双相情感障碍（躁郁症）|自救指南

什么是双相情感障碍？它是一种精神疾病，患上它的人会出现严重的、大幅度的情绪变化，患者会得到“狂躁和“抑郁“ 的两级体验。陷入狂躁和抑郁的时间可能是短暂的，少则几小时多则几天。这种周期也有可能持续更加长的时间，持续几个星期甚至几个月。那患有躁郁症的人自身该如何缓解呢？

1、了解更多

了解更多关于双相精神障碍的信息，这是一个最简单的自助方法。网上有丰富的信息，鱼龙混杂，但是也不乏有效的自助手册。通过对双相精神障碍的进一步深入了解，你可以利用他人提供的技巧提升自己的状态。

2、获取支持和理解

当你陷入狂躁阶段的时候，你很难察觉到你的行为深深地伤害了其他人。过后，你会感到深深的罪恶感、羞耻感。当你周围的人流露出对你的害怕和敌意的时候，你会感觉尤其艰难。如果你向他们提供双相精神障碍的信息，这可能会帮助你获得理解和支持。

在狂躁、抑郁相继发作后，你会感觉很难再去相信别人，甚至有自杀的倾向。经历了这些灾难，怀有这些想法是无可厚非的，但是你可以把自己的想法和经历讲述给自己的亲人、朋友、同事或者咨询师听，这将对你有很大的帮助。

3、管理自己的状态

自我管理包括——在被疾病打倒之前，察觉双相精神障碍、早期培养认识和控制情绪起伏的能力。判断“兴奋”状态是否是狂躁发作的前奏是很难的，因为你可能仅仅是感到更加自信、更加有创造力、更加轻松地社交。你有可能一直紧绷着神经关注着这些症状，尤其在你第一次了解到双相精神障碍可能带给你的影响的时候。

4、为自己的日常生活养成好习惯

习惯很重要，健康饮食、充足睡眠、充足锻炼、充足维他命、充足矿物质、充足脂肪酸，哪一点不重要?轻缓的减压运动同样可有帮助，比如瑜伽、游泳。你也可以尝试辅助疗法，比如足疗和马杀鸡。

5、把工作生活搁置一边

工作对大家来说非常重要，但是如果你不需要为自己房子的租金、食物账单买单，你还要考虑自己的健康状态。当我们的情绪紊乱了，你的工作表现也会受到影响。

如果你已入职，你可能会想知道是不是能够以兼职的形式为开始。如果你是一名学生，许多大学和学院都会提供充足的支持和指导。总之，给自己一点空间一点时间，在那以后再去面对充满着工作压力的世界。