些土壤，一锅和一些种子，然后开始种些东西.)
- 与您喜欢与之交谈的人联系–朋友，亲戚，兄弟姐妹，同事.但是，请不要与会让您失望的人联系.
- 找点东西吃-是的，有时候吃东西很舒服，但这并不总是一件坏事！ (有关更多信息，请参阅我的PT同事Susan Albers的帖子.)
- 为别人做点好事.
- 洗个澡或泡泡浴.
- 清理一小部分空间-只需确保您不从事会使您对自己感到更糟的项目！
- 写下您的想法，感受和经历，尽管要小心，除非您已处理了这样做的所有可能后果，否则不要将自己在社交媒体或电子邮件上写的内容写在社交媒体或电子邮件中.日记可以是一个完美的选择.我之前在这里写过日记如何可以帮助您管理自己的感受.
有些事情要记住:并非所有的镇静方法都适用于所有人.使用对您有用的内容，并丢弃或忽略不起作用的内容.自我安慰有时可能会很困难，尤其是如果您不习惯让自己这样做，但是它不会带来痛苦或自我毁灭.请记住，要点是要使自己感觉更好而不是变得更糟.
*为了保护隐私，更改了名称和标识信息.
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